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私達が私達の精神的な健康を改善するために取ることができる5つのステップに向けての科学的証拠ポイント. あなたがそれらを試してみる場合, あなたが幸せに感じるかもしれません, より積極的にあなたの人生を最大限に活用することができる.

あなたの心の健康が重要である. いくつかの精神疾患, 抑うつや不安など, 共通している. あなたは、このような病気を持っている場合, it’s important to get the right treatment.

しかしながら, there’s more to good mental health than avoiding or treating mental illness. もあります 肯定的な精神健康.

この記事では説明しています:

  • 精神的な幸福とは何ですか?
  • 幸福と社会.
  • 精神的健康への5つのステップ.
  • なぜ精神的な健康が重要である?

Building up our mental wellbeing is important because we all want to feel good; both about about ourselves and about the world around us. We all want to be able to get the most from our lives. However there is evidence that good mental wellbeing is not only about feeling good, it is also important for our physical health, and for helping us achieve the goals we set for ourselves.

5 steps to mental wellbeing

幸福の精神とは何です?

サラ·スチュワート·ブラウン, professor of public health at the University of Warwick, and a wellbeing expert, それは我々が精神的な健康について話すとき言う, 私達はちょうど幸福以上のものを意味する.

それは全体的な健康は心と体の両方を含むことを理解することから始めるのが便利です. そして、我々は物理的および精神的な健康が密接に関連していることを知っている.

もちろん, 幸せな気分と精神健康の一部である. しかし、それは全体から遠く離れている. 幸福の深い種類があります, 約あなたのために良いとあなたの周りの他の人のためによい方法で生きることになる.

満足の気持ち, 楽しみ, 世界との自信と関与は、精神的健康のすべての部分です. 自尊心と自信があります, あまりに.

ですから、あなたがやりたいことを行うことができます感じです. ととても良い関係である, あなたとあなたの周りの人々に喜びをもたらすその.

もちろん, 精神的な幸福は、あなたが難しいという気持ちや状況を経験したことがないという意味ではありません良い. But it does mean that you feel you have the resilience to cope when times are tougher than usual.”

精神的な幸福は、多くの異なる形態をとることができ, しかし、有用な説明です 良い感じ、うまく機能して.

幸福と社会

最後の50年間で, 世界中の多くの社会は豊かになってきました. これにもかかわらず, evidence from population surveys – in which people were asked to rate their own happiness or mental wellbeing – shows that mental wellbeing has not improved.

So we’ve got more possessions, more money to spend, and are able to take more expensive holidays, but we are not any happier! This suggests that many of the things we often think will improve our mental wellbeing do not, on their own, lead to a lasting improvement in the way we feel about ourselves and our lives.

メッセージは明確である: It’s time to rethink wellbeing.

Evidence and wellbeing

最後のオーバー 20 years new evidence has emerged about what really causes lasting improvements to mental wellbeing.

“Some of this evidence comes from observational studies, 科学者は人口の一部のセクションの動作と幸福を見ている,” says Professor Stewart-Brown. “Other evidence comes from trials in which scientists take a group of people and ask them to change their behaviour or participate in a treatment or other intervention – such as an exercise programme – and then watch what happens to their wellbeing.”

To obtain evidence on wellbeing, 科学者はそれを測定するための方法を見つけなければならない. しばしば, scientists measure wellbeing using a series of questions that ask people how they feel about themselves, their lives, and the world around them.

実際には, we have our ownWellbeing surveywith which you can find out how happy you are. Use our interactive Wellbeing self-assessment tool.

Wellbeing in your life

多くの要因は、私たちの健康に影響を与える. Evidence shows that the actions we take and the way we think have the biggest impact on wellbeing.

It can help to think about “being well” as something you , rather than something you are. より多くのあなたに入れ, より多くのあなたが出る可能性がある.

“The first thing you can do for your own wellbeing is become curious about it,” says Professor Stewart-Brown.

“Start to think about what you’ve done in the past to promote mental wellbeing, そしてそれがうまく動いているかどうか. その後、あなたが試みることができる新しい物事を考える. 覚えている, 誰もあなたに幸福を与えることができない. It’s you who has to take action.”

精神的健康への5つのステップ

証拠は私たちの精神的な健康を改善するために、我々はすべて取ることができる5つのステップがあると示唆している. If you approach these steps with an open mind, and genuinely give them a try, あなたは結果を自分で判断することができます.

接続する

あなたの周りの人々との接続: Your family, 友人, 同僚や近所の人. これらの関係を開発する時間を費やす. で詳細はこちら 精神的な健康のために接続.

アクティブになる

You don’t have to go to the gym. 散歩をする, サイクリングに行ったり、サッカーのゲームをプレイ. Play Pokémon Go! あなたが楽しむことのアクティビティを検索, そしてそれをあなたの人生の一部にし. で詳細はこちら 精神的な健康のために行動を起こしましょう.

学び続ける

新たなスキルを学ぶことはあなたの達成感と新たな自信を与えることができます. では、なぜその調理コースにサインアップしない, 楽器を習い始める, または、あなたの自転車を修正する方法を見つけ出す? で詳細をご覧ください 精神的な健康のために学ぶ.

他人に与える

どんな小さな行為が数えることができる, whether it’s a smile, a thank you, or a kind word. 大きい行為, そのようなあなたの地元のコミュニティセンターでボランティアとして, あなたの精神的な健康を改善し、新たな社会的ネットワークの構築を支援することができます. で詳細はこちら 精神的な健康のために与える.

通知を取る

現在の瞬間をより意識すること, あなたの感情や思考を含む, あなたの体とあなたの周りの世界. 一部の人々は、この意識 "マインドフルネスを呼び出す,” and it can positively change the way you feel about life, and how you approach challenges. で詳細はこちら 精神的な健康のための意識.

 

1 コメント

  1. Comment by Ricardo

    Ricardo 応答 4月 2, 2016 2:51 上の

    Excelente articulo, muy buena información para todos, hay que prevenir antes de tenervios un remediar. Gracias por el articulo.

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