Выход

Упражнения на внимательность позволяют идентифицировать, переносить и ослаблять трудные, мучительные и даже пугающие мысли, чувства и ощущения. Внимательность возвращает чувство владения над нашими мыслями и чувствами. Вместо ощущения, что вами помыкают ваши чувства и мысли вы учитесь умению сохранять определенную самостоятельность.

осознанность упражнения

Так что же представляет собой то, что называется внимательностью? Ниже приведены некоторые определения:

  • Осознание, которое возникает благодаря вниманию к цели, в настоящий момент, и не оценочно к развертыванию опыта от одного момента к другому (Кабат-Зинн, 2003).
  • Непредвзятое наблюдение за потоком текущих внутренних и внешних раздражителей, как они возникают (Баер, 2003).
  • Сохранение полного внимания к опыту на основе перехода от мгновения к мгновению (Mатлет & Кристеллер, 1999).

Проще говоря, внимательность так же проста, как осознание опыта здесь и сейчас, как внутренне, так и во внешнем мире вокруг вас. Это дает вам пространство в настоящий момент , чтобы более безопасно иметь дело с печальными и мучительными воспоминаниями о том, что, возможно, произошло с вами в прошлом. Она также позволяет предвидеть и строить планы на будущее, даже когда у вас, возможно, страшные мысли о вещах, которые еще не произошли, из безопасного положения знания, что вы находитесь в настоящем моменте. На самом деле, мы всегда в настоящем - мы просто довольно часто теряем след этого факта.

Иногда проще понять что-то в терминах того, чем оно не является. Вот несколько примеров невнимательности:

  • Ломать вещи, разливать что-то, неуклюжесть, попадать в несчастные случаи по неосторожности, невнимательности или посторонних мыслей.
  • Не замечать тонкие или не очень тонкие чувства физического дискомфорта, боль, напряжения и т.д..
  • Забывать чье-то имя, как только вы слышите его.
  • Прислушиваться к кому-то в пол-уха, занимаясь в то же самое время чем-то еще.
  • Настолько сосредоточиться на целях, чтобы я потерял связь с тем, что делаю прямо сейчас.
  • Заблудиться в собственных мыслях и чувствах.
  • Быть озабоченным будущим или прошлым.
  • Кушать, не осознавая того, что ешь .
  • Наличие периодов времени, когда у вас есть трудности с запоминанием деталей того, что произошло - действие на автопилоте.
  • Эмоциональное реагирование определенным образом - чувствуя, как эмоции просто “пришли из ниоткуда”.
  • Мечтать или думать о других вещах, делая работу по хозяйству.
  • Делать несколько вещей сразу, вместо того, чтобы сосредоточиться на одном за один раз.
  • Отвлекать себя такими вещами, как еда, алкоголь, порнография, наркотики, работа.

Если вы иногда делаете некоторые или даже большинство из этих вещей , то вы, вероятно нормальный член человеческой расы.

Упражнения на внимательность

Мы предоставили ряд загружаемых стратегий внимательности в этом разделе. Эти страницы включают аудио упражнения на Внимательность, которые можно скачать, а также PDF файлы, которые вы можете тщательно изучить. Вы можете загрузить их на компакт-диск или прямо в док-или MP3-плеер. Используйте те, которые кажутся наиболее полезными для Вас. После использования записи в течение некоторого времени вы можете обнаружить, что легче всего практиковать осознанность без них. Вы можете обнаружить, что вы разрабатываете собственные стратегии Внимательности что работата подходит для вас.

  1. Введение
  2. Внимательность внешнего мира
  3. Питание Внимательность
  4. Прогулки Внимательность
  5. Дыхание Внимательность
  6. Сканирование тела
  7. Внешнего мира и дыхание
  8. Внимательность Мыслей
  9. Мысли, Тело ощущений и эмоций
  10. Сострадание Внимательность
  11. Медитацией в горах
  12. Альтернативные Дыхание Ноздря
  13. Внимательность физического дискомфорта
  14. Внимательность сложных / тяжелые мысли
  15. Пустые Медитация Bowl

Внимание: Мы хотели бы выразить нашу признательность Кент Смит и Джанин Хиллз для развития этих ценных ресурсов. Если кто-то желает приобрести полные CD этих Внимательность упражнения, пожалуйста, свяжитесь с нами по e-mail адрес возврата и мы перейдем на запрос в Кент.

Другой большой сайт обсуждении значение осознанности является страница Джима Хоппера на осознанности и Доброта на www.jimhopper.com / осознанности.

 

23 комментариев

  1. Комментарий от Linda

    Линда Ответить Июнь 20, 2014 в 3:58 PM

    Quero compartilhar EM Мэу facebook

  2. Comment by Anonymous

    Анонимный Ответить Июнь 20, 2014 в 4:04 PM

    Очень благодарен за эти упражнения – найти их очень полезно

  3. Comment by Anonymous

    Анонимный Ответить Июнь 20, 2014 в 4:23 PM

    Упражнения очень полезны. Я, безусловно, будет делиться ими. Только то, что я искал.

  4. Комментарий от оркестра

    yesand Ответить Июнь 20, 2014 в 4:23 PM

    Какой замечательный ресурс и вклад в развитие и укрепление психического здоровья.

  5. Comment by Anonymous

    Анонимный Ответить Июнь 20, 2014 в 4:26 PM

    Можно ли есть письменные раздаточные материалы этих аудио, как я считаю, что, читая их участникам иногда лучше получил, чем слушать анонимного голоса?

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Джесс [Living Well Staff] Ответить Июнь 20, 2014 в 4:27 PM

      Мы включили в таблицу PDF для каждого внимательности упражнения. Хотя прикрепленные листы не могут быть точной стенограмма звукового файла mp3, они, мы надеемся, обеспечить достаточный материал для чтения и адаптации к потребностям группы. Все самое лучшее из команды в Living Well.

  6. Комментарий от J Дункан

    J Duncan Ответить Июнь 20, 2014 в 4:29 PM

    Я люблю эти упражнения! Я использую их, чтобы научить внимательности к тревожных подростков. Они действительно наслаждались им и проявили снижение уровня стресса и большее чувство мира внутри себя. Я тоже люблю раздаточные материалы, поскольку это дает им возможность на практике самостоятельно. Я буду использовать эти упражнения снова и снова! Спасибо!

  7. Комментарий от Джули

    Джули Ответить Июнь 28, 2014 в 11:19 PM

    Это отличные упражнения. Здорово, что они являются краткими и на одном листе напечатать, а также имеют версии MP3. Слова благодарности!

  8. Комментарий Уэсли

    Уэсли Ответить Август 26, 2014 в 9:53 на

    Великие упражнения для внимательного жизни. Мы не можем изменить то, что мы не видим, так научиться видеть с большим вниманием к деталям и развернуть наше внимание с большей нюанс и ухода является очень мощным искусство, которое я люблю писать о себе. Отличная работа!

  9. Комментарий от Жан Рис

    Жан Рис Ответить Сентябрь 18, 2014 в 4:17 PM

    Я хотел бы приобрести компакт-диск внимательности упражнений

  10. Комментарий от Ben

    Бен Ответить Март 3, 2015 в 11:53 на

    Привет , Я использую макинтош и щелкнув правой кнопкой мыши > сохранить как только загружает HTML-файл не mp3. Как мы получаем mp3s пожалуйста?

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Джесс [Living Well Staff] Ответить Август 21, 2015 в 11:33 на

      Ссылки были обновлены и теперь должны начать загрузку при нажатии кнопки. Спасибо :)

  11. Комментарий от Бри

    Бри Ответить Август 11, 2015 в 11:43 на

    Спасибо большое

  12. Комментарий от Грузии

    Грузия Ответить Февраль 11, 2016 в 1:19 на

    Я нахожусь в своей середине двадцатых и нашел эти упражнения очень полезны. Шум и суета повседневной жизни часто все становятся немного слишком много так что его действительно здорово, чтобы найти какое-то упражнение, которые действительно сосредоточиться на контроль нашего ума и мысли, чтобы сделать нас счастливее человек. Спасибо!

  13. Комментарий от Sandra

    Sandra Ответить Февраль 11, 2016 в 11:04 на

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Джесс [Living Well Staff] Ответить Февраль 11, 2016 в 2:44 PM

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    Alexandra Ответить Март 7, 2016 в 8:20 PM

    You´re amazing for sharing these tools. Большое спасибо.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    Alexandra

  15. Comment by Shannon

    Шеннон Ответить Апрель 3, 2016 в 10:08 на

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. Спасибо!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela Ответить Октябрь 8, 2016 в 1:44 на

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Джесс [Living Well Staff] Ответить Октябрь 13, 2016 в 7:15 PM

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria Ответить Октябрь 22, 2016 в 10:29 PM

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    Пол Ответить Ноябрь 8, 2016 в 4:16 PM

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies Ответить Март 27, 2017 в 1:03 PM

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть
Перейти сверху