出口

我们每个人都有感情或情绪. 男人和女人是天生的平等的能力去体验和表达各种各样的情绪. However in our culture (和许多其他文化的太多) 男性和女性通常是学会识别和处理完全不同的感情方式. These different gendered expectations in relation to emotions can produce particular difficulties and challenges for men. This is especially true for men who have experienced childhood sexual abuse or sexual assault. 下面是关于情感的一些信息, 男人的经验, the impact of childhood sexual abuse or sexual assault, and ways men can relate to and more readily engage with emotions.

情绪

In seeking to learn more about emotions, and how to acknowledge and respond to them in helpful ways, 要认识到,有没有正确或错误的情绪是有益的. There aren’t even ‘positive’ 或“负’ 情绪. Emotions are emotions.

An emotion is a physiological response to a stimulus or an event. 由于情绪有生理因素, they can feel as if they are ‘taking holdof us, to the point where we feel like we are going to be overwhelmed by them and lose all sense of control. However emotions are harmful in and of themselves. 感觉就是自己活着.

What can make understanding and handling emotions tricky is that in our culture we are encouraged to think in terms of discrete, 个人情感. 我们经常问清楚地识别哪些情感,我们都感觉, such as happy, or sad, or afraid, or angry, or disgusted. The reality is that people can, and do, feel a number of emotions at one time.

男人和情感

发生了什么事在我们的文化是一定的情绪都被贴上了阳刚之气. These emotions are considered to be acceptable for men to have and display. 另外一套的情绪已被指定女性, 并认为好的女性要了解并表达. This unnatural division impacts on the kinds of emotions that men and women feel that they are “allowed” to acknowledge and express, 无论是在公共和私人.

女性显得更清楚事物的名称. 例如, 我感到沮丧, 或者我一直有在过去几个星期的真正的斗争,这是情况. 我不知道是什么的一半东西叫… 男孩没有长大的说, 我的意思是我从来没有提出告诉, “你必须对你的哥哥的需求更加敏感。”不, 有人告诉我,之类的东西, “踢他的屁股。”

男人如何处理这个问题,限制影响的代码. 一般来说,当女性感到不安,他们很可能会直接表达自己的感情, 并寻求家人和朋友的支持. 男性, 另一方面, 开发隐藏的情感或撤销的习惯.

It is important to recognise that the way individual men acknowledge and express their emotions does vary a lot. 但, 在西方文化中的人在历史上被教导要限制他们的情感表达. The image of the “ideal” man has been promoted as someone who is self-reliant, keeps a lid on his emotions, and prioritises ‘acting’ rather than ‘feeling’. 这样的做人是体现在英雄的刻板印象, 所以经常在电影和电视为代表, 作为无畏, 足智多谋, stoic, and usually facing adversity alone.

So imagine a boy who sees the men around him being emotionally distant, 并不愿意表达感情或漏洞. This boy is told often that “big boys don’t cry,“或”擦去眼泪,回到那里!” His peers are told pretty much the same things. After a while he comes to understand that this is how he should be as a man.

花一点时间来考虑这些问题

遥想, 你了解男人和情感时所 在成长过程?

在那里的方式,你身边的男人和女人处理和表达情感的差异?

怎么有这个影响你?

A way of understanding, 了解, 和应对情绪

Below is a way of looking at things that can help us to better understand emotions, and how men experience and handle them.

  • 有事和身体反应的生理.
  • A conscious awareness of this physiological reaction develops.
  • 当一个人变成有意识的反应, 他通常会试图解释和它贴上标签.
  • 一旦响应已经被命名, the emotion is evaluated in terms of beliefs and values. This is to determine whether the emotion is acceptable to the man’s understanding of himself. (e.g. 我是一个人谁得到吓坏了?)
  • If the emotion is found to be acceptable, 社会环境,然后考虑. This is to determine how expressing this emotion will be received by others, 什么影响可能.

所以这个模型中, 情绪出现, 成为了解, 并响应. 这一切都发生在相对于身体经验, the labels we can apply to it, 我们有我们自己的知识,, 我们如何我们周围的人会响应评估.

在审查的情绪也可以是有益的思考四个基本的人类情感方面: 悲, 愤怒, 幸福感和恐惧. 这些有时被称为“悲, 疯狂, 很高兴和坏的。“

这四种情绪, 只有愤怒, 以及在较小程度上, 幸福, 在阳刚之气的传统模式被认为是真正的“男子汉”. 然而,恐惧和悲伤是普遍的人类物种, 不只是女人! 这些情绪成为一个有价值的目的,是要威胁和损失的共同响应.

但, 因为对这些所谓“弱”情绪的禁忌, 男人可以面对处理悲伤额外的困难, 焦虑, 困窘, 悲, 耻辱, 和性虐待或性侵犯相关的其他情绪.

男人和情感… 和性虐待

The experience of childhood sexual abuse or sexual assault can further complicate things for men in relation to understanding and dealing with emotions. 性虐待或性侵犯有关的情绪可以是非常令人痛心. 例如:

冲击, 恐怖, 恐惧, 无奈, 悲, 恐慌, 背叛, 绝望, 弱点, 病, 隔离, 漏洞, 丢失, 愤怒, 挫折, 颤抖, 伤害, 耻辱, 寂寞, disgust, 有罪, 混乱, 空虚, 麻木, 害怕.

除了愤怒和沮丧, 这些常见的情绪反应虐待事件不会与传统的性别脚本适合. 因此, 这些“意外”的情绪任何表情可以使男人觉得非常不舒服. Some men are not able to even recognise these emotions because they just do not make sense to them. 其结果是, the physiological emotional response might be reinterpreted and expressed as the much more familiar and acceptable ‘manly’ emotion of anger.

另一种反应性虐待或性侵犯,可发生在时间, 并在整个男人的生活流的, 是的做法 分离 from emotions by ‘checking out.Going numb, distancing themselves, or going somewhere else in their head. 虽然这可能是很大的问题, it can also be useful at times for getting through very difficult situations. It can be a valuable survival strategy.

男人应该负责自己的情绪的想法, 和自己, at all times can create further problems for men. It can produce unrealistic expectations that men should not become emotional when thinking or talking about the sexual abuse or sexual assault. 不幸的是, 男人可以战胜自己了在这个.

当一个创伤性事件如儿童性虐待或性侵犯发生, 它生成可年后引发的情绪反应. 这可以在任何数量的方式发生. By thoughts of the assault, by seeing someone who was around at that time, 或者通过重温它发生. It can even be triggered by a feeling, 由气味, 由音乐, 由一个字, or just a sense that something isn’t right. Many men will know only too well the specific triggers that produce uncomfortable memories or emotional responses for them, and may have arranged their life to avoid these.

在没有存储器的情绪反应

其中最令人不安的记忆和情感的男人谁幸存性侵要处理的是那些涉及到身体的感觉或情绪,没有别的. 发生这种情况的存储器的时认知元素 (事实, 时间, 地方, 发生了什么事), those things that could help make sense of the memory or emotions, 丢失. 人们在谈论着刚才的感觉来了“出于蓝,” where they have no idea what triggered the emotional response. At these times, 男人可以开始担心他们“失去它,“他们正变为精神上不适.

从某种角度男人可以更加熟悉和处理情绪

像所有的人, men benefit from a safe, supportive environment in which they can experience, process and respond to emotions in ways that give a sense of control. That they feel in charge of themselves and where they are heading. Below are some tips on how to become more familiar dealing with emotions.

步骤 1. 感觉,想想你自己和你的能力变得更加情绪积极参与

如果从激励和自我信念的位置开始,那么你更有可能达到你在找什么. 你可能会利用你已经建立解决问题的能力. See emotions as important elements to pay attention to when determining what is happening and planning any future action. 为自己设定有关的情感任务: Identify what it is you would like to change, 什么时候, information and resources you need, and who might be able to help.

步骤 2. 从今天开始,以提高你的情绪的词汇

我很高兴这些专业人士我现在有, 因为他们真正挑战,我学习不是万能的大局;所谓ldquo;愤怒”有些东西被称为“无奈,”的有些东西被称为“讨厌”的… 我的意思是你不是一直狂. 所以对我来说是一个男人, 我不知道我是, 喜欢, 生气. 有愤怒并且有愤怒. 然后还有其他的感情,你没有谈喜欢亲昵, 爱, 该糊状的东西。” [1]

学习一下情绪不只是控制; it involves expanding your emotional repertoire. 就像女人, 从男人的话有一个大的词汇中获益来形容他们是如何感受. 如果一个人有可用的话,只有有限数量的, 这样可以在他碍事表达他的愿望, 恐惧, 挫折, 悲, 苦难. 它可以与有关困难的个人和情感问题的谈话伙伴.

就像学习任何语言, 藏好词汇是必要的,以便了解是怎么回事, 并充分与其他人交流你是什么感觉,你需要什么. 没有必要的词来形容你的感觉如何,可以隔离. It can produce confusion, 挫折, 愤怒和你是有心无力的感觉.

尖: 看看这个 感觉单词列表 并开始尝试出来的大小.

步骤 3. 花时间去了解更多关于情绪

了解更多关于情感,以及他们如何操作可以帮助我们开发出更多的情感生活搞. 我们的情感体验可以被分解成 3 重点渠道:

  1. 生理: 一个或多个明显的身体的感受.
  2. 认知解读: 你怎么理解的生理变化.
  3. 行为: 您选择的要采取的行动.

情绪反应出现,根据你在做什么生理上的形状, 你在想什么, 和你后来选择做. 这意味着,有无数的机会来影响了你的感觉,你如何回应情绪.

步骤 4. 得知你可以体验到的情绪没有成为不堪重负

它给大家具备顺序出现时处理问题或困难的自我平静的方式是非常重要的. 这不是关于控制情况, 或将在感情盖子; 它是关于感觉更加自信和你的自我控制. 这些技能是很重要的, 因为现实是,每个人都将不得不面对痛苦的和紧张的情况下,.

如果不舒服或痛苦的情绪出现,这感觉就像是你将要淹没你可以向作出回应:

  1. 生理 通道: 专注呼吸等放松技巧.
  2. 认知 通道: 转移注意力, 清理工作区, 打电话的朋友, 计划度假或回忆以往愉快的事件, 由七人榄球赛计数, Utilising积极的可视化.
  3. 行为 通道: 抽出时间, 做愉快的或中性的活动来转移注意力从痛苦.

深呼吸是在帮助自己平静特别有用. 冥想, 瑜伽和太极都有助于为您提供各种技能,以自己为中心, 减缓你的呼吸,推开无益的想法. 慢下来的东西并不否认情绪或使它们消失, 它提供了空间,在那里你可以花时间去承认他们的存在, 思考什么对你很重要,你怎么想回应.

开发一个安全有利的环境,你需要时间来处理,并详细了解情绪是很重要的. 为了有时做到这一点,有策略,以限制和减少当前的苦恼决定最佳行动过程之前,是非常有用的.

步骤 5. 花时间去处理情绪

情绪是活着的重要组成部分. 一旦你已经确定你正在处理的是什么情绪,你的感觉足够冷静, 需要时间来处理所发生的事情发生了,或你希望如何应对它是有用的. 请记住,有可能多于一个的情感存在于同一时间和该动作的选择是由什么样的信息的基础上,可在任何一个时间,而不是在正确和错误的事项.

你可以选择单独或通过处理这些情绪的人谁是有帮助和支持交谈. 有些人认为它是有用采取半科学的方法来学习,并通过​​保持一个日志或日记,记录情感的理解:

  1. 感觉
  2. 强度 (0-10)
  3. 触发
  4. 思考
  5. 响应

日志或日记可以帮助慢下来, 提供时间来识别模式,并扩大可能的选项. 例如, 如果你感觉到愤怒是目前可以考虑:

  • 什么迹象表明,愤怒是各地? 体征 – 想法?
  • 还有什么其他的情绪可能你会感觉? 悲伤, 恐惧也存在?
  • 愤怒是否最适合你的感觉? 或者可能是更好的被称为挫折, 烦恼, 失望或者背叛?
  • 如果你是规模之间的这种情感 1 和 10, 其中,将其注册
  • 它是否有助于进一步放松自己选择的行动方针之前,?
  • 为什么这种情绪已经出现,此时? 发生了什么事?
  • 你在处理仅仅与一些情绪反应刚刚发生的, 或者是有,你可能要考虑别的东西在这里?
  • 如何是你的思想影响这种情感? 可以帮助您应对这种情感有什么想法?
  • 你想现在要做的? 什么是您首选的行动方针?
  • 难道是有帮助的,现在或以后跟别人说话?
  • 做任何事情,甚至需要做的除了要知道,这情绪是存在?
步骤 6. 从情绪调节走向情感生活订婚

如前所述男人有能力过上完全和情感生活订婚. 但, growing up in our culture with an experience of child sexual abuse can sometimes make emotions difficult to understand and deal with. Learning about emotions and recognising their valuable role in your life is not just about controlling or regulating them, 它涉及积极寻求情感体验.

  • 规划愉快的活动. 使事情,你想要做一个列表, 地方,你想去, 人,你愿意花时间与.
  • 不要仅仅停留在自己的安乐窝, 挑战极限一点点在一个安全的方式,并考虑卷入那你以前没有尝试过的活动.
  • 抛开几分钟一天安静的时间. 为了放慢改革的步伐,并检查与自己有关你的感觉是什么.
  • 它也可能是有用的放下一段时间,让重要的人在你的生活知道你是如何旅行,你是什么感觉.
  • 尝试辅导. 有专业听众“交谈可以帮助您识别后面特别关注的感情.

识别和表达的感情是后天习得的行为 - 只需要练习.

参考文献
  • 该网页是参考的'男人和情绪’ page on Mensline Australia, 和下面引用.
  • [1] Teram, 等, (2006). 迈向malecentric通信: 敏卫生专业男性儿童性虐待的幸存者现实, 精神健康护理问题, 27, 499-517.
    [2] 和. 乔尔Wong和亚伦乙. Rochlen, (2005). 揭秘男人的情绪行为: 新的方向和影响,咨询和研究, 在 男性的心理和阳刚之气, 6, 1, 62-72.
    [3] 中号. CLOITRE, 该. ŗ. 科恩 & Ķ. Ç. 克南. (2006). 治疗儿童期虐待的幸存者: 心理治疗中断的生命. 该Guilford出版社: 伦敦.

1 评论

  1. Comment by Naik

    向上走 回复 六月 20, 2014 4:24 下午

    我认为男人应该避免的感情和妇女和她们一时同情。. 男人都是这样的情绪,他们应该隔开的感受. 他们是如此的情绪,这可能会导致糟糕的身体健康和爆发。. 这将主要导致愤怒, 恨, 痛苦, 无奈和疾病. 如果情绪一直挖掘到他们的灵魂,可能会导致一些可能引发心脏发作或愤怒或自杀. 任何人都不应该亵渎一男子精神的完整性多数民众赞成了这样的年龄. 男人注定是无奈.

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开. 必填字段标 *

关闭
GO TOP