Exit

Kita semua mempunyai perasaan atau emosi. Kedua-dua lelaki dan wanita dilahirkan dengan kemampuan yang setara untuk mengalami dan menyatakan pelbagai emosi. However in our culture (dan banyak budaya lain juga) lelaki dan wanita biasanya belajar mengenali dan mengendalikan emosi dengan cara yang agak berbeza. These different gendered expectations in relation to emotions can produce particular difficulties and challenges for men. This is especially true for men who have experienced childhood sexual abuse or sexual assault. Berikut adalah beberapa maklumat mengenai emosi, pengalaman lelaki, the impact of childhood sexual abuse or sexual assault, and ways men can relate to and more readily engage with emotions.

Emosi

In seeking to learn more about emotions, and how to acknowledge and respond to them in helpful ways, ia adalah berguna untuk menyedari bahawa tidak ada emosi yang betul atau salah. There aren’t even ‘positive’ atau 'negatif’ emosi. Emotions are emotions.

An emotion is a physiological response to a stimulus or an event. Apabila emosi mempunyai unsur fisiologi, they can feel as if they are ‘taking holdof us, to the point where we feel like we are going to be overwhelmed by them and lose all sense of control. However emotions are tidak harmful in and of themselves. Untuk rasa adalah untuk hidup.

What can make understanding and handling emotions tricky is that in our culture we are encouraged to think in terms of discrete, emosi individu. Kita sering diminta untuk mengenal pasti dengan jelas yang emosi kita rasa, such as happy, or sad, or afraid, or angry, or disgusted. The reality is that people can, and do, feel a number of emotions at one time.

Lelaki dan emosi

Apa yang berlaku dalam budaya kita adalah bahawa emosi tertentu telah dilabel maskulin. These emotions are considered to be acceptable for men to have and display. Satu set alternatif emosi telah ditetapkan perempuan, dan dianggap baik-baik saja bagi wanita untuk mengakui dan daftar. This unnatural division impacts on the kinds of emotions that men and women feel that they are “allowed” to acknowledge and express, kedua-dua dalam kerajaan dan swasta.

Wanita kelihatan lebih mengetahui nama-nama benda. Seperti, I & rsquo; m rasa tertekan, atau I & rsquo; telah telah mempunyai perjuangan sebenar untuk beberapa minggu lalu dan ini adalah keadaan yang. Saya don & rsquo; t tahu apa separuh daripada barangan yang dipanggil… Kanak-kanak lelaki tidak dibawa untuk mengatakan, Maksud saya, saya tidak pernah dikemukakan dan memberitahu, "Anda perlu lebih peka dengan keperluan saudaramu." Tidak, Saya diberitahu perkara seperti, "Kick pantat beliau."

Ini terhad kesan kod pada bagaimana lelaki menangani masalah. Biasanya apabila wanita merasa kecewa mereka mungkin untuk meluahkan perasaan mereka secara terus, dan untuk mendapatkan sokongan daripada rakan-rakan dan keluarga. Lelaki, sebaliknya, membangunkan tabiat bersembunyi emosi atau menarik balik.

It is important to recognise that the way individual men acknowledge and express their emotions does vary a lot. Walau bagaimanapun, dalam budaya Barat lelaki telah sejarah telah diajar untuk menghadkan ungkapan mereka emosi. The image of the “ideal” man has been promoted as someone who is self-reliant, keeps a lid on his emotions, and prioritises ‘acting’ rather than ‘feeling’. Cara ini adalah seorang yang termaktub dalam stereotaip wira, selalu diwakili dalam filem dan televisyen, kerana berani, pintar, stoic, and usually facing adversity alone.

So imagine a boy who sees the men around him being emotionally distant, dan enggan untuk menyatakan kasih sayang atau kelemahan. This boy is told often that “big boys don’t cry,"Atau" menyeka air mata dan saling terdapat!” His peers are told pretty much the same things. After a while he comes to understand that this is how he should be as a man.

Ambil masa untuk mempertimbangkan soalan-soalan

Memikirkan kembali, apa yang anda pelajari mengenai lelaki dan emosi apabila anda sedang membesar?

Adakah terdapat perbezaan dalam cara bahawa lelaki dan wanita di sekeliling anda dikendalikan dan menyatakan emosi?

Bagaimana ini mempengaruhi anda?

A way of understanding, belajar tentang, dan bertindak balas kepada emosi

Below is a way of looking at things that can help us to better understand emotions, and how men experience and handle them.

  • Sesuatu yang berlaku dan badan bertindak balas fisiologi.
  • A conscious awareness of this physiological reaction develops.
  • Apabila seseorang menjadi sedar sambutan, dia biasanya akan cuba untuk mentafsir dan melabel.
  • Setelah sambutan yang diberi nama, the emotion is evaluated in terms of beliefs and values. This is to determine whether the emotion is acceptable to the man’s understanding of himself. (e.g. Adakah saya seorang yang mendapat takut?)
  • If the emotion is found to be acceptable, konteks sosial kemudiannya dianggap. This is to determine how expressing this emotion will be received by others, dan apa kesan mungkin.

Jadi dalam model ini, emosi muncul, menjadi difahami, dan diberi maklum balas. Ini semua berlaku berhubung dengan pengalaman badan, the labels we can apply to it, pengetahuan yang kita ada daripada diri kita sendiri, dan penilaian kami bagaimana orang di sekeliling kita akan bertindak balas.

Apabila mengkaji emosi ia boleh membantu untuk berfikir dari segi empat emosi asas manusia: kesedihan, kemarahan, kebahagiaan dan rasa takut. Ini kadang-kadang dirujuk sebagai & lsquo; sedih, gila, gembira dan buruk. '

Daripada empat emosi, hanya kemarahan, dan sebahagian kecilnya, kebahagiaan, adalah dianggap benar-benar 'waras' dalam model konvensional kejantanan. Namun ketakutan dan kesedihan adalah sejagat kepada spesis manusia, bukan hanya wanita! Emosi menjadi tujuan yang berharga dan merupakan tindak balas biasa kepada ancaman dan kehilangan.

Walau bagaimanapun, kerana pantang larang terhadap emosi ini dikatakan 'lemah', lelaki boleh menghadapi kesukaran tambahan berurusan dengan kesedihan, kebimbangan, malu, kesedihan, malu, dan emosi lain yang berkaitan dengan penderaan seksual atau serangan seksual.

Lelaki dan emosi… dan penderaan seksual

The experience of childhood sexual abuse or sexual assault can further complicate things for men in relation to understanding and dealing with emotions. Emosi yang dikaitkan dengan penderaan seksual atau serangan seksual boleh menjadi sangat menyedihkan. Sebagai contoh:

Kejutan, seram, takut, tidak berdaya, kesedihan, panik, pengkhianatan, putus asa, kelemahan, penyakit, pengasingan, kelemahan, hilang, kemarahan, kekecewaan, kegoyahan, menyakiti, malu, kesepian, disgust, bersalah, kekeliruan, kekosongan, kebas, takut.

Kecuali kemarahan dan kekecewaan, ini tindak balas emosi yang sama untuk acara kesat tidak sesuai dengan skrip gender tradisional. Oleh itu, apa-apa ungkapan emosi 'tidak dijangka' boleh membuat lelaki berasa sangat tidak selesa. Some men are not able to even recognise these emotions because they just do not make sense to them. Hasilnya, the physiological emotional response might be reinterpreted and expressed as the much more familiar and acceptable ‘manly’ emotion of anger.

Satu lagi tindak balas kepada penderaan seksual atau serangan seksual yang boleh berlaku pada masa yang, dan mengalir di sepanjang kehidupan lelaki, adalah amalan mengasingkan from emotions by ‘checking out.Going numb, distancing themselves, or going somewhere else in their head. Walaupun ini boleh menjadi sangat bermasalah, it can also be useful at times for getting through very difficult situations. It can be a valuable survival strategy.

Idea bahawa lelaki perlu bertanggungjawab bagi emosi mereka, dan mereka sendiri, at all times can create further problems for men. It can produce unrealistic expectations that men should not become emotional when thinking or talking about the sexual abuse or sexual assault. Malangnya, lelaki boleh mengalahkan diri mereka lebih ini.

Apabila peristiwa trauma seperti penderaan seksual kanak-kanak atau serangan seksual berlaku, ia menghasilkan tindak balas emosi yang boleh mencetuskan tahun kemudian. Ini boleh berlaku dalam mana-mana beberapa cara. By thoughts of the assault, by seeing someone who was around at that time, atau dengan melawati di mana ia berlaku. It can even be triggered by a feeling, oleh bau, dengan muzik, oleh perkataan, or just a sense that something isn’t right. Many men will know only too well the specific triggers that produce uncomfortable memories or emotional responses for them, and may have arranged their life to avoid these.

Tindak balas emosi jika tiada kenangan

Antara kenangan dan emosi yang paling merisaukan lelaki yang telah terselamat serangan seksual perlu berurusan dengan adalah yang melibatkan sensasi badan atau emosi dan sedikit lain. Ini berlaku apabila unsur-unsur kognitif memori (fakta, masa, tempat, apa yang berlaku), those things that could help make sense of the memory or emotions, hilang. Lelaki bercakap perasaan hanya datang & ldquo; tiba-tiba,” where they have no idea what triggered the emotional response. At these times, lelaki boleh mula bimbang bahawa mereka adalah "kehilangan itu,"Bahawa mereka menjadi mental tidak sihat.

Sesetengah lelaki cara boleh menjadi lebih biasa dengan dan menangani emosi

Seperti semua orang, men benefit from a safe, supportive environment in which they can experience, process and respond to emotions in ways that give a sense of control. That they feel in charge of themselves and where they are heading. Below are some tips on how to become more familiar dealing with emotions.

Langkah 1. Merasa dan berfikir positif mengenai diri anda dan keupayaan anda untuk menjadi lebih emosi yang terlibat

Jika anda bermula dari kedudukan galakan dan kepercayaan diri maka anda lebih cenderung untuk mencapai apa yang anda cari. Anda mungkin menarik pada kemahiran menyelesaikan masalah yang telah ditubuhkan anda. See emotions as important elements to pay attention to when determining what is happening and planning any future action. Tetapkan diri anda satu tugas yang berkaitan dengan emosi: Identify what it is you would like to change, apa masa, information and resources you need, and who might be able to help.

Langkah 2. Mula untuk meningkatkan perbendaharaan kata emosi anda hari ini

Saya sangat gembira untuk para profesional saya ada sekarang, kerana mereka benar-benar mencabar saya untuk belajar bukan segala-galanya & rsquo; s dipanggil & ldquo; kemarahan & rdquo.; Beberapa perkara yang disebut & ldquo; kekecewaan,& rdquo; beberapa perkara yang disebut & ldquo; menjengkelkan & rdquo;… Maksud saya anda tidak sentiasa gila. Jadi bagi saya sebagai seorang lelaki, Saya tidak tahu bahawa saya adalah, seperti, geram. Terdapat kemarahan dan yang dalam keadaan marah. Kemudian terdapat perasaan lain yang anda tidak bercakap tentang seperti keintiman, suka, bahawa barangan benyek.” [1]

Belajar mengenai emosi bukan sahaja mengenai kawalan; it involves expanding your emotional repertoire. Seperti wanita, lelaki mendapat manfaat daripada mempunyai perbendaharaan kata yang besar kata-kata untuk menggambarkan bagaimana mereka berasa. Jika seorang lelaki yang hanya mempunyai bilangan yang terhad perkataan didapati, ini boleh mendapatkan di jalan dia menyatakan nafsunya, kebimbangan, kekecewaan, kesedihan, kesusahan. Ia boleh membuat perbualan dengan rakan-rakan mengenai isu-isu peribadi dan emosi sukar.

Seperti belajar apa-apa bahasa, memiliki perbendaharaan kata yang baik adalah perlu untuk memahami apa yang sedang berlaku, dan untuk berkomunikasi sepenuhnya dengan orang lain apa yang anda rasa dan apa yang perlu. Tidak mempunyai perkataan yang diperlukan untuk menerangkan bagaimana anda rasa boleh mengasingkan. It can produce confusion, kekecewaan, kemarahan dan rasa bahawa anda tidak berkuasa untuk mengubah keadaan.

Petua: Daftar keluar ini senarai perkataan perasaan dan mula cuba mereka keluar untuk saiz.

Langkah 3. Ambil masa untuk mengetahui lebih lanjut mengenai emosi

Pembelajaran lebih lanjut mengenai emosi dan bagaimana mereka beroperasi boleh membantu kita untuk membangunkan kehidupan yang lebih emosi yang terlibat. Pengalaman emosi kita boleh dipecahkan kepada 3 saluran utama:

  1. Fisiologi: Satu atau lebih ketara sensasi badan.
  2. Tafsiran kognitif: Bagaimana anda memahami perubahan fisiologi.
  3. Kelakuan: Tindakan yang anda memilih untuk mengambil.

Tindak balas emosi muncul dan dibentuk mengikut apa yang anda lakukan fisiologi, apa yang anda fikirkan, dan apa yang anda kemudiannya memilih untuk melakukan. Ini bermakna bahawa terdapat banyak peluang untuk mempengaruhi cara yang anda rasa dan bagaimana anda bertindak balas kepada emosi.

Langkah 4. Mengetahui bahawa anda boleh mengalami emosi tanpa menjadi terharu

Ia adalah penting untuk semua orang untuk mempunyai cara-cara menenangkan diri dalam usaha untuk menangani masalah atau kesukaran apabila ia timbul. Ini bukan mengenai mengawal keadaan, atau meletakkan penutup pada perasaan; ia adalah mengenai rasa lebih yakin dan mengawal diri anda. Kemahiran ini adalah penting, kerana realitinya adalah bahawa semua orang akan perlu berurusan dengan situasi yang menyedihkan dan tekanan.

Jika emosi tidak selesa atau menyedihkan timbul dan ia berasa seperti anda akan terharu anda boleh bertindak balas terhadap:

  1. Fisiologi saluran: Pernafasan fokus dan teknik relaksasi lain.
  2. Kognitif saluran: Perhatian beralih, membersihkan ruang kerja anda, memanggil rakan, merancang bercuti atau balik peristiwa-peristiwa yang menyenangkan lalu, mengira tujuh pasang, Menggunakan visualisasi positif.
  3. Tingkah Laku saluran: Mengambil masa, melakukan aktiviti menyeronokkan atau neutral untuk mengalihkan perhatian daripada kesusahan.

Bernafas dalam amat berguna dalam membantu untuk menenangkan diri anda. Meditasi, yoga dan Tai Chi adalah membantu dalam menyediakan anda dengan kemahiran untuk pusat diri, melambatkan pernafasan anda dan tolak jauh pemikiran tidak membantu. Melambatkan perkara turun tidak menafikan emosi atau membuat mereka menghilang, ia menyediakan ruang di mana anda boleh mengambil masa untuk mengakui kehadiran mereka, untuk berfikir tentang apa yang penting kepada anda dan bagaimana anda ingin untuk bertindak balas.

Membangunkan persekitaran sokongan yang selamat di mana anda boleh mengambil masa untuk memproses dan mengetahui lebih lanjut mengenai emosi adalah penting. Dalam usaha untuk melakukan ini kadang-kadang ia berguna untuk mempunyai strategi untuk menghadkan dan mengurangkan tekanan serta-merta sebelum membuat keputusan mengenai kursus terbaik tindakan.

Langkah 5. Ambil masa untuk proses emosi

Emosi adalah satu bahagian penting yang hidup. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti apa emosi anda berurusan dengan dan anda berasa cukup tenang, ia adalah berguna untuk mengambil masa untuk memproses apa yang berlaku atau yang berlaku dan bagaimana anda ingin untuk bertindak balas. Ingatlah bahawa mungkin terdapat lebih daripada satu emosi yang hadir pada satu-satu masa dan pilihan tindakan yang dibuat berdasarkan maklumat yang boleh didapati di mana-mana satu masa dan bukannya dari segi perkara yang betul dan salah untuk melakukan.

Anda boleh memilih untuk memproses emosi bersendirian atau melalui bercakap dengan seseorang yang membantu dan menyokong. Sesetengah lelaki telah mendapati ia berguna untuk mengambil pendekatan separa saintifik untuk mempelajari dan memahami emosi melalui menjaga log atau jurnal bahawa rekod:

  1. Rasa
  2. Intensiti (0-10)
  3. Mencetuskan
  4. Pemikiran
  5. Response

A log atau jurnal boleh membantu perkara-perkara yang melambatkan, menyediakan masa untuk mengenal pasti corak dan mengembangkan pilihan yang mungkin. Sebagai contoh, jika anda rasa bahawa kemarahan hadir anda boleh mempertimbangkan:

  • Apakah tanda-tanda bahawa kemarahan adalah sekitar? Tanda-tanda fizikal – pemikiran?
  • Apa emosi lain yang anda mungkin berasa? Adakah kesedihan, takut juga hadir?
  • Adakah kemarahan terbaik sesuai dengan apa yang anda rasa? Atau mungkin lebih baik dipanggil kekecewaan, kegusaran, kekecewaan atau pengkhianatan?
  • Jika anda mengikut skala emosi ini antara 1 dan 10, di mana ia akan mendaftar
  • Ia akan membantu untuk berehat diri anda lagi sebelum memilih tindakan?
  • Bagaimana datang emosi ini telah muncul pada masa ini? Apa yang telah berlaku?
  • Adakah anda berurusan dengan tindak balas emosi yang berkaitan semata-mata untuk sesuatu yang telah berlaku, atau ada sesuatu yang lain di sini anda mungkin mahu mempertimbangkan?
  • Bagaimana fikiran anda mempengaruhi emosi ini? Apa fikiran mungkin membantu anda dalam bertindak balas kepada emosi ini?
  • Apa yang anda mahu lakukan sekarang? Apakah kursus pilihan tindakan anda?
  • Ia akan membantu untuk bercakap dengan orang lain sekarang atau kemudian?
  • Adakah apa-apa walaupun perlu dilakukan selain sedar bahawa emosi ini hadir?
Langkah 6. Pindah dari peraturan emosi ke arah kehidupan emosi terlibat

Seperti yang dinyatakan sebelum ini lelaki mempunyai kapasiti untuk menjalani kehidupan yang penuh dan emosi yang terlibat. Walau bagaimanapun, growing up in our culture with an experience of child sexual abuse can sometimes make emotions difficult to understand and deal with. Learning about emotions and recognising their valuable role in your life is not just about controlling or regulating them, ia melibatkan secara aktif mencari pengalaman emosi.

  • Merancang aktiviti yang menyeronokkan. Buat satu senarai perkara yang anda ingin lakukan, tempat yang anda ingin pergi, orang yang anda ingin menghabiskan masa dengan.
  • Jangan hanya tinggal di zon selesa anda, menolak sampul surat yang sedikit dengan cara yang selamat dan mempertimbangkan menjadi yang terlibat dalam aktiviti-aktiviti yang anda tidak mencuba sebelum.
  • Ketepikan beberapa minit sehari untuk masa yang tenang. Dalam usaha untuk melambatkan perkara turun dan mendaftar masuk dengan diri sendiri berhubung dengan apa yang anda rasa.
  • Ia juga boleh menjadi berguna untuk mengetepikan sedikit masa dan membiarkan orang-orang penting dalam hidup anda tahu tentang bagaimana anda dalam perjalanan dan apa yang anda rasa.
  • Cuba kaunseling. Bercakap dengan 'pendengar profesional' boleh membantu anda mengenal pasti perasaan di sebalik kebimbangan khusus.

Mengenal pasti dan menyatakan perasaan Difahamkan tingkah laku - ia hanya memerlukan latihan.

Rujukan
  • Laman web ini telah dibuat dengan merujuk kepada 'Lelaki dan Emosi’ page on Mensline Australia, dan rujukan-rujukan di bawah.
  • [1] Teram, et al, (2006). Ke arah komunikasi malecentric: Pemekaan kesihatan profesional dengan realiti zaman kanak-kanak seksual lelaki mangsa penyalahgunaan, Isu-isu Kesihatan Mental Kejururawatan, 27, 499-517.
    [2] Dan. Joel Wong dan Harun B. Rochlen, (2005). Demystifying tingkah laku emosi lelaki: Arahan baru dan implikasi untuk kaunseling dan penyelidikan, dalam Psikologi Lelaki dan Kejantanan, 6, 1, 62-72.
    [3] M. Cloitre, The. R. Cohen & K. C. Koenen. (2006). Merawat Mangsa Penderaan Kanak-Kanak: Psikoterapi untuk Hayat terganggu. The Guilford Akhbar: London.

1 comment

  1. Comment by Naik

    Naik Balas Jun 20, 2014 pada 4:24 pm

    I think that men should avoid feelings and women and their momentary empathy.. Men are so emotional that they should seclude feelings. They are so emotional that it may result in bad physical health and outbursts.. It will mostly lead to rage, hate, agony, helplessness and illness. If emotions keep digging into their soul that may lead to something that may trigger a heart attack or rage or suicide. No one should desecrate a mens spiritual integrity thats been like that for ages. Men are doomed to be helpless.

Tinggalkan pesanan

Alamat e-mel anda tidak akan diterbitkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Close
Go top