Exit

If you have experienced flashbacks in the past, please take care while reading this page. بعض الأمثلة قد اثار.

I was travelling along okay and then 'BANG', من لا مكان, كنت هناك مستقيم الظهر. ذلك نسج لي. لم يكن لدي أي فكرة عما كان يحدث."

مقدمة

يمكن ذكريات الماضي ضرب مثل البرقويتعرض العديد من الرجال الذين تعرضوا لإساءة المعاملة الجنسية إلى ذكريات الماضي. تظهر ذكريات الماضي وذكريات أو شظايا من الذكريات من الأحداث الأخيرة أو السابقة. ويمكن أن تكون التنافر, مؤلمة ومدمرة. يمكن أن ذكريات الماضي تستمر لبضع ثوان وجيزة أو تنطوي على استدعاء الذاكرة واسعة. يمكن أن تحدث ليلا أو نهارا, عندما كنت مستيقظا أو نائما، ويمكن أن يأخذك على حين غرة تماما. ويمكن أن تكون في أول شخص (حيث بدا الامر وكأننا كنت هناك حق, رؤية وتجربة الأشياء من خلال عينيك) أو شخص ثالث (حيث أنه يمكن أن يكون وكأنك تشاهد فيلما في التي هي الشخصية المحورية). في بعض الأحيان يمكن إعادة ذكريات الماضي الأحداث التي كنت على علم مسبقا أو قد نسيت طويلة.

يمكن أن تتخذ أشكالا عديدة ذكريات الماضي:

  • ذكريات بصرية: صور, ثلاث صور تكنيكولور الأبعاد, أبيض وأسود, ضبابية أو واضحة.
  • ذكريات السمعية: يبدو وكأنه الموسيقى, تنفس, أبواب اغلاق, خطى.
  • الذكريات العاطفية: مشاعر الأسى, اليأس, غضب, رعب, فزع, خطر أو انعدام تام للمشاعر (خدر).
  • ذكريات الجسم: الأحاسيس الجسدية بما في ذلك الألم, غثيان, الإسكات الإحساس, صعوبة في البلع, الشعور مقيدة, يتنفس بصعوبة.
  • الذكريات الحسية: تجارب مثل الروائح أو الأذواق معينة.

عندما يتم حدوث الارتجاع, الحاضر في كثير من الأحيان يصبح الخلط بينه وبين الماضي: يمكنك أن تشعر تخرج عن نطاق السيطرة, وكأنك ذاهب مجنون. وردا على هذه الذكريات المؤلمة يمكن للناس تطوير صعوبات في التنفس, تجربة الدوخة, توهان, توتر العضلات, بقصف قلب, تهتز وعدم القدرة على التركيز. ذكريات الماضي يمكن أن أترك لكم شعور بالخوف, الخلط والحزن. يمكن أن تتداخل مع حياتك من حيث أنها يمكن أن تشجع لك لتجنب الناس, الأماكن والأنشطة المرتبطة بها.

وأنا أعلم وقع الاعتداء على 20 منذ سنوات, لكنها شعرت وكأني كنت في غرفة معها, رائحة, هذا المزيج مربكة من الخوف, حالة من الذعر والإثارة. أنا جمدت فقط.”

بعض مشاكل الرجال ينبغي أن يكون على بينة من

ما يمكن أن تجعل ذكريات الماضي صعبة للغاية بالنسبة للرجال للاعتراف والتعامل مع هي الفكرة غير واقعية أن الرجال ينبغي أن يكون دائما في السيطرة على أجسامهم وقادرة على التعامل مع أي شيء. هذا يمكن أن يكون الرجال الذين يمارسون ليس فقط للتعامل مع ذكريات الماضي دون دعوة, ولكن تقييم ويتم باستمرار على أنفسهم لعدم إدارة أفضل, ورأى أنه يعد نوعا من التعليق عليها كرجل. نوع الفلاش باك الذي يظهر كرد فعل عاطفية دون أي ذاكرة واضحة لحدث في الماضي يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص في هذا الصدد.

ما يمكن أن تساعد?

كثير من الناس العمل على طريقتهم الخاصة في التعامل مع ذكريات الماضي, ولكن هنا بعض الأفكار التي قد تجدها مفيدة:

  • العثور على مكان هادئ آمن حيث يمكنك الجلوس.
  • تقول لنفسك أن كنت تواجه الفلاش باك, أن هذه الذاكرة من الماضي والتي يمكنك أن تأخذ الرعاية من نفسك في الحاضر.
  • تذكر أنه يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد تذكر وإعادة يشعر.
  • قد ترغب في أن تقول لنفسك "أنا سأترك تلك الذاكرة يمر بها.”
  • تنفس ببطء وبعمق. تعلم كيفية التنفس من الحجاب الحاجز الخاص; وضعت يدك هناك فقط تحت السرة وتنفس حتى أن يدك يحصل دفع صعودا وهبوطا. في كثير من الأحيان عندما كنا نستغرب أو خائفا, نحن نتنفس بشكل أسرع وتقليل كمية الأكسجين لدينا. نقص الأكسجين يمكن أن تعزز مشاعر الذعر: فإنه يمكن أن يؤدي في قصف في الرأس, ضيق, الشعور بالإغماء, الاهتزاز والدوخة. إذا كنت تعول ببطء إلى خمسة كما كنت الزفير, وسوف يساعد التنفس البطيء الخاص بك إلى أسفل، وسوف تهدئة لك من الناحية الفسيولوجية.
  • تخيل أن الصور التي تراها هي على شاشة التلفزيون. تحويل الصوت أسفل, بدوره عنه مرة أخرى, ثم إيقاف تشغيل التلفزيون بحيث تتلاشى الصور.
  • الأرض بنشاط نفسك في الحاضر:
  • ختم قدميك; طحن حول لهم على الأرض لتذكير نفسك أين أنت الآن.
  • ننظر حولنا, تلاحظ ما يجري في جوارك فوري: تسمية الناس, المكان, الأثاث, وتخطيط الأرض, الألوان, أنماط, الخ.
  • الاستماع إلى الأصوات من حولك: حركة المرور, أصوات, الغسالة, الخ.
  • يشعر جسمك, لاحظ كيف كنت جالسا, ملابسك, يشعر الرئيس أو الكلمة دعم لك.
  • إذا ذكريات الماضي شائعة خاصة, يمكن أن يكون استراتيجية مفيدة لارتداء دائما البنود التي لم تكن موجودة في ذلك الوقت, الأشياء التي أنت الأرض في الحياة الحالية الخاصة بك, ساعة, محرك فلاش, عصابة المعصم ملون.
  • ركز انتباهك على تذكر شيء تحديا, مثل كلمات لأغنية معينة, أصدقاء أعياد ميلاد أو قصيدة المفضلة.
  • Actively bring your awareness into the present by gently 'pinging' الفرقة على معصمك, بواسطة رذاذ الماء على وجهك, بواسطة التفاف نفسك في شيء دافئ – الأحاسيس الجسدية التي أثارت هي من الحاضر, محتوى الفلاش باك هو من الماضي.
احصل على الدعم

قد يكون من المفيد للسماح للناس من حولك يعرفون عن ذكريات الماضي وكيف أنها يمكن أن تعمل, بحيث يمكنك الحصول على الدعم. يمكن للأصدقاء أن تساعدك على إبطاء تنفسك, أن أتحدث إليكم, لتحصل على مشروب دافئ. والغرض من ذلك هو مساعدة إعادة الاتصال مع الحاضر بطريقة آمنة وداعمة.

أن يكون نوع لنفسك

بعد تعاني من الارتجاع قد ترغب في الراحة أو يصرف نفسك لفترة من الوقت, الحصول على النوم, مشروب دافئ, الاسترخاء والاستماع الى بعض الموسيقى, مشاهدة التلفزيون, تلعب لعبة كمبيوتر, القيام ببعض الحدائق أو مجرد اتخاذ بعض الوقت هادئة بالنسبة لك. كلمات الدعم والتشجيع لنفسك هم أكثر عرضة لمساعدتك على التعامل مع ذكريات الماضي من التشكيك وتقييم نفسك.

لاحظ: على الرغم من ذكريات الماضي يمكن أن تكون في كثير من الأحيان آخر غير مرحب به جدا في حياتك, في بعض الأحيان أنها يمكن أن تؤدي المعلومات والمشاعر التي تملأ الثغرات التي كانت موجودة في الذاكرة الخاصة بك. وقد وصفت بعض الرجال كيف أنها قدمت 'قطعة في بانوراما’ التي ساعدتهم على جعل شعور أفضل من ما حدث. العثور على مستشار المدربين الذين يمكن أن توفر الدعم والعمل معكم فيما يتعلق ذكريات الماضي والحصول على مع حياتك يستحق النظر.

وضع ذكريات الماضي الثابتة في مكانها

إذا كان من المعروف على الذاكرة ومقبولة كجزء من تجربة حياتك هو أقل عرضة لليزعجك في الحاضر, حتى لو كان حدث كان الإخلال وكنت أتمنى أن يكون قد حدث أبدا. ما يمكن أن تجعل ذكريات الماضي صعبة للغاية هو أنها يمكن أن يفاجئك, تظهر على ما يبدو من العدم باعتباره ذاكرة جزئي أو ومضات من هذا الحدث الذي كان لديك مسبقا تذكر محدودة. إذا هذه الذكريات تبقي الظهور والحصول على الطريق من أنت تعيش حياتك, يمكن أن يكون مفيدا للعمل على كيفية تأتي كنت تواجه ذكريات الماضي حول هذه الأحداث خاصة أو هؤلاء الناس الآن?

وعيا من 'الزناد / ث’ التي تحفز يمكن لهذه أن تكون مفيدة ذكريات الماضي, في أنه يجعل مظهر من الذاكرة مفهومة – "أنت لن مجنون.”

عندما كنت تشعر آمنة, بدعم والاسترخاء, قد تجد أنه من المفيد النظر أو كتابة

  • ما كان يحدث عندما ظهر الذاكرة?
  • أين كنتم? الذي كان حول? ما كان شعورك / التفكير, رائحة / السمع / رؤية / الاستشعار عن بعد?
  • لا يرتبط هذا حدث في ماضيك?

في وقت ما أثارت الفلاش باك يمكن أن تكون مرئية على الفور (مثل قيادة الماضية المدرسة القديمة الخاصة بك, ممارسة الجنس). لكن, يمكن أن تسبب بعض ذكريات غير مريحة بسبب التغيرات في الظروف أكبر (بدء علاقة, الزواج أو شريك يصبح أحد الوالدين). يمكن أيضا أن تكون مرتبطة مع شعور معين مثل الخوف أو الذعر. عن طريق ملاحظة المشغلات ممكن وكيف أنها قد تكون ذات صلة إلى الحدث السابق في حياتك يصبح الذاكرة المرتبطة مفهومة. إذا ثم يظهر نفس الفلاش باك مرة أخرى لا تحتاج لقضاء بعض الوقت معها وراء تسجيل وجودها – أنت تعرف ذلك وما يشير إلى – الآن يمكنك التركيز على رعاية نفسك في الحاضر.

وضع الطاقة في حياتك في الوقت الحاضر

كما اشارت في وقت سابق, غالبا ما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به عند حدوث الارتجاع هو أن نلاحظ مظهره, الهدوء والاسترخاء نفسك, ومن ثم وضع الطاقة الخاصة بك إلى القيام بما هو مهم بالنسبة لك – تعيش حياتك في الوقت الحاضر. وفيما يلي بعض المسائل العملية التي يمكن أن تساعد يقلل من تأثير ذكريات الماضي من خلال المحافظة على التركيز على الحاضر:

  • كيف أنا مختلفة الآن من الشخص الذي تعرض للتحرش أو اعتداء?
  • كيفية القديمة أنا الآن? أين أعيش / العمل الآن?
  • ما هي الخيارات المتوفرة لدي الآن أن لم يكن لديك ثم?
  • الذين يمكن أن أطلب للحصول على الدعم والتشجيع?
  • كيف أحب أن أقضي وقتي?
  • أين أريد أن أضع طاقتي الآن?

لاحظ: إذا استمرت ذكريات الماضي في مقاطعة حياتك, ومن الجدير العثور على مستشار المدربين الذين سوف توفر المعلومات, الدعم والتشجيع لكم.

شكر وتقدير: خلقت مع الإشارة إلى بريسبان خدمة الاعتداء الجنسي البيان 'الإرتجاع إدارة’ وجمعية أونتاريو من خدمات الناجي ذكر المواد التعليمية الإدارة من ذكريات الماضي التي وضعتها ريك جودوين, MSW RSW of The Men's Project, 2004.

 

31 تعليقات

  1. التعليق بواسطة اندي

    اندي الرد ديسمبر 11, 2015 في 4:07 في

    أنا أحب هذا كثيرا .
    ساعدت النقاط .
    أود أن أسمع أحدهم يتحدث في مقطع الفيلم قليلا. أو عرض تتحرك

  2. التعليق بواسطة Angela شميدت

    أنجيلا شميدت الرد ديسمبر 16, 2015 في 3:53 في

    وكان هذا مفيدا جدا للمشاركة مع العملاء.

    شكرا!!

  3. تعليق بواسطة علي الطيور

    علي الطيور الرد يناير 11, 2016 في 11:02 في

    وهذه القراءة بشكل جيد جدا القيام به، وضعت معا. ولكن القراءة كان من الصعب. قراءته جلبت الفلاش باك على جانب أنها أيه إم دي أعمى لي. غضبت جدا أن شيئا مثل هذا يمكن أن لا تزال لديها عقد فوقي. أي شخص يقرأ هذا يكون من أي وقت مضى أن يحدث هذا. إن أي نظرة سيتم تقدير كبير. شكرا.

    • التعليق بواسطة Natasha

      ناتاشا الرد يناير 19, 2016 في 9:46 PM

      مكتوب بشكل جيد للغاية وقدم قطعة من الكتابة. الثاقبة حقا; شكرا.

      ملاحظة لعلي الطيور: أنا آسف لقراءة أنك لا تزال هي الأخرى تعاني من. أما بالنسبة للمشاعر الغضب, وأعتقد أن يكون رد فعل طبيعي; انها ابتليت حياتي أكثر مما كنت أود أن أعترف. بلدي مشغلات تتغير مع بلدي الانتعاش وتجهيز بلدي الصدمة تفعل. الأشياء التي لم تكن ابدا الزناد المعترف بها بالنسبة لي, مثل الإحساس يجلس على سريري مع السجاد عارية تحت قدمي, سطح, بينما الأشياء التي شعرت التعصب بدنيا, مثل الأوشحة يرتدي, لم تعد تؤثر لي في نفس الطريق. لدي أكثر بكثير من العمل للقيام يزال, but am happy to reach out again if I can be of any help. :) Wishing you peace and lasting wholeness.

  4. Comment by Kris

    Kris الرد مارس 5, 2016 في 5:07 في

    I think the anger you feel is completely understandable. And flashbacks never make an appointment with you beforehand, that’s for sure! You’re so right about being side-blinded. The shock sometimes takes my breath away. في حالتي الخاصة, my flashbacks have been like different pieces or fragments of the abuse coming together to form a fuller picture. I think that may be why it’s possible to feel upset and angry that it still has a hold on us, because the memories can’t always be dealt with in one Perhaps (I’m only offering a suggestion) the flashbacks still surface because you’re stillprocessingcertain parts of your memories and/or emotions associated with the abuse. You must be compassionate with yourself. There is absolutely no weakness in our feelings, our fear, رعب. We have gone tgrough so much and are strong and brave to face it. All best wishes.

  5. Comment by cb

    cb الرد مارس 6, 2016 في 2:10 PM

    أنا 37 and male.

    Been dealing with these things at varying intensity for around 27 سنوات. The worst are when I’m lying in bed. They can feel so real at times and I often react as if it’s happening now. I feel so crazy because I know I’m fighting a phantom, but I still end up feeling so violated when the episode ends.

    At some point, whether it’s a few seconds or more, I’m eventually able to scream out something likeYou’re not real” أو “it’s 2016, not 1988.I live alone so I’m not disturbing anyone when this happens, but then I realize I’m alone because I’m disturbed.

    • التعليق من قبل جيس [العيش الكريم للموظفين]

      قيد البازي [العيش الكريم للموظفين] الرد مارس 14, 2016 في 9:58 في

      Hi CB,
      Thanks for coming forward and sharing your story. I know that isn’t easy.

      It’s awesome that you’re seeking information, and sharing some strategies that works for you. I think our page on تمارين التأريض might also be helpful for dealing with flashbacks and bringing you back to the present moment.

      I think though that when you’ve been through something as traumatic as sexual abuse, it is the situation that is disturbing / disturbed, not you.

      I’d like to invite you to check out our partners in the USA: https://1in6.org/. They’ll have more support and info relevant to you.

      Best of luck in your journey.

      • Comment by grader

        grader الرد مايو 9, 2016 في 8:48 PM

        مرحبا هناك !! please can anyone help me. i am getting flashbacks whenever i see a dog!! dogs are everywhere.. when i was in grade 9 … i changed school branches (but same school ) … and i earned a nickname dog . so in grade 9 إلى 5-6 months it was worse. i feard if my friend would tell that nickname to othersi got support from a friend in grade 10 but he didntknew that i had that horrible nickname. in grade 10 تغيير الزاوية ولكن الطفل الذي أعطاني لقب كان stiillin وsameclass .. على الرغم من أن هناك دعما من ذلك الصديق ط يخشى إذا كان الطفل سوف spreadmynickname في جميع أنحاء…. هكذا كانت الحياة المؤلمة لتلك nearlt عامين… تأثر الصف بلدي… أعتقد… كنت في الغالب ضحية البلطجة اللفظية ولكن ليس المادية … نعم هكذا يمكن لأي شخص أن يساعدني .. كيفية التعامل معها….. وأود أن أشكر ش somuch لgivingme أي اقتراح… لذلك نعم أنا الآن قد انتهت تقريبا بلدي الصف 12 ولكن لا تزال تلك 2 سنوات من الدعوة لقب ذكريات الماضي لي …..

    • Comment by sam

      أنا الرد فبراير 26, 2017 في 4:34 PM

      Hi CB,

      أنا 33 and male.

      I can really relate to whats happening with you , its real bad and staying alone is also no good but its comforting in dark hours. أود أن أقترح أن تبقي نفسك المشاركة في الأنشطة التي يضيء روحك. لا تعذب نفسك أكثر من ذلك, الجناة يحتاج إلى الشعور آسف.

      أود أن أراك أكثر سعادة, العقلية والبدنية أقوى وأكثر يحدث. نحن لا نعرف ما يحدث الآخرة , لا أميل حرق في الذكريات القديمة , ش لا أعرف ما إذا كان حياة الإنسان موهوب لك سيتم منح مرة أخرى أم لا. أعتبر مرحلة من مراحل الحياة والحب هدية حياتك.

      FLY عالية ونفرح

      حب
      سام

  6. التعليق بواسطة Ambz

    Ambz الرد أبريل 25, 2016 في 1:54 PM

    وكان هذا مفيدا. اعتدت على ذكريات الماضي الكثير ولكن عندما خرجت عما حدث, توقفوا تدريجيا. وقد مسكت قبالة جورد للتو (بعد سنوات) وأنا لم أعرف ماذا أفعل. كنت أعاني من الفلاش باك الجسدي والعاطفي. وساعدت هذه الصفحة لي تفهم أن هذا الارتجاع طبيعية على الرغم من أنها تخلخل البصرية. وكنت أيضا قادرا على شرح هذا لشريكي بسهولة لذلك فهو يفهم كيف لمساعدتي. شكرا.
    شيء واحد على الرغم من. أثناء قراءة الأمثلة لذكريات الماضي typesof, واندلعت أنا أكثر. I think they are important but maybe put a warning or have it so that you click a button to view them. They did help me feel like Im not alone with what I feel.

    • التعليق من قبل جيس [العيش الكريم للموظفين]

      قيد البازي [العيش الكريم للموظفين] الرد أبريل 29, 2016 في 10:12 في

      Thanks so much Ambz for your feedback. We’re always totally open to it. I’ve added a content warning and altered some of the language a bit.

      • Comment by Erika

        Erika الرد نوفمبر 28, 2016 في 2:51 في

        I have flashbacks every time I hear the r word after going through a horrible assultwhen I was 19 and in college. Even when I hear his name. I am now 31 and trying to get over this chapter in my life is so hard to do. I was beaten and drugged during this abusive relationship to, any advice on how to get over this would be greatly appreciated

        • Comment by Erika

          Erika الرد نوفمبر 28, 2016 في 2:55 في

          I experienced the assault when I was 19

  7. Comment by James Smith

    James Smith الرد يونيو 9, 2016 في 12:25 PM

    I suffer from flashbacks a lot. I’ve been dealing with them through my psychologist, however things still trigger me, like slamming doors, smell of the classroom, smell of books. People coming up and touching me from behind just on the shoulder will trigger me, people invading my space or being startled while sleeping. I think being startled while sleeping is the worst one ever. You should be safe, and feel safe while sleeping, but when you get startled by a slamming door, or any other thing that can wake you, it takes me hours to get back to sleep.

    I’ve tried a lot of things over the years but very little helps stop my flashbacks. There are four of us being abused at the same time, very violent, very sexual and very verbally abused. The only thing I can do is remind the child in me that nobody will ever hurt him again. that I do believe is the best advice my psychologist has ever given me. I find it works the best to calm myself down and get over a flashback quicker.

    It took me a long time, خلال 20 years to be exact; it was 27 years before I was willing to deal with it. I know there are videos of the abuse happening. I’ll never be able to get rid of them.

    I was given the opportunity to get help at no cost from my group here in Calgary Alberta. I am so thankful and grateful that that group is able to help men deal with childhood sexual assault. This is the first time I personally talked about this to anybody other than my psychologist. The group I am involved with is cc4ms. You can get help, all you need to do is ask.

    • التعليق من قبل جيس [العيش الكريم للموظفين]

      قيد البازي [العيش الكريم للموظفين] الرد يونيو 10, 2016 في 10:24 في

      Thanks James for sharing your story with us. It is a powerful one, and it seems that you are able to share some very wise words here as a result:

      Support is available. You don’t need to go through this alone.

      We believe that to be true as well.. and actually you have kind of proven it to be true by sharing some of your experiences with us, including a quite helpful strategy for getting through flashbacks.

      Care for your inner child. Tell him the things you know he needed to hear all those years ago. You can be there for him now.

      Best of luck on your continuing journey, جيمس.

  8. Comment by Tana

    Tana الرد يوليو 4, 2016 في 2:24 في

    I recently started having flashbacks of sexual assault. It truly took me off guard while I was driving down the road, I don’t even know why or what triggered them, but I had to pull over and throw up. The whole rest of the night I couldn’t sleep because every time I closed my eyes more memories would come flooding back and I would feel as if I can’t breathe.
    I tried to keep myself as busy as possible for a few days but they flood my mind all the time. I have questioned my mom on a few details (but haven’t told her) and she has confirmed that details of certain things in my flashbacks are indeed real, which scares me even more.
    This is all so new to me and I hoping some of these tips help me get my emotions and life back.

  9. Comment by Kymmie

    Kymmie الرد يوليو 12, 2016 في 11:13 PM

    As difficult as these articles are to read they are real eye openers into my coping mechanisms and behaviours. I have quite a few different flashbacks that occur as I was abused for about 4 years as a child, maybe more but I don’t remember. I then have a memory as a 12 yr old getting attacked again by the same person but thankfully being strong enough to say no. He commented on my boobs so I have a huge problem with them during intimacy. Mostly my flashbacks occur during sex or foreplay more so foreplay. I have adopted the technique of running my hands through my husbands hair and feeling his ears etc when these traumatic memories strike. My husband knows I do this and knows that I’m just trying to bring myself back to feeling safe knowing that its him. He also knows that there are particular things and words during sex and forplay that can trigger memories so he stares clear of those.
    I haven’t been completely transparent with my husband though. I do have serious communication and intimacy issues that still need work but I’m glad I found this website. Even though its based around men being abused 95% of it all is relating to me.

  10. Comment by Joseph Leonard

    Joseph Leonard الرد يوليو 31, 2016 في 10:00 PM

    i still have flashbacks up till this moment, but i can’t explain or find how to deal with it. mine isnt like a flash back, sometimes i feel i have seen the present before. for example there are incidents that happen in the present and i have seen them in my past, or had flashbacks of themthe truth is sometimes i don’t really understand what it meansmy imagination drives me crazy.

    • التعليق من قبل جيس [العيش الكريم للموظفين]

      قيد البازي [العيش الكريم للموظفين] الرد أغسطس 31, 2016 في 2:28 PM

      Hi Joseph,

      Thanks for getting in touch with us.

      The difficulty with flashbacks is that they can leave you profoundly disoriented. Flashbacks are a really individual experience, they can be quite different for everyone, and one person can experience different types of flashback.

      A feature of flashbacks is that they mess with your sense of time, so that you can be in present and experience a rush of thoughts, sights, الأصوات, tastes and feelings that may be related in some way to the past, or a series of events that have happened at different times in your life. This is inherently unsettling and confusing and can be so difficult to make sense of.

      Flashbacks might be like you describe, where you are experiencing something in the present and have a sense that you have experienced this before. This is sometimes known as a sense of ‘déjà vu’, which translates from the French as ‘already seen’.

      Although there seems to be a kind of invitation to spend time with these flashbacks and try and work out what they mean or what they relate to, the best thing to do at the time is to reconnect to your present surroundings. A grounding exercise of some kind can be really useful for bringing yourself back to the present moment. So can certain تمارين الذهن, like paying close attention to something in your immediate environment. An example is to stop, slow down, and notice what’s happening around you. What can you see, لمس, or hear? Pick out one thing, مثل دقات ساعة, أو حركة المرور تسير من قبل. التكبير في كل من الاهتمام الخاص في على هذا الصوت والاهتمام حقا لها. كلما أفكارك أو أي شيء آخر يصرف لك, مجرد سحب انتباهكم إلى أن شيئا واحدا.

      إذا كانت ذكريات الماضي لا تزال قائمة, أو تسبب لك التوتر, فإننا نوصي رؤية مستشار يفهم كيفية التعامل مع الصدمات النفسية. تحقق من قائمتنا خدمات الإنترنت في جميع أنحاء العالم.
      رعاية جوزيف.

      • التعليق بواسطة أمي لوتينس

        أمي لوتينس الرد أكتوبر 12, 2016 في 12:40 في

        قيد البازي, المشكلة مع ذكريات الماضي أن يشعر وكأنه الحاضر التي تواجهها الآن هي عندما كان الناس الآخرين أقول لك ما سيحدث لاحقا وكانوا على حق. الإرهاب القاعدي.

  11. تعليق من قبل ويندي

    ويندي الرد نوفمبر 11, 2016 في 10:27 في

    وهذا مفيد جدا للإناث فضلا شكرا جزيلا ;) I started having intense flashbacks about sexual assaults I experienced when i was 10, i’m now 46. I am beginning to realise a big trigger for me is going to my daughters primary schoolit smells like my old primary school, feels like it, and i was in year 5 و 6 when the assaults occurred. thanks for the articlevery helpful :)

  12. Comment by elontra

    elontra الرد ديسمبر 2, 2016 في 2:47 PM

    i was sexual abused from a family member and it was last year right before Christmas, and then I tried to kill my self. now that time of year is coming around again. I am having sever flash back and crying eposides.

    • Comment by Brenton [العيش الكريم للموظفين]

      Brenton [العيش الكريم للموظفين] الرد يناير 24, 2017 في 12:14 PM

      Hi Elontra,

      Thank you for your comment and reaching out for help.

      Anniversaries and the surrounding time of traumatic events can be tough. There are a couple of things you can do to ensure your safety.

      التخطيط للمستقبل للفترة مؤلمة. منذ لك أنها وقعت حول عيد الميلاد, قد تفكر في ما إذا كنت تجد العمل الهاء أو عبئا. بعض الناس يجدون العمل يسمح لهم للحفاظ على مشغول ولا تركز كثيرا على ذكريات, في حين أن بعض الناس يفضلون أخذ إجازة وتقليل الضغوطات الخارجية.

      على التخطيط قد تصل في مع المعالج في السنة، وعمل في وقت سابق على خطة لماذا تفعل عندما تتحرك عيد الميلاد حول. وثمة خيار آخر هو العثور على المعالج الذي يتخصص في الاعتداء الجنسي وبدء العمل على معالجة بعض القضايا.

      بعض الأسئلة الأخرى لتشمل النظر في, هل لديك أي أصدقاء أو العائلة تشعر بالأمان حول? إذا كان الأمر كذلك قد يعرفوا كنت النضال في هذا الوقت من العام, and invite them to touch base with you over this period. It can be helpful to have a list of activities you can engage in to self sooth.

      Please take care of yourself, Elontra.

  13. Comment by Jayne Mills

    Jayne Mills الرد ديسمبر 4, 2016 في 8:46 PM

    I have flashbacks once I’ve fallen asleep and although once I’m awake I eventually manage to ground myself , I now fear sleep as that is when I tend to have the flashbacks. Can you suggest anything I can do before I go to sleep that might avert the flashbacks ? It’s difficult to control them if I’m asleep when they happen, I find them easier to deal with when Im awake..

  14. Comment by Moe

    Moe الرد يناير 22, 2017 في 7:01 في

    Thank you very much for this write up. I’ve learned some pretty good ways of dealing with my flashbacks. أحب الجلوس في الحمام أحيانا ومجرد الجلوس على المرحاض لا تفعل شيئا. في الظلام. انها حقا يساعدني كما يأتي الفلاش باك ثم يذهب.
    استخدام رقيقة, شيئا عن البرد ويجري في غرفة صغيرة.

  15. تعليق من جانب فرانك

    صريح الرد مارس 25, 2017 في 5:23 PM

    لدي هذه الفتاة أنا أكره ذلك much..because أنها أهملت لي لصديقها أنا أكره لها بقدر ما أنا أحبها …توقفت عن الحديث معها لفترة من الوقت، وأنا تحدثت معها أمس آمل أن الكراهية والغضب من شأنه أن يترك لي me..but ما زلت أصبح أكثر الغاضبين وأظل وجود ذكريات الماضي وrembering كل كلمة قلت لها وضعيفة كيف بدا .. على الرغم من أنها اعتذرت عن ما فعلته لي…but I felt she wasn’t sorry because she said she’s sorry for what she put me through because I felt saying sorry was right for that particular context or momenti keep trying to imagine ..how better it would feel if I didn’t talk to her yesterday..I feel i opened my self too much to her ..and she knows more about me than I know about her ..at this point I regret meeting her in the first place..am still angry and uncomfortable..she might think everything is cool because she has apologized but I am sure that if I see her I will walk past her and not say a wordbecause right now as I can type this I can still remember the pain she put me through the exact feeling everything..like I am reliving it each passing day..I nev wan think about it but I just sit and get flashbacks about it and the worst is I don’t have control over my totsthe take control of me and rule me ..

  16. Comment by londy

    londy الرد أبريل 15, 2017 في 5:50 في

    I think this sounds crazy, I was raped 7 years ago but sometimes I have rape memories (ذكريات الماضي), it happened long time ago but I still suffer.

  17. Comment by MC

    MC الرد يونيو 8, 2017 في 1:24 في

    I just experienced an intense flashback that brought me back to a room where something happened and my fear made me over-react I think. It made me very confused. Like it made me feel exactly how I felt that day.
    Thank You. 35 ذكر

  18. Comment by PJ

    PJ الرد يوليو 17, 2017 في 1:43 PM

    I am in a new relationship with a woman and she was severely abused in ways I couldn’t imagine could happen. It is helpful to hear other people’s story and I can see similarities to her experience.

    Thanks for the tips! I will discuss them with her and see if I can help her when she gets triggered. It also helps me understand somewhat her horrific experiences

  19. Comment by Angie

    Angie الرد يوليو 30, 2017 في 4:03 في

    I was raped 30 years ago and it still comes back to haunt me. I’ve stared counselling again after 10 years of feeling fine! The biggest thing I have learnt so far after 4 sessions is the power of breathing. Breathe from your abdomen and do it 3 أو 4 times an hour , in through the nose and out through the mouth……. when you do it well it relaxes you, aids sleep, makes the flashbacks less powerful and in my case controls my comfort eatingjust through slow deep breathing! And it’s completely free!

  20. Comment by Sam

    سام الرد سبتمبر 15, 2017 في 8:34 في

    This was helpful but hard to read all at once for me personally. Although this has warnings the flashbacks triggered it’s my own fault for reading on but I felt like it’s something I needed to read. I have a therapist now and we are slowly making progress but I can’t reveal the full details to her and I won’t be giving too much detail on this but nothing can stop the flash backs, the feeling trapped, خائفة, feeling as though i am anything from 7-14 years old depending on the flashback, the heavy breathing, feeling crazy then the anger, feeling I am nothing as the words they were one of the main this that was said to me back then. I have I’ve had 14 years of them now I’m 28 and people say it will get better and you hear these stories of people being like they are cured are bullshit to me and I’m sorry but this is how I feel and for me you may be able to learn to deal and cope with them by understanding and accepting them but I understand them and I accept it happened but it still hurts like fuuuuuck and I can’t cope with the severity and volume I have to experience I just wish I could erase my memories from that age so I’d never know it happened and then I could be normal..sorry didn’t plan on saying all this it just kind of came out

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. يتم وضع علامة الحقول المطلوبة *

Close
Go top