Lối thoát

Chúng ta đều có cảm giác hay cảm xúc. Cả nam giới và phụ nữ được sinh ra với một công suất bằng nhau để trải nghiệm và thể hiện một loạt các cảm xúc. However in our culture (và nhiều nền văn hóa khác quá) người đàn ông và phụ nữ thường học cách nhận biết và xử lý cảm xúc theo những cách hoàn toàn khác nhau. These different gendered expectations in relation to emotions can produce particular difficulties and challenges for men. This is especially true for men who have experienced childhood sexual abuse or sexual assault. Dưới đây là một số thông tin về cảm xúc, kinh nghiệm của đàn ông, the impact of childhood sexual abuse or sexual assault, and ways men can relate to and more readily engage with emotions.

Cảm xúc

In seeking to learn more about emotions, and how to acknowledge and respond to them in helpful ways, nó là hữu ích để nhận ra rằng không có cảm xúc đúng hay sai. There aren’t even ‘positive’ hoặc 'tiêu cực’ cảm xúc. Emotions are emotions.

An emotion is a physiological response to a stimulus or an event. Khi cảm xúc có một yếu tố sinh lý, they can feel as if they are ‘taking holdof us, to the point where we feel like we are going to be overwhelmed by them and lose all sense of control. However emotions are không harmful in and of themselves. Để cảm thấy là mình vẫn còn sống.

What can make understanding and handling emotions tricky is that in our culture we are encouraged to think in terms of discrete, những cảm xúc cá nhân. Chúng tôi thường được yêu cầu xác định rõ những cảm xúc chúng ta cảm thấy, such as happy, or sad, or afraid, or angry, or disgusted. The reality is that people can, and do, feel a number of emotions at one time.

Đàn ông và những cảm xúc

Điều gì đã xảy ra trong nền văn hóa của chúng tôi là cảm xúc nhất định đã được dán nhãn nam tính. These emotions are considered to be acceptable for men to have and display. Một thiết lập khác của cảm xúc đã được chỉ định nữ tính, và được coi là không quan trọng cho phụ nữ thừa nhận và bày tỏ. This unnatural division impacts on the kinds of emotions that men and women feel that they are “allowed” to acknowledge and express, cả ở nơi công cộng và tư nhân.

Phụ nữ dường như có ý thức hơn về tên các sự vật. Nhu la, I & rsquo; m cảm thấy chán nản, hoặc I & rsquo; đã được có một cuộc đấu tranh thực sự cho quá khứ vài tuần và điều này là hoàn cảnh. Tôi don & rsquo; t biết những gì một nửa những thứ đó được gọi là… Chàng trai không được đưa lên để nói, Tôi có nghĩa là tôi không bao giờ được đưa lên và nói với, "Bạn cần phải nhạy cảm hơn với nhu cầu của anh em." Không, Tôi đã nói những thứ như, "Kick ass của mình."

Điều này hạn chế tác động mã trên thế giới đối phó với các vấn đề. Thông thường khi phụ nữ cảm thấy khó chịu họ có khả năng thể hiện cảm xúc của mình trực tiếp, và để tìm kiếm sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Đàn ông, Mặt khác, phát triển một thói quen che giấu những cảm xúc hoặc thu hồi.

It is important to recognise that the way individual men acknowledge and express their emotions does vary a lot. Tuy nhiên, trong nền văn hóa phương Tây người đàn ông trong lịch sử đã được dạy để hạn chế biểu hiện của cảm xúc. The image of the “ideal” man has been promoted as someone who is self-reliant, keeps a lid on his emotions, and prioritises ‘acting’ rather than ‘feeling’. Bằng cách này là một người đàn ông được thể hiện trong các khuôn mẫu của người anh hùng, vì vậy thường được biểu diễn trong bộ phim và truyền hình, không hề biết sợ, tháo vát, stoic, and usually facing adversity alone.

So imagine a boy who sees the men around him being emotionally distant, và miễn cưỡng để bày tỏ tình cảm hoặc dễ bị tổn thương. This boy is told often that “big boys don’t cry,"Hoặc" lau đi những giọt nước mắt và nhận được trở lại trong đó!” His peers are told pretty much the same things. After a while he comes to understand that this is how he should be as a man.

Dành ít phút để xem xét các câu hỏi

Nghĩ lại, những gì bạn đã tìm hiểu về những người đàn ông và cảm xúc khi bạn lớn lên?

Đã có một sự khác biệt trong cách mà những người đàn ông và phụ nữ xung quanh bạn và bày tỏ cảm xúc xử lý?

Thế nào điều này ảnh hưởng đến bạn?

A way of understanding, học tập về, và ứng phó với những cảm xúc

Below is a way of looking at things that can help us to better understand emotions, and how men experience and handle them.

  • Một cái gì đó xảy ra và cơ thể phản ứng sinh lý.
  • A conscious awareness of this physiological reaction develops.
  • Khi một người đàn ông sẽ trở thành ý thức của các phản ứng, ông thường sẽ cố gắng giải thích và gắn nhãn nó.
  • Một khi phản hồi đã được đặt một cái tên, the emotion is evaluated in terms of beliefs and values. This is to determine whether the emotion is acceptable to the man’s understanding of himself. (ví dụ:. Tôi có một người bị sợ hãi?)
  • If the emotion is found to be acceptable, bối cảnh xã hội sau đó được coi. This is to determine how expressing this emotion will be received by others, và những gì tác động có thể là.

Vì vậy, trong mô hình này, cảm xúc xuất hiện, trở nên hiểu, và được đáp ứng. Điều này tất cả xảy ra trong mối quan hệ với một kinh nghiệm thân thể, the labels we can apply to it, những kiến ​​thức chúng ta có về bản thân, và đánh giá của chúng tôi về cách những người xung quanh chúng tôi sẽ trả lời.

Khi xem xét những cảm xúc đó có thể hữu ích để suy nghĩ về bốn cảm xúc cơ bản của con người: nỗi buồn, anger, hạnh phúc và nỗi sợ hãi. Những đôi khi được gọi là & lsquo; buồn, điên, vui mừng và xấu. '

Trong bốn cảm xúc, chỉ nổi giận, và đến một mức độ thấp hơn, sự hạnh phúc, được coi là thực sự 'nam tính' trong mô hình thông thường của nam tính. Tuy nhiên, nỗi sợ hãi và buồn bã là phổ quát của loài người, không chỉ phụ nữ! Những cảm xúc phục vụ một mục đích có giá trị và là một phản ứng thông thường với sự đe doạ và mất.

Tuy nhiên, vì những điều cấm kỵ đối với những cảm xúc được cho là 'yếu', người đàn ông có thể phải đối mặt với những khó khăn thêm đối phó với nỗi buồn, lo ngại, embarrassment, sự đau khổ, xấu hổ, và cảm xúc khác liên quan đến lạm dụng tình dục hoặc tấn công tình dục.

Đàn ông và những cảm xúc… and sexual abuse

The experience of childhood sexual abuse or sexual assault can further complicate things for men in relation to understanding and dealing with emotions. Những cảm xúc liên quan đến lạm dụng tình dục hoặc tấn công tình dục có thể rất đau buồn. Ví dụ:

Sốc, rùng rợn, sợ, bất lực, sự đau khổ, hoảng loạn, sự phản bội, không chửa được, yếu đuối, bịnh tật, cô lập, vulnerability, mất, anger, sự thất bại, run rẩy, hurt, xấu hổ, loneliness, disgust, có tội, nhầm lẫn, sự trống rỗng, tê, kinh sợ.

Với ngoại lệ của sự giận dữ và thất vọng, những phản ứng cảm xúc thông thường với một sự kiện lạm dụng không phù hợp với kịch bản giới truyền thống. Vì thế, bất kỳ biểu hiện của những cảm xúc 'bất ngờ' có thể làm cho đàn ông cảm thấy rất khó chịu. Some men are not able to even recognise these emotions because they just do not make sense to them. Kết quả là, the physiological emotional response might be reinterpreted and expressed as the much more familiar and acceptable ‘manly’ emotion of anger.

Một phản ứng để lạm dụng tình dục hoặc tấn công tình dục có thể xảy ra vào thời điểm đó, và chảy vào trong suốt cuộc đời của người đàn ông, là một thực tế của tách from emotions by ‘checking out.Going numb, distancing themselves, or going somewhere else in their head. Mặc dù điều này có thể có nhiều vấn đề, it can also be useful at times for getting through very difficult situations. It can be a valuable survival strategy.

Ý tưởng cho rằng đàn ông nên được phụ trách các cảm xúc của mình, và bản thân, at all times can create further problems for men. It can produce unrealistic expectations that men should not become emotional when thinking or talking about the sexual abuse or sexual assault. Không may, người đàn ông có thể đánh bại chính mình lên trên này.

Khi một sự kiện đau buồn như lạm dụng tình dục trẻ em hoặc tấn công tình dục xảy ra, nó tạo ra một phản ứng cảm xúc mà có thể được kích hoạt năm sau. Điều này có thể xảy ra trong bất kỳ số cách. By thoughts of the assault, by seeing someone who was around at that time, hoặc bằng cách vào lại nơi nó xảy ra. It can even be triggered by a feeling, bởi một mùi, bằng âm nhạc, bằng một từ, or just a sense that something isn’t right. Many men will know only too well the specific triggers that produce uncomfortable memories or emotional responses for them, and may have arranged their life to avoid these.

Phản ứng cảm xúc trong sự vắng mặt của những ký ức

Một số trong những kỷ niệm và cảm xúc phiền hầu hết đàn ông đã sống sót tấn công tình dục phải đối phó với những người mà liên quan đến cảm giác cơ thể hoặc cảm xúc và ít khác. Điều này xảy ra khi các yếu tố nhận thức của bộ nhớ (sự kiện, thời gian, nơi, Chuyện gì đã xảy ra), those things that could help make sense of the memory or emotions, bị mất. Đàn ông nói về những cảm xúc chỉ đến & ldquo; ra khỏi màu xanh,” where they have no idea what triggered the emotional response. At these times, người đàn ông có thể bắt đầu lo lắng rằng họ "đang mất nó,"Rằng họ đang trở nên tinh thần không khỏe.

Một số cách những người đàn ông có thể trở nên quen thuộc hơn với và đối phó với những cảm xúc

Giống như tất cả mọi người, men benefit from a safe, supportive environment in which they can experience, process and respond to emotions in ways that give a sense of control. That they feel in charge of themselves and where they are heading. Below are some tips on how to become more familiar dealing with emotions.

Bước đi 1. Cảm nhận và suy nghĩ tích cực về bản thân và khả năng của bạn để trở thành tham gia vào tình cảm hơn

Nếu bạn bắt đầu từ một vị trí của sự khích lệ và tự tin thì bạn có nhiều khả năng để đạt được những gì bạn đang tìm kiếm. Bạn có thể vẽ trên đã được thiết lập kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn. See emotions as important elements to pay attention to when determining what is happening and planning any future action. Đặt cho mình một công việc liên quan đến cảm xúc: Identify what it is you would like to change, mấy giờ, information and resources you need, and who might be able to help.

Bước đi 2. Bắt đầu để tăng vốn từ vựng cảm xúc của bạn hôm nay

Tôi rất vui mừng cho các chuyên gia tôi có bây giờ, bởi vì họ đã thực sự thách thức tôi để tìm hiểu tất cả mọi thứ không & rsquo; s gọi là & ldquo; giận dữ & rdquo. Một số điều được gọi là & ldquo; thất vọng,& rdquo; một số điều được gọi là & ldquo; khó chịu & rdquo;… Tôi có nghĩa là bạn không phải luôn luôn điên. Vì vậy, đối với tôi là một người đàn ông, Tôi đã không biết rằng tôi đã, như, bực mình. Có cơn thịnh nộ và đã có sự tức giận. Rồi có những cảm xúc khác mà bạn đã không nói về sự thân mật như, yêu, những thứ ủy mị.” [1]

Tìm hiểu về những cảm xúc không chỉ là về kiểm soát; it involves expanding your emotional repertoire. Giống như phụ nữ, người được hưởng lợi từ việc có một vốn từ vựng lớn các từ ngữ để mô tả làm thế nào họ đang cảm thấy. Nếu một người đàn ông chỉ có một số giới hạn các từ có sẵn, điều này có thể nhận được trong cách của ông thể hiện ham muốn của mình, nỗi sợ hãi, sự thất bại, nỗi buồn, phiền muộn. Nó có thể làm cho các cuộc trò chuyện với đối tác về các vấn đề cá nhân và cảm xúc khó.

Giống như học bất kỳ ngôn ngữ, sở hữu một vốn từ vựng tốt là cần thiết để hiểu được những gì đang xảy ra, và giao tiếp hoàn toàn với những người khác những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn cần. Không có những từ cần thiết để mô tả làm thế nào bạn cảm thấy có thể được cô lập. It can produce confusion, sự thất bại, tức giận và cảm thấy rằng mình bất lực để thay đổi mọi thứ.

Đầu: Hãy kiểm tra này danh sách các từ cảm giác và bắt đầu cố gắng chúng ra cho kích thước.

Bước đi 3. Hãy dành thời gian để tìm hiểu thêm về những cảm xúc

Học thêm về cảm xúc và cách họ hoạt động có thể giúp chúng ta phát triển một cuộc sống nhiều hơn tham gia vào tình cảm. Kinh nghiệm tình cảm của chúng tôi có thể được chia thành 3 kênh chính:

  1. Sinh lý: Một hoặc đáng chú ý hơn cảm giác cơ thể.
  2. Giải thích về nhận thức: Làm thế nào bạn hiểu được những thay đổi sinh lý.
  3. Hành vi: Các hành động mà bạn chọn để mất.

Phản ứng cảm xúc xuất hiện và được định hình theo những gì bạn đang làm sinh lý, những gì bạn đang suy nghĩ, và những gì bạn sau đó chọn để làm. Điều này có nghĩa rằng có rất nhiều cơ hội để ảnh hưởng đến cách mà bạn cảm nhận và cách bạn phản ứng với cảm xúc.

Bước đi 4. Tìm hiểu rằng bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc mà không trở nên quá tải

Điều quan trọng là mọi người có cách tự làm dịu để đối phó với các vấn đề hoặc khó khăn khi phát sinh. Đây không phải là về việc kiểm soát tình huống, hoặc đặt một nắp trên cảm xúc; nó là về cảm giác tự tin hơn và kiểm soát được bản thân của bạn. Những kỹ năng này là quan trọng, như thực tế là tất cả mọi người sẽ phải đối phó với những tình huống khó chịu và căng thẳng.

Nếu một cảm xúc khó chịu hoặc đau buồn xảy ra và nó cảm thấy như bạn đang bị tràn ngập bạn có thể đáp ứng với các:

  1. Sinh lý kênh: Thở và tập trung vào các kỹ thuật thư giãn khác.
  2. Nhận thức kênh: Sự chú ý chuyển, làm sạch không gian làm việc của bạn, gọi một người bạn, kế hoạch cho một kỳ nghỉ hoặc nhớ lại những sự kiện thú vị trong quá khứ, đếm bằng bảy, Tận dụng trực quan tích cực.
  3. Hành Vi kênh: Hãy dành thời gian ra, thực hiện hoạt động thú vị hoặc trung tính để đánh lạc hướng sự chú ý từ nạn.

Hít thở sâu là đặc biệt hữu ích trong việc giúp đỡ để bình tĩnh bản thân. Thiền, yoga và Tai Chi là hữu ích trong việc cung cấp cho bạn những kỹ năng để trung tâm mình, làm chậm hơi thở của bạn và đẩy đi những suy nghĩ vô ích. Làm chậm điều xuống không phủ nhận cảm xúc hoặc làm cho họ biến mất, nó cung cấp không gian nơi bạn có thể mất thời gian để xác nhận sự hiện diện của họ, để suy nghĩ về những gì là quan trọng với bạn và làm thế nào bạn muốn trả lời.

Xây dựng một môi trường hỗ trợ an toàn nơi bạn có thể dành thời gian để xử lý và tìm hiểu thêm về cảm xúc là quan trọng. Để làm điều này đôi khi nó rất hữu ích để có chiến lược để hạn chế và giảm nạn ngay lập tức trước khi quyết định về hành động tốt nhất.

Bước đi 5. Hãy dành thời gian để xử lý cảm xúc

Cảm xúc là một phần quan trọng của việc sống. Một khi bạn đã xác định được những gì cảm xúc mà bạn đang đối phó với và bạn cảm thấy đủ bình tĩnh, nó là hữu ích để có thời gian để xử lý những gì đang xảy ra hoặc đã xảy ra và làm thế nào bạn muốn trả lời. Hãy nhớ rằng có thể có nhiều hơn một cảm xúc hiện tại một thời gian và một sự lựa chọn của các hành động được thực hiện trên cơ sở những thông tin có sẵn tại bất kỳ một thời gian chứ không phải về đúng và điều sai trái để làm.

Bạn có thể chọn để xử lý những cảm xúc một mình hoặc thông qua nói chuyện với một ai đó là hữu ích và hỗ trợ. Một số đàn ông đã tìm thấy nó hữu ích để áp dụng một cách tiếp cận bán khoa học để học hỏi về sự hiểu biết và cảm xúc thông qua việc giữ một bản ghi hoặc tạp chí ghi lại:

  1. Feeling
  2. Cường độ (0-10)
  3. Cò súng
  4. Thoughts
  5. Response

Một nhật ký hoặc tạp chí có thể giúp đỡ những điều làm chậm, cung cấp thời gian để xác định mô hình và mở rộng các tùy chọn có thể. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng sự tức giận là hiện tại bạn có thể xem xét:

  • Các dấu hiệu là những gì mà tức giận là xung quanh? Dấu hiệu vật lý – suy nghĩ?
  • Những gì cảm xúc khác mà bạn có thể cảm thấy? Là nỗi buồn, sợ hãi cũng có mặt?
  • Liệu sự giận dữ tốt nhất phù hợp với những gì bạn đang cảm thấy? Hoặc có thể nó tốt hơn được gọi là thất vọng, sự quấy rầy, thất vọng hoặc sự phản bội?
  • Nếu bạn đã mở rộng quy mô cảm xúc này giữa 1 and 10, nơi mà nó sẽ đăng ký
  • Nó sẽ giúp thư giãn cho mình thêm trước khi lựa chọn một quá trình hành động?
  • Làm thế nào đến cảm xúc này đã xuất hiện vào thời điểm này? Chuyện gì xảy ra vậy?
  • Bạn đang đối phó với một phản ứng cảm xúc liên quan chỉ để một cái gì đó vừa xảy ra, hoặc là có cái gì khác ở đây bạn có thể muốn xem xét?
  • Làm thế nào là những suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc này? Những suy nghĩ có thể hỗ trợ bạn trong việc đáp ứng cảm xúc này?
  • Bây giờ bạn muốn làm gì? Tất nhiên ưa thích của bạn hành động là gì?
  • Nó sẽ là hữu ích để nói chuyện với người khác ngay bây giờ hoặc sau này?
  • Có bất cứ điều gì thậm chí cần phải được thực hiện khác hơn là phải nhận thức được rằng những cảm xúc này là hiện tại?
Bước đi 6. Di chuyển từ quy định về tình cảm đối với đời sống tình cảm gắn bó

Như đã nêu trước đó những người đàn ông có khả năng sống một cuộc sống đầy đủ và tình cảm gắn bó. Tuy nhiên, growing up in our culture with an experience of child sexual abuse can sometimes make emotions difficult to understand and deal with. Learning about emotions and recognising their valuable role in your life is not just about controlling or regulating them, nó bao gồm việc tích cực tìm kiếm những trải nghiệm cảm xúc.

  • Kế hoạch hoạt động thú vị. Tạo một danh sách những điều bạn muốn làm, nơi bạn muốn đi, những người mà bạn muốn dành nhiều thời gian với.
  • Không chỉ ở trong vùng thoải mái của bạn, đẩy phong bì một chút trong một cách an toàn và xem xét việc tham gia vào các hoạt động mà bạn đã không cố gắng trước.
  • Dành một vài phút mỗi ngày cho thời gian yên tĩnh. Để làm chậm điều xuống và kiểm tra với chính mình trong mối quan hệ với những gì bạn đang cảm thấy.
  • Nó cũng có thể hữu ích để dành một số thời gian và để cho những người quan trọng trong cuộc sống của bạn biết về cách bạn đang đi du lịch và những gì bạn đang cảm thấy.
  • Hãy thử tư vấn. Trao đổi với một 'người nghe chuyên nghiệp' có thể giúp bạn xác định được cảm xúc đằng sau một mối quan tâm đặc biệt.

Xác định và thể hiện cảm xúc được học hành vi - nó chỉ có thực hành.

Tài liệu tham khảo
  • Trang web này đã được thực hiện với các 'Đàn ông và cảm xúc’ page on Mensline Australia, và tài liệu tham khảo dưới đây.
  • [1] Teram, et al, (2006). Hướng tới truyền thông malecentric: Độ nhạy chuyên viên y tế với thực tế của thời thơ ấu của nam sống sót lạm dụng tình dục, Các vấn đề trong điều dưỡng Sức khỏe Tâm thần, 27, 499-517.
    [2] VÀ. Joel Wong và Aaron B. Rochlen, (2005). Làm sáng tỏ các hành vi tình cảm của nam giới: Hướng mới và tác động đối với tư vấn và nghiên cứu, trong Tâm lý của người đàn ông và nam tính, 6, 1, 62-72.
    [3] M. Cloitre, L. R. Cohen & K. C. Koenen. (2006). Điều trị những người sống sót của trẻ thơ Lạm dụng: Tâm lý trị liệu cho cuộc sống Interrupted. Các Guilford Press: London.

1 comment

  1. Comment by Naik

    Naik Trả lời June 20, 2014 tại 4:24 pm

    I think that men should avoid feelings and women and their momentary empathy.. Men are so emotional that they should seclude feelings. They are so emotional that it may result in bad physical health and outbursts.. It will mostly lead to rage, hate, agony, helplessness and illness. If emotions keep digging into their soul that may lead to something that may trigger a heart attack or rage or suicide. No one should desecrate a mens spiritual integrity thats been like that for ages. Men are doomed to be helpless.

Để lại lời nhắn

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close
Go top