Exit

Mata bukti saintifik kepada lima langkah yang boleh kita ambil untuk meningkatkan kesejahteraan mental kita. Jika anda memberikan mereka cuba, anda mungkin berasa gembira, lebih positif dan mampu untuk mendapatkan yang paling dari kehidupan anda.

Kesihatan mental anda adalah penting. Sesetengah penyakit mental, seperti kemurungan dan keresahan, adalah biasa. Jika anda mempunyai apa-apa penyakit, it’s important to get the right treatment.

Walau bagaimanapun, there’s more to good mental health than avoiding or treating mental illness. Terdapat juga positif kesejahteraan mental.

Artikel ini menerangkan:

  • Apa kesejahteraan mental?
  • Kesejahteraan dan masyarakat.
  • Lima langkah untuk kesejahteraan mental.
  • Mengapa kesejahteraan mental penting?

Building up our mental wellbeing is important because we all want to feel good; both about about ourselves and about the world around us. We all want to be able to get the most from our lives. However there is evidence that good mental wellbeing is not only about feeling good, it is also important for our physical health, and for helping us achieve the goals we set for ourselves.

5 steps to mental wellbeing

Apakah mental kesejahteraan?

Sarah Stewart-Brown, professor of public health at the University of Warwick, and a wellbeing expert, mengatakan bahawa apabila kita bercakap tentang kesejahteraan mental, kita bermakna lebih daripada sekadar kebahagiaan.

Ia berguna untuk memulakan dengan idea bahawa kesejahteraan secara keseluruhan melibatkan kedua-dua minda dan badan. Dan kita tahu bahawa kesejahteraan fizikal dan mental adalah berkait rapat.

Sudah tentu, rasa gembira adalah sebahagian kesejahteraan mental. Tetapi ia adalah jauh dari keseluruhan. Terdapat jenis yang lebih mendalam kesejahteraan, yang hidup dalam cara yang baik untuk anda dan baik untuk orang lain di sekeliling anda.

Perasaan kepuasan, keseronokan, keyakinan dan penglibatan dengan dunia semuanya adalah sebahagian mental kesejahteraan. Harga diri dan keyakinan diri, terlalu.

Begitu juga perasaan yang boleh anda lakukan perkara yang anda mahu lakukan. Dan sebagainya adalah hubungan yang baik, yang membawa kegembiraan kepada anda dan orang di sekeliling anda.

Sudah tentu, baik mental kesejahteraan tidak bermakna bahawa anda tidak pernah mengalami perasaan atau situasi yang anda mendapati sukar. But it does mean that you feel you have the resilience to cope when times are tougher than usual.”

Kesejahteraan mental boleh mengambil banyak bentuk yang berbeza, tetapi penerangan yang berguna perasaan yang baik dan berfungsi dengan baik.

Kesejahteraan dan masyarakat

Lebih lima puluh tahun yang lalu, kebanyakan masyarakat di seluruh dunia telah menjadi lebih kaya. Walaupun ini, evidence from population surveys – in which people were asked to rate their own happiness or mental wellbeing – shows that mental wellbeing has not improved.

So we’ve got more possessions, more money to spend, and are able to take more expensive holidays, but we are not any happier! This suggests that many of the things we often think will improve our mental wellbeing do not, on their own, lead to a lasting improvement in the way we feel about ourselves and our lives.

Mesejnya adalah jelas: It’s time to rethink wellbeing.

Evidence and wellbeing

Sejak lepas 20 years new evidence has emerged about what really causes lasting improvements to mental wellbeing.

“Some of this evidence comes from observational studies, di mana saintis melihat tingkah laku dan kesejahteraan bahagian-bahagian tertentu daripada penduduk,” says Professor Stewart-Brown. “Other evidence comes from trials in which scientists take a group of people and ask them to change their behaviour or participate in a treatment or other intervention – such as an exercise programme – and then watch what happens to their wellbeing.”

To obtain evidence on wellbeing, saintis perlu mencari cara-cara untuk mengukur. Selalunya, scientists measure wellbeing using a series of questions that ask people how they feel about themselves, their lives, and the world around them.

Malah, we have our ownWellbeing surveywith which you can find out how happy you are. Use our interactive Wellbeing self-assessment tool.

Wellbeing in your life

Banyak faktor yang mempengaruhi kesejahteraan kami. Evidence shows that the actions we take and the way we think have the biggest impact on wellbeing.

It can help to think about “being well” as something you daripada, rather than something you yang. Lebih banyak anda dimasukkan ke dalam, lebih banyak anda berkemungkinan untuk keluar.

“The first thing you can do for your own wellbeing is become curious about it,” says Professor Stewart-Brown.

“Start to think about what you’ve done in the past to promote mental wellbeing, dan sama ada ia bekerja. Kemudian berfikir tentang perkara-perkara baru yang anda boleh cuba. Ingat, tiada siapa yang boleh memberi kesejahteraan kepada anda. It’s you who has to take action.”

Lima langkah-langkah untuk kesejahteraan mental

Bukti menunjukkan terdapat lima langkah-langkah yang kita semua boleh ambil untuk meningkatkan kesejahteraan mental kita. If you approach these steps with an open mind, and genuinely give them a try, anda boleh menilai keputusan sendiri.

Sambung

Berhubungan dengan orang di sekeliling anda: Your family, kawan-kawan, rakan-rakan dan jiran-jiran. Menghabiskan masa membangunkan hubungan ini. Ketahui lebih lanjut dalam Berhubungan untuk kesejahteraan mental.

Menjadi aktif

You don’t have to go to the gym. Ambil berjalan-jalan, pergi berbasikal atau bermain permainan bola sepak. Play Pokémon Go! Cari aktiviti yang anda menikmati, dan menjadikan ia sebahagian daripada kehidupan anda. Ketahui lebih lanjut dalam Dapatkan aktif untuk kesejahteraan mental.

Terus belajar

Pembelajaran kemahiran baru boleh memberi anda rasa pencapaian dan keyakinan baru. Jadi mengapa tidak mendaftar untuk kursus memasak yang, mula belajar untuk bermain alat muzik, atau memikirkan bagaimana untuk menetapkan basikal anda? Dapatkan maklumat lanjut di Belajar untuk kesejahteraan mental.

Beri kepada orang lain

Malah perbuatan terkecil boleh mengira, whether it’s a smile, a thank you, or a kind word. Besar tindakan, seperti sukarela di pusat komuniti tempatan anda, boleh meningkatkan kesejahteraan mental anda dan membantu anda membina rangkaian sosial baru. Ketahui lebih lanjut dalam Beri untuk kesejahteraan mental.

Ambil perhatian

Menjadi lebih sedar tentang masa kini, termasuk perasaan dan pemikiran anda, badan anda dan dunia di sekeliling anda. Sesetengah orang memanggil ini kesedaran "Kesedaran,” and it can positively change the way you feel about life, and how you approach challenges. Ketahui lebih lanjut dalam Kesedaran untuk kesejahteraan mental.

 

1 comment

  1. Comment by Ricardo

    Ricardo Balas April 2, 2016 pada 2:51 pada

    Excelente articulo, muy buena información para todos, hay que prevenir antes de tenervios un remediar. Gracias por el articulo.

Tinggalkan pesanan

Alamat e-mel anda tidak akan diterbitkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Close
Go top