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우리 모두는 감정이나 감정을 가지고. 남성과 여성 모두 경험과 감정의 넓은 범위를 표현하기 위해 동일한 용량을 가지고 태어. However in our culture (그리고 많은 다른 문화도) 남성과 여성은 일반적으로 인식하고 매우 다른 방식으로 감정을 처리하는 법을 배워야. These different gendered expectations in relation to emotions can produce particular difficulties and challenges for men. This is especially true for men who have experienced childhood sexual abuse or sexual assault. 다음은 감정에 대한 몇 가지 정보입니다, 남성의 경험, the impact of childhood sexual abuse or sexual assault, and ways men can relate to and more readily engage with emotions.

감정

In seeking to learn more about emotions, and how to acknowledge and respond to them in helpful ways, 그것은 권리 또는 잘못된 감정이없는 것을 인식하는 것이 유용하다. There aren’t even ‘positive’ 또는 '부정’ 감정. Emotions are emotions.

An emotion is a physiological response to a stimulus or an event. 감정은 생리 학적 요소를 가지고, they can feel as if they are ‘taking holdof us, to the point where we feel like we are going to be overwhelmed by them and lose all sense of control. However emotions are 아니 harmful in and of themselves. 느낌은 살아있을 것입니다.

What can make understanding and handling emotions tricky is that in our culture we are encouraged to think in terms of discrete, 개인 감정. 우리는 종종 명확하게 우리가 느끼고있는 감정을 확인하라는 메시지가 표시됩니다, such as happy, or sad, or afraid, or angry, or disgusted. The reality is that people can, and do, feel a number of emotions at one time.

남자와 감정

무엇이 우리의 문화에서 일어난 것은 어떤 감정 남성 표시 한 것입니다. These emotions are considered to be acceptable for men to have and display. 감정의 또 다른 세트는 여성의 지정되어 있습니다, 여성을 인정하고 표현과 괜찮 고려. This unnatural division impacts on the kinds of emotions that men and women feel that they are “allowed” to acknowledge and express, 모두 공공 및 민간에서.

여성은 사물의 이름을 더 잘 인식 것으로 보인다. 같은, 나는 했음은, 우울 해요, 또는 나는 했음은, 지난 몇 주에 대한 실제 투쟁을 가진 봤는데 이것은 상황입니다. 나는 돈 했음; t는이라고 그 물건의 어떤 절반 ​​알고… 소년은 말을 제기하지 않습니다, 내가 제기하지 않고 말 않았다 의미, "당신은 당신의 형제의 요구에 더 민감 할 필요가있다."아니, 내가 좋아하는 일을 들었다, "그의 엉덩이를 걷어차."

사람들이 문제를 해결하는 방법에 제한이 코드에 미치는 영향. 여성 화가 느낄 때 일반적으로 직접 자신의 감정을 표현하는 것 같다, 친구와 가족의 지원을 요청합니다. 남성, 다른 한편으로는, 감정을 숨기거나 인출하는 습관을 개발.

It is important to recognise that the way individual men acknowledge and express their emotions does vary a lot. 그러나, 서양 문화에서 남성은 역사적으로 감정의 발현을 제한하기 위해 해왔 던. The image of the “ideal” man has been promoted as someone who is self-reliant, keeps a lid on his emotions, and prioritises ‘acting’ rather than ‘feeling’. 남자가되는이 방법은 영웅의 고정 관념에서 구현된다, 자주 영화와 TV에 표시, 같은 두려움, 재치가 풍부한, stoic, and usually facing adversity alone.

So imagine a boy who sees the men around him being emotionally distant, 그리고 꺼려 애정이나 취약점을 표현하는. This boy is told often that “big boys don’t cry,"또는"그 눈물을 닦아 거기에 돌아 가야!” His peers are told pretty much the same things. After a while he comes to understand that this is how he should be as a man.

이러한 질문을 고려 잠시 시간을내어

다시 생각, 당신은 남성과 감정에 대해 무엇을 배웠는가 당신 성장했다?

당신의 주위에 남자와 여자가​​ 처리와 감정을 표현하는 방식에 차이가 있었다?

이것은 당신이 영향을 미쳤다 방법?

A way of understanding, 에 대한 학습, 감정에 응답

Below is a way of looking at things that can help us to better understand emotions, and how men experience and handle them.

  • 뭔가 일이 발생하고 몸은 생리 학적 반응.
  • A conscious awareness of this physiological reaction develops.
  • 남자는 응답을 의​​식하게되면, 그는 일반적으로 해석하고 레이블을 시도합니다.
  • 응답은 이름이 부여되면, the emotion is evaluated in terms of beliefs and values. This is to determine whether the emotion is acceptable to the man’s understanding of himself. (e.g. 내가 무서워 얻는 사람이 누구인가?)
  • If the emotion is found to be acceptable, 사회적 맥락은 다음 간주됩니다. This is to determine how expressing this emotion will be received by others, 및 영향가 무엇인지.

이 모델 내에서 그래서, 감정이 나타납니다, 가 이해, 및 응답합니다. 이것은 모든 신체 경험 관련하여 일어나는, the labels we can apply to it, 우리가 우리 자신의 가지고있는 지식, 우리 주변의 사람들이 응답하는 방법을 우리의 평가.

감정을 검토 할 때이 네 가지 기본 인간의 감정의 관점에서 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다: 슬픔, anger, 행복과 두려움. 슬픈, 이들은 때때로 & lsquo라고, 미친, 다행 나쁜. '

이 네 가지 감정, 단지 분노, 그리고 정도는 덜, 행복, 남성의 기존 모델에서 진정한 '남자 다운'으로 간주됩니다. 그러나 두려움과 슬픔은 인류 보편적이다, 뿐만 아니라 여성! 이러한 감정은 가치있는 목적을 제공하고 위협과 손실에 공통된 반응이다.

그러나, 때문에 이러한 가정으로 '약한'감정에 대한 금기의, 사람들은 슬픔을 다루는 별도의 어려움에 직면 할 수 있습니다, 걱정, embarrassment, 고통, 부끄러움, 다른 감정은 성적 학대 나 성폭력과 관련된.

남자와 감정… 성적 학대

The experience of childhood sexual abuse or sexual assault can further complicate things for men in relation to understanding and dealing with emotions. 성적 학대 나 성폭력과 관련된 감정은 매우 비참한 일 수있다. 예를 들면:

충격, 공포, 무서움, 무력감, 고통, 공포, 배신, 절망, 약점, 병, 격리, vulnerability, 잃어버린, anger, 좌절, 흔들림, hurt, 부끄러움, loneliness, disgust, 죄, confusion, 공허함, 마비, 공포.

분노와 좌절을 제외하고, 욕설, 비방, 이벤트에 대한 이러한 일반적인 감정적 인 응답은 전통적인 성별 스크립트 맞지 않는. 따라서, 이 '예기치 않은'감정의 표현은 사람들이 매우 불편하게 할 수 있습니다. Some men are not able to even recognise these emotions because they just do not make sense to them. 결과적으로, the physiological emotional response might be reinterpreted and expressed as the much more familiar and acceptable ‘manly’ emotion of anger.

시 발생할 수있는 성적 학대 나 성폭력에 대한 다른 반응, 남자의 일생 동안의 흐름, 의 방법입니다 분리 from emotions by ‘checking out.Going numb, distancing themselves, or going somewhere else in their head. 이것은 매우 문제가 될 수 있지만, it can also be useful at times for getting through very difficult situations. It can be a valuable survival strategy.

남자는 자신의 감정을 담당해야한다 아이디어, 스스로를, at all times can create further problems for men. It can produce unrealistic expectations that men should not become emotional when thinking or talking about the sexual abuse or sexual assault. 불행하게도, 사람들은이를 통해 자신을 이길 수.

때 아동 성적 학대 나 성폭행 등 충격적인 이벤트가 발생, 그것은 년 후 트리거 할 수있는 감정적 반응을 생산. 이는 여러 방식으로 일어날 수있다. By thoughts of the assault, by seeing someone who was around at that time, 또는이 발생한 위치를 재 방문하여. It can even be triggered by a feeling, by a smell, by music, 말씀으로, or just a sense that something isn’t right. Many men will know only too well the specific triggers that produce uncomfortable memories or emotional responses for them, and may have arranged their life to avoid these.

Emotional responses in the absence of memories

Some of the most troubling memories and emotions men who have survived sexual assault have to deal with are those that involve body sensations or emotions and little else. 이 때 메모리 요소인지를 어떻게 (사실, 시간, 장소, 무슨 일이), those things that could help make sense of the memory or emotions, 손실. 남성은 오는 & ldquo 감정의 이야기, 갑자기,” where they have no idea what triggered the emotional response. At these times, 사람들은 그들이 "을 잃고 걱정을 시작할 수 있습니다,"그들은 정신적으로 몸이되고 있음.

어떤 방법으로 남자에 익숙해지면과 감정 처리 할 수

모든 사람들처럼, men benefit from a safe, supportive environment in which they can experience, process and respond to emotions in ways that give a sense of control. That they feel in charge of themselves and where they are heading. Below are some tips on how to become more familiar dealing with emotions.

단계 1. Feel and think positive about yourself and your capacity to become more emotionally engaged

If you start from a position of encouragement and self belief then you are more likely to achieve what you are looking for. You might draw on your already established problem solving skills. See emotions as important elements to pay attention to when determining what is happening and planning any future action. Set yourself a task in relation to emotions: Identify what it is you would like to change, what time, information and resources you need, and who might be able to help.

단계 2. Start to increase your emotional vocabulary today

I am so glad for these professionals I have now, 그들은 정말 모든 것이 했음 알아 내게 도전했기 때문에, 소위 ldquo s의; 분노 & rdquo.; 어떤 것들은 호출 & ldquo된다 좌절,& rdquo; 몇 가지가 호출 & ldquo된다 성가신 & rdquo;… 난 당신이 항상 화가 아니에요 의미. 저 사람이 되 그래서, 나는 것을 몰랐다, 처럼, 화가. 분노가 있었다과 분노가 있었다. 그럼 당신은 친밀감처럼 이야기하지 않은 다른 느낌이 있었다, 사랑, 이 약해서 물건.” [1]

감정에 대해 배우는 것은 단지 컨트롤에 대한 아니다; it involves expanding your emotional repertoire. 여성처럼, 남자는 기분이 방법을 설명하기 위해 단어의 큰 어휘를 갖는 혜택. 사람은 가능한 단어의 수가 제한되어있는 경우, 이 자신의 욕망을 표현하는 그의 방법으로 얻을 수 있습니다, 공포, 좌절, 슬픔, 고통. It can make conversations with partners about personal and emotional issues difficult.

Like learning any language, 좋은 어휘의 소유는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 필요하다, 완전히 다른 사람들과 의사 소통을하기 위해 무엇을 느끼고 무엇을 당신이 필요로하는. Not having the necessary words to describe how you are feeling can be isolating. It can produce confusion, 좌절, anger and a sense that you are powerless to change things.

Tip: Check out this list of feeling words and start trying them out for size.

단계 3. Take the time to learn more about emotions

Learning more about emotions and how they operate can help us to develop a more emotionally engaged life. Our emotional experience can be broken down into 3 key channels:

  1. Physiological: 하나 이상의 띄는 신체 감각.
  2. Cognitive interpretation: How you understand the physiological change.
  3. Behaviour: The action you choose to take.

감정적 반응이 나타납니다 그리고 당신은 생리 학적으로 무엇을하고 있는지에 따라 모양된다, what you are thinking, 그리고 당신은 이후에해야 할 선택이 무엇. This means that there are numerous opportunities to influence the way that you feel and how you respond to emotions.

단계 4. Learn that you can experience emotions without becoming overwhelmed

It is important for everyone to possess ways of self calming in order to deal with problems or difficulties when they arise. This is not about controlling situations, 또는 감정에 뚜껑을 가하고; it is about feeling more confident and in control of your self. These skills are important, as the reality is that everyone is going to have to deal with distressing and stressful situations.

If an uncomfortable or distressing emotion arises and it feels like you are going to be overwhelmed you can respond to the:

  1. Physiological channel: Focussed breathing and other relaxation techniques.
  2. Cognitive channel: Attention shifting, cleaning your workspace, calling a friend, planning a holiday or recalling past pleasant events, counting by sevens, utilising positive visualisation.
  3. Behavioural channel: 시간을 가지고, do pleasurable or neutral activity to distract attention from distress.

Deep breathing is particularly useful in helping to calm yourself. Meditation, yoga and Tai Chi are helpful in providing you with skills to centre yourself, slow your breathing and push away unhelpful thoughts. Slowing things down does not deny emotions or make them disappear, it provides the space where you can take time to acknowledge their presence, to think about what is important to you and how you wish to respond.

당신이 처리하고 감정에 대한 자세한 내용을 보려면 시간이 걸릴 수 있습니다 안전 지원 환경을 개발하는 것은 중요하다. In order to do this sometimes it is useful to have strategies to limit and reduce immediate distress prior to deciding on the best course of action.

단계 5. Take time to process emotions

Emotions are an important part of being alive. Once you have identified what emotions you are dealing with and you are feeling sufficiently calm, it is useful to take time to process what is happening or happened and how you wish to respond. Remember that there may be more than one emotion present at one time and that a choice of action is made on the basis of what information is available at any one time rather than in terms of right and wrong thing to do.

You might choose to process these emotions alone or through talking with someone who is helpful and supportive. Some men have found it useful to adopt a semi scientific approach to learning about and understanding emotions through keeping a log or journal that records:

  1. Feeling
  2. Intensity (0-10)
  3. Trigger
  4. Thoughts
  5. Response

A log or journal can help slow things down, providing time to identify patterns and expand on possible options. 예를 들면, if you sense that anger is present you might consider:

  • What are the signs that anger is around? Physical signs – thoughts?
  • What other emotions might you be feeling? Is sadness, fear also present?
  • Does anger best fit what you are feeling? Or might it better be called frustration, annoyance, disappointment or betrayal?
  • If you were to scale this emotion between 1 과 10, where would it register
  • Would it help to relax yourself further before choosing a course of action?
  • How come this emotion has appeared at this time? What has happened?
  • Are you dealing with an emotional response relating solely to something that has just happened, or is there something else here you might want to consider?
  • How are your thoughts influencing this emotion? What thoughts might assist you in responding to this emotion?
  • What do you want to do now? What is your preferred course of action?
  • Would it be helpful to talk with someone else now or later?
  • Does anything even need to be done other than be aware that this emotions is present?
단계 6. Move from emotional regulation towards emotionally engaged living

As stated earlier men have a capacity to live a full and emotionally engaged life. 그러나, growing up in our culture with an experience of child sexual abuse can sometimes make emotions difficult to understand and deal with. Learning about emotions and recognising their valuable role in your life is not just about controlling or regulating them, it involves actively seeking out emotional experiences.

  • Plan pleasurable activities. Make a list of things you would like to do, places you would like to go, people you would like to spend time with.
  • 당신의 안락 지대에 머물하지 마십시오, 안전한 방법으로 봉투를 조금 밀어 이전에 시도하지 않은 활동에 참여되는 것을 고려.
  • 조용한 시간을 하루에 몇 분을 따로 넣어. 일을 느리게과 관련하여 자신에 확인하기 위해 기분은 무엇.
  • 또한 시간을 따로 넣어하는 것이 유용 할 수 있으며, 여러분의 인생에서 중요한 사람들이 당신이 여행하는 방법에 대해 알려 당신은 무엇을 느끼고 있습니다.
  • 상담을보십시오. '전문 리스너'로 이야기하면 특정 문제 뒤에 감정을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식별과 감정을 표현하는 행동을 알게된다 - 그것은 단지 연습이 필요.

참조
  • 이 웹 페이지를 참조하여 만들어진 '남자와 감정’ page on Mensline Australia, 그리고 아래 참조.
  • [1] Teram, 등의 알, (2006). malecentric 통신 향해: 남성 어린 시절 성적 학대 생존자의 현실에 건강 전문가를 증감, 정신 건강 간호의 문제, 27, 499-517.
    [2] 과. 조엘 웡와 아론 B. Rochlen, (2005). 남자의 감정적 인 행동을 신비성: 상담 및 연구를위한 새로운 방향과 의미, 에 남성과 남성적인 매력의 심리학, 6, 1, 62-72.
    [3] M. 클로이 트리, L. R. 코헨 & 케이. C. Koenen. (2006). 아동 학대의 생존자 치료: 중단 된 생명에 대한 심리 치료. 길 포드를 눌러: London.

1 comment

  1. Comment by Naik

    Naik 대답 June 20, 2014 4:24 오후

    I think that men should avoid feelings and women and their momentary empathy.. Men are so emotional that they should seclude feelings. They are so emotional that it may result in bad physical health and outbursts.. It will mostly lead to rage, hate, agony, helplessness and illness. If emotions keep digging into their soul that may lead to something that may trigger a heart attack or rage or suicide. No one should desecrate a mens spiritual integrity thats been like that for ages. Men are doomed to be helpless.

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