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マインドフルネスの練習では、識別できるようにすることができます, 困難に堪え、軽減させ, 恐ろしいさえ痛いと思考, 感情や感覚. マインドフルネスは、私たちの思考や感情の上にあなたの支配のいくつかの意味をバック与える. むしろ、あなたの感情や考えによって振り回されている感のあるよりも、あなたはそれらの上にいくつかの代理店を持つことができることを学ぶ.

mindfulness exercises

だから、このことは注意深何と呼ばれています? 以下にいくつかの定義がある:

  • 目的に注意を払っを通して現れる意識, 現時点で, 非judgmentally瞬間に経験モーメントの展開へ (カバット·ジン, 2003).
  • 内部と外部の刺激の継続ストリームの非断定的観察は、発生として (ベーア, 2003).
  • 瞬間的に瞬間での経験を自分の完全な注意を保つ (Martlett & クリステラー, 1999).

簡単に言えば, マインドフルネスは、今ここでの経験を認識しつつ同じくらい簡単です, 内部的にもあなたの周りの外の世界で. それはあなたのスペースを提供します 現時点で より安全に、過去に自分に起こったかもしれないものの悲惨な痛みを伴う思い出に対処できるようにするには. また、あなたが見て、将来のために計画することができます, でもあなたはまだ起こっていないことについて恐ろしい考えを持っている可能性がある場合, 現時点であなたがいることを知っての安全な位置から. 実際には, 我々は現時点ではありませんことはありません - 我々だけでかなり頻繁にその事実を見失う.

時にはそれはそれが何であるかという点で何かを理解することは簡単です しない. ここに不注意の例をいくつか示します。:

  • 物事を壊す, 物事をこぼし, 不器用, なぜなら不注意の事故, 何か他のものについての不注意や思考.
  • 物理的な不快感の微妙なまたはそれほど微妙な感情に気づくに失敗, 痛み, 電圧など.
  • とすぐにそれを聞くように誰かの名前を忘れて.
  • 同時に何かをしながら片方の耳を持つ人に聞く.
  • ので、私は今、私がやっていることとの接触を失うことを目標に焦点を当てましょう.
  • 私の思考や感情で迷子.
  • 将来または過去に終始されて.
  • 食べることを意識せずに食べる.
  • 自動操縦で実行されている - あなたが困難な何が起こったのかを詳細に覚えがあり、時間の周期を持つ.
  • 特定の方法で感情的に反応する - ちょうど感情のような感じ “どこからともなく出てきた”.
  • 家事をするとき空想または他の事を考えて.
  • 一度に複数のことをしているのではなく、一度に一つのことに焦点を当て.
  • 食べることのようなものを自分で邪魔, アルコール, ポルノ, 麻薬, 働く.

あなたは時々、これらの事のいくつか、あるいはほとんどを行う場合, あなたはおそらく人類の通常のメンバーである.

マインドフルネス演習

我々は、このセクションでダウンロード可能なマインドフルネス戦略の数を提供してきた. これらのページでは、ダウンロード可能なオーディオマインドフルネスの練習を含める, あなたは上の読むことができますし、またPDFファイル. あなたは、CDやiPodやMP3プレーヤーにまっすぐにそれらをダウンロードすることができます. あなたに最も役立つように見えるものを使用. しばらく録音を使用した後、あなたはそれだけでそれらなしでマインドフルネスを実践することが容易であることがあります. あなたがいるかもしれません あなた自身のマインドフルネスの戦略を開発 それはあなたのために働く.

  1. はじめに
  2. 外部世界のマインドフルネス
  3. マインドフルネスを食べる
  4. ウォーキングマインドフルネス
  5. 呼吸マインドフルネス
  6. ボディースキャナ
  7. 外部世界とブレス
  8. 思考のマインドフルネス
  9. 感想, 身体感覚や感情
  10. 思いやりのマインドフルネス
  11. マウンテン瞑想
  12. 代替鼻孔呼吸
  13. 物理的不快感マインドフルネス
  14. 痛み/難しい思考のマインドフルネス
  15. 空のボウル瞑想

注意: 我々は、これらの貴重な資源の開発のためのケント·スミスとジャニーンヒルズに私たちの感謝の意を表したいと思います. 誰もがこれらのマインドフルネスの練習の完全なCDを購入したいはず, リターンメールアドレスにご連絡ください、私たちはケントのお問い合わせに渡します.

マインドフルネスの価値を議論するもう一つの大きなウェブサイトでは、ジム·ホッパーのマインドフルネスページと優しさである www.jimhopper.com /マインドフルネス.

 

23 注釈

  1. Comment by Linda

    リンダ 応答 6月 20, 2014 3:58 午後

    私はfacebookでの共有

  2. Comment by Anonymous

    匿名の 応答 6月 20, 2014 4:04 午後

    これらの演習のために本当に感謝して – それらを見つけることは非常に有用

  3. Comment by Anonymous

    匿名の 応答 6月 20, 2014 4:23 午後

    演習は非常に有用である. 私は間違いなくそれらを共有する. 私が探していただけで何.

  4. Comment by yesand

    yesおよび 応答 6月 20, 2014 4:23 午後

    どのような素晴らしいリソースとメンタルヘルスの発展と向上に貢献.

  5. Comment by Anonymous

    匿名の 応答 6月 20, 2014 4:26 午後

    それは私が参加者にそれらを読むこと、匿名の声に耳を傾けなく、時々、より良い受信されたことを見つけるように、これらのオーディオの配布資料を書かれていることは可能です?

    • Comment by Jess [リビングまあスタッフ]

      ジェス [リビングまあスタッフ] 応答 6月 20, 2014 4:27 午後

      私たちは、それぞれのマインドフルネスの練習のためのPDFファイルのワークシートが含まれている. 付属のワークシートは、MP3オーディオファイルの正確な転写産物ではないかもしれないが, 彼らはうまくいけば読んで、グループのニーズに適応するための十分な材料を提供します. さてリビングのチームからのすべての最高の.

  6. Comment by J Duncan

    Jダンカン 応答 6月 20, 2014 4:29 午後

    私は、これらの演習を愛する! 私が心配してティーンエイジャーにマインドフルネスを教えるためにそれらを使用. 彼らは実際にそれを楽しんでいるし、彼ら自身の中のストレスレベルの低下と平和の大きな意味を表示しています. それは彼らに自分自身で練習する機会を与えるように私も配布資料を愛する. 私は何度も何度も、これらの演習を使用します! ありがとう!

  7. Comment by Julie

    ジュリー 応答 6月 28, 2014 11:19 午後

    これらは、優れたエクササイズです. 彼らは簡潔であり、1枚の用紙に印刷してもMP3バージョンを持っていることを非常に. 感謝の意!

  8. Comment by Wesley

    ウェスリー 応答 8月 26, 2014 9:53 上の

    留意生活のために偉大な演習. 私たちは見えないものを変更することはできません, そう、細部に大きな注意を払って見に、より大きなニュアンス、注意して注意​​を展開するために学ぶことは、私は自分自身について書いて楽しんで非常に強力な技術であること. 良い仕事!

  9. Comment by Jean Rees

    ジャンリース 応答 9月 18, 2014 4:17 午後

    私は、マインドフルネスの練習のCDを購入したい

  10. Comment by Ben

    Ben 応答 3月 3, 2015 11:53 上の

    ハイ , I use a mac and right clicking > save as just downloads a html file not mp3. How do we get the mp3s please?

    • Comment by Jess [リビングまあスタッフ]

      ジェス [リビングまあスタッフ] 応答 8月 21, 2015 11:33 上の

      The links have been updated and should now start to download when you click. 感謝 :)

  11. Comment by bree

    bree 応答 8月 11, 2015 11:43 上の

    thank you so much

  12. Comment by Georgia

    グルジア 応答 2月 11, 2016 1:19 上の

    I am in my mid-twenties and found these exercises really helpful. The hustle and bustle of everyday life often all gets a bit too much so its really great to find some exercises that really focus on controlling our mind and thoughts to make us happier people. ありがとう!

  13. Comment by Sandra

    Sandra 応答 2月 11, 2016 11:04 上の

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • Comment by Jess [リビングまあスタッフ]

      ジェス [リビングまあスタッフ] 応答 2月 11, 2016 2:44 午後

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    アレクサンドラ 応答 3月 7, 2016 8:20 午後

    You´re amazing for sharing these tools. どうもありがとうございました.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    アレクサンドラ

  15. Comment by Shannon

    シャノン 応答 4月 3, 2016 10:08 上の

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. ありがとう!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela 応答 10月 8, 2016 1:44 上の

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • Comment by Jess [リビングまあスタッフ]

      ジェス [リビングまあスタッフ] 応答 10月 13, 2016 7:15 午後

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria 応答 10月 22, 2016 10:29 午後

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    ポール 応答 11月 8, 2016 4:16 午後

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies 応答 3月 27, 2017 1:03 午後

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

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