Lối thoát

Scientific evidence points to five steps that we can take to improve our mental wellbeing. If you give them a try, you may feel happier, more positive and able to get the most from your life.

Your mental health is important. Some mental illnesses, such as depression and anxiety, are common. If you have such an illness, it’s important to get the right treatment.

Tuy nhiên, there’s more to good mental health than avoiding or treating mental illness. There is also positive mental wellbeing.

This article explains:

  • What is mental wellbeing?
  • Wellbeing and society.
  • The five steps to mental wellbeing.
  • Why is mental wellbeing important?

Building up our mental wellbeing is important because we all want to feel good; both about about ourselves and about the world around us. We all want to be able to get the most from our lives. However there is evidence that good mental wellbeing is not only about feeling good, it is also important for our physical health, and for helping us achieve the goals we set for ourselves.

5 steps to mental wellbeing

What is mental well-being?

Sarah Stewart-Brown, professor of public health at the University of Warwick, and a wellbeing expert, says that when we talk about mental wellbeing, we mean more than just happiness.

It’s useful to start with the idea that overall wellbeing involves both the mind and the body. Và chúng ta biết rằng sức khoẻ thể chất và tinh thần là có liên quan chặt chẽ.

Tất nhiên, cảm thấy hạnh phúc là một phần đời sống cho người tâm thần. Nhưng nó là xa toàn bộ. Có một loại sâu sắc hơn về sức khoẻ, đó là về sống trong một cách đó là tốt cho bạn và tốt cho những người khác xung quanh bạn.

Cảm giác của sự mãn nguyện, sự hưởng thụ, sự tự tin và cam kết với thế giới là tất cả một phần của tinh thần hạnh phúc. Lòng tự trọng và sự tự tin là, quá.

Vì vậy, một cảm giác rằng bạn có thể làm những điều bạn muốn làm. Và như vậy là mối quan hệ tốt, mà mang lại niềm vui cho bạn và những người xung quanh bạn.

Tất nhiên, tốt tinh thần hạnh phúc không có nghĩa là bạn không bao giờ trải nghiệm cảm xúc hoặc tình huống mà bạn tìm thấy khó khăn. But it does mean that you feel you have the resilience to cope when times are tougher than usual.”

Mental wellbeing can take many different forms, but a useful description is feeling good and functioning well.

Wellbeing and society

Over the last fifty years, many societies across the world have become richer. Despite this, evidence from population surveys – in which people were asked to rate their own happiness or mental wellbeing – shows that mental wellbeing has not improved.

So we’ve got more possessions, more money to spend, and are able to take more expensive holidays, but we are not any happier! This suggests that many of the things we often think will improve our mental wellbeing do not, on their own, lead to a lasting improvement in the way we feel about ourselves and our lives.

The message is clear: It’s time to rethink wellbeing.

Evidence and wellbeing

Over the last 20 years new evidence has emerged about what really causes lasting improvements to mental wellbeing.

“Some of this evidence comes from observational studies, in which scientists look at the behaviour and wellbeing of certain sections of the population,” says Professor Stewart-Brown. “Other evidence comes from trials in which scientists take a group of people and ask them to change their behaviour or participate in a treatment or other intervention – such as an exercise programme – and then watch what happens to their wellbeing.”

To obtain evidence on wellbeing, scientists have to find ways to measure it. Often, scientists measure wellbeing using a series of questions that ask people how they feel about themselves, their lives, and the world around them.

Thực tê la, we have our ownWellbeing surveywith which you can find out how happy you are. Use our interactive Wellbeing self-assessment tool.

Wellbeing in your life

Many factors influence our wellbeing. Evidence shows that the actions we take and the way we think have the biggest impact on wellbeing.

It can help to think about “being well” as something you do, rather than something you . The more you put in, the more you are likely to get out.

“The first thing you can do for your own wellbeing is become curious about it,” says Professor Stewart-Brown.

“Start to think about what you’ve done in the past to promote mental wellbeing, and whether it worked. Then think about new things that you can try. Remember, no one can give wellbeing to you. It’s you who has to take action.”

Five steps to mental wellbeing

Evidence suggests there are five steps we can all take to improve our mental wellbeing. If you approach these steps with an open mind, and genuinely give them a try, you can judge the results yourself.

Kết nối

Connect with the people around you: Your family, bạn bè, đồng nghiệp và hàng xóm. Hãy dành thời gian phát triển các mối quan hệ. Tìm hiểu thêm trong Connect for mental wellbeing.

Hãy tích cực

You don’t have to go to the gym. Đi dạo nào, đi xe đạp hoặc chơi một trò chơi của bóng đá. Play Pokémon Go! Tìm các hoạt động mà bạn thích, và làm cho nó một phần của cuộc sống của bạn. Tìm hiểu thêm trong Nhận tích cực cho sức khoẻ tâm thần.

Tiếp tục học tập

Học kỹ năng mới có thể cung cấp cho bạn một cảm giác thành tựu và một niềm tin mới. Vì vậy, tại sao không đăng ký cho rằng khóa học nấu ăn, bắt đầu học chơi một loại nhạc cụ, hoặc tìm ra cách để sửa chữa xe đạp của bạn? Tìm hiểu thêm tại Tìm hiểu về sức khoẻ tâm thần.

Cho người khác

Ngay cả những hành động nhỏ nhất có thể đếm, whether it’s a smile, a thank you, or a kind word. Hành vi lớn hơn, chẳng hạn như tình nguyện tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn, có thể cải thiện sức khoẻ tâm thần của bạn và giúp bạn xây dựng mạng xã hội mới. Tìm hiểu thêm trong Đưa cho sức khoẻ tâm thần.

Take notice

Be more aware of the present moment, including your feelings and thoughts, your body and the world around you. Some people call this awareness “mindfulness,” and it can positively change the way you feel about life, and how you approach challenges. Tìm hiểu thêm trong Awareness for mental wellbeing.

 

1 comment

  1. Comment by Ricardo

    Ricardo Trả lời Tháng tư 2, 2016 tại 2:51 am

    Excelente articulo, muy buena información para todos, hay que prevenir antes de tenervios un remediar. Gracias por el articulo.

Để lại lời nhắn

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close
Go top