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Nous avons tous des sentiments ou des émotions. Les hommes et les femmes naissent avec une capacité égale à expérimenter et exprimer une gamme d'émotions. However in our culture (et de nombreuses autres cultures trop) hommes et les femmes apprennent généralement à reconnaître et à gérer les émotions de manières très différentes. These different gendered expectations in relation to emotions can produce particular difficulties and challenges for men. This is especially true for men who have experienced childhood sexual abuse or sexual assault. Voici quelques informations sur les émotions, les expériences des hommes, the impact of childhood sexual abuse or sexual assault, and ways men can relate to and more readily engage with emotions.

Passions

In seeking to learn more about emotions, and how to acknowledge and respond to them in helpful ways, il est utile de reconnaître qu'il n'existe pas de bonnes ou de mauvaises émotions. There aren’t even ‘positive’ ou «négative’ passions. Emotions are emotions.

An emotion is a physiological response to a stimulus or an event. Comme les émotions sont un élément physiologique, they can feel as if they are ‘taking holdof us, to the point where we feel like we are going to be overwhelmed by them and lose all sense of control. However emotions are pas harmful in and of themselves. Pour se sentir d'être en vie.

What can make understanding and handling emotions tricky is that in our culture we are encouraged to think in terms of discrete, émotions individuelles. Nous sommes souvent sollicités pour identifier clairement l'émotion que nous ressentons, such as happy, or sad, or afraid, or angry, or disgusted. The reality is that people can, and do, feel a number of emotions at one time.

Les hommes et les émotions

Ce qui est arrivé dans notre culture est que certaines émotions ont été étiquetés masculin. These emotions are considered to be acceptable for men to have and display. Un autre ensemble d'émotions ont été désignés féminin, et considéré comme acceptable pour les femmes à reconnaître et à exprimer. This unnatural division impacts on the kinds of emotions that men and women feel that they are “allowed” to acknowledge and express, à la fois en public et privé.

Les femmes semblent être plus conscients des noms des choses. Comme, Je me sens déprimé, ou j'ai eu un véritable combat pour les deux dernières semaines et c'est le cas. Je ne sais pas ce que la moitié de ce genre de choses est appelé… Les garçons ne sont pas mis-à-dire, Je veux dire je n'ai jamais été mis en place et a dit, "Vous devez être plus sensibles aux besoins de votre frère." Non, On m'a dit des choses comme, "Botter le cul."

Cela a un impact sur la façon dont le code restreint les hommes face aux problèmes. En général, lorsque les femmes se sentent en colère, ils sont susceptibles d'exprimer leurs sentiments directement, et de solliciter l'appui des amis et la famille. Hommes, d'autre part, développer une habitude de cacher les émotions ou le retrait.

It is important to recognise that the way individual men acknowledge and express their emotions does vary a lot. Cependant, dans les cultures occidentales hommes ont historiquement été appris à limiter leur expression de l'émotion. The image of the “ideal” man has been promoted as someone who is self-reliant, keeps a lid on his emotions, and prioritises ‘acting’ rather than ‘feeling’. Cette façon d'être un homme s'incarne dans les stéréotypes du héros, si souvent représentée dans le cinéma et la télévision, comme intrépide, débrouillard, stoic, and usually facing adversity alone.

So imagine a boy who sees the men around him being emotionally distant, et hésitent à exprimer de l'affection ou de la vulnérabilité. This boy is told often that “big boys don’t cry,»Ou« essuyer ces larmes et de revenir là-bas!” His peers are told pretty much the same things. After a while he comes to understand that this is how he should be as a man.

Prenez un moment pour réfléchir à ces questions

En repensant, qu'avez-vous appris sur les hommes et les émotions quand vous grandissaient?

Y at-il une différence dans la façon dont les hommes et les femmes autour de vous manipuler et exprimé des sentiments?

Comment cela at-il influencé vous?

A way of understanding, l'apprentissage de, et de répondre aux émotions

Below is a way of looking at things that can help us to better understand emotions, and how men experience and handle them.

  • Quelque chose se passe et le corps réagit physiologiquement.
  • A conscious awareness of this physiological reaction develops.
  • Quand un homme devient conscient de la réponse, il sera généralement tenter d'interpréter et étiqueter.
  • Une fois la réponse a été donnée un nom, the emotion is evaluated in terms of beliefs and values. This is to determine whether the emotion is acceptable to the man’s understanding of himself. (e.g. Suis-je quelqu'un qui a peur?)
  • If the emotion is found to be acceptable, le contexte social est alors considéré. This is to determine how expressing this emotion will be received by others, et ce que l'impact pourrait être.

Donc, dans ce modèle, émotions apparaissent, devenir compris, et sont répondu à. Cela arrive tout par rapport à une expérience corporelle, the labels we can apply to it, la connaissance que nous avons de nous-mêmes, et de notre évaluation de la façon dont les gens autour de nous répondront.

Lors de l'examen des émotions, il peut être utile de penser en termes de quatre émotions fondamentales: tristesse, colère, le bonheur et la peur. Ceux-ci sont parfois appelés «triste, fou, heureux et mauvais. "

De ces quatre émotions, seulement la colère, et, dans une moindre mesure,, bonheur, sont considérées comme véritablement «viril» dans le modèle classique de la masculinité. Pourtant, la peur et la tristesse sont tous à l'espèce humaine, pas seulement les femmes! Ces émotions servir un but utile et sont une réponse commune à la menace et la perte.

Cependant, parce que le tabou contre ces émotions prétendument «faibles», les hommes peuvent faire face à des difficultés supplémentaires traitant de la tristesse, anxiété, embarras, douleur, honte, et d'autres émotions associées à l'abus sexuel ou d'agression sexuelle.

Les hommes et les émotions… et les abus sexuels

The experience of childhood sexual abuse or sexual assault can further complicate things for men in relation to understanding and dealing with emotions. Les émotions associées à l'abus sexuel ou d'agression sexuelle peuvent être très pénible. Par exemple:

Choc, horreur, peur, impuissance, douleur, panique, trahison, impossibilité, faiblesse, maladie, isolement, vulnérabilité, perdu, colère, frustration, tremblement, mal, honte, solitude, dégoût, culpabilité, confusion, vide, engourdissement, crainte.

A l'exception de colère et de frustration, ces réactions affectives courantes à un événement violent ne cadrent pas avec le script traditionnelle entre les sexes. Donc, toute expression de ces émotions «inattendues» peut rendre les hommes se sentent mal à l'aise. Some men are not able to even recognise these emotions because they just do not make sense to them. En conséquence, the physiological emotional response might be reinterpreted and expressed as the much more familiar and acceptable ‘manly’ emotion of anger.

Une autre réaction à l'abus sexuel ou d'agression sexuelle qui peut se produire au moment, et le débit tout au long de la vie des hommes, est une pratique des détachant from emotions by ‘checking out.Going numb, distancing themselves, or going somewhere else in their head. Bien que cela peut être très problématique, it can also be useful at times for getting through very difficult situations. It can be a valuable survival strategy.

L'idée que les hommes devraient être en charge de leurs émotions, et eux-mêmes, at all times can create further problems for men. It can produce unrealistic expectations that men should not become emotional when thinking or talking about the sexual abuse or sexual assault. Malheureusement, les hommes peuvent se battre sur ce.

Quand un événement traumatique comme l'abus sexuel d'enfants ou d'agression sexuelle se produit, il produit une réaction émotionnelle qui peut être déclenché ans plus tard. Cela peut se produire dans n'importe quel nombre de façons. By thoughts of the assault, by seeing someone who was around at that time, ou par où elle a été faite revoir. It can even be triggered by a feeling, par une odeur, par la musique, par un mot, or just a sense that something isn’t right. Many men will know only too well the specific triggers that produce uncomfortable memories or emotional responses for them, and may have arranged their life to avoid these.

Les réponses émotionnelles en l'absence de souvenirs

Quelques-uns des souvenirs les plus troublants et les hommes émotions qui ont survécu à une agression sexuelle ont à traiter sont ceux qui impliquent des sensations corporelles ou des émotions et rien d'autre. Cela se produit lorsque les éléments cognitifs de la mémoire (réalités, temps, lieu, ce qui s'est passé), those things that could help make sense of the memory or emotions, sont perdus. Les hommes parlent de sentiments tout venant "out of the blue,” where they have no idea what triggered the emotional response. Dans ces moments-, les hommes peuvent commencer à se soucier qu'ils sont "Losing It,"Qu'ils deviennent malaise mental.

Voici quelques façons les hommes peuvent devenir plus familier avec et gérer les émotions

Comme tous les gens, men benefit from a safe, supportive environment in which they can experience, process and respond to emotions in ways that give a sense of control. That they feel in charge of themselves and where they are heading. Below are some tips on how to become more familiar dealing with emotions.

Étape 1. Sentir et de penser positif à propos de vous-même et votre capacité à devenir plus émotionnellement engagé

Si vous commencez à partir d'une position de croyance encouragement et l'auto, alors vous êtes plus susceptibles d'obtenir ce que vous cherchez. Vous pouvez tirer parti de votre problème déjà établi compétences en résolution de. See emotions as important elements to pay attention to when determining what is happening and planning any future action. Fixez-vous une tâche par rapport aux émotions: Identify what it is you would like to change, à quelle heure, information and resources you need, and who might be able to help.

Étape 2. Commencez à augmenter votre vocabulaire émotionnel aujourd'hui

Je suis tellement heureuse pour ces professionnels que j'ai maintenant, parce qu'ils ont m'a vraiment contesté apprendre à ne pas tout & rsquo; s appelé & ldquo; rdquo & colère. Certaines choses sont appelés & ldquo; la frustration,& rdquo; certaines choses sont appelés & ldquo; gênant & rdquo;… Je veux dire que vous n'êtes pas toujours folle. Donc pour moi d'être un homme, Je ne savais pas que je suis, comme, énervé. Il y avait la rage et la colère il y avait. Puis il ya eu d'autres sentiments que vous ne avez pas parlé, comme l'intimité, amour, que substance détrempée.” [1]

Apprendre sur les émotions est pas seulement sur commande; it involves expanding your emotional repertoire. Comme les femmes, les hommes bénéficier d'un large vocabulaire de mots pour décrire comment ils se sentent. Si un homme ne dispose que d'un nombre limité de mots disponibles, ceci peut obtenir de la manière de lui exprimer ses désirs, craintes, frustration, tristesse, détresse. Il peut faire des conversations avec des partenaires sur des questions personnelles et émotionnelles difficiles.

Comme l'apprentissage d'une langue, possession d'un bon vocabulaire est nécessaire afin de comprendre ce qui se passe, et de communiquer pleinement avec d'autres personnes ce que vous ressentez et ce que vous avez besoin. N'ayant pas les mots nécessaires pour décrire la façon dont vous vous sentez peut être source d'isolement. It can produce confusion, frustration, la colère et le sentiment que vous êtes impuissant à changer les choses.

Pointe: Check out this liste des mots sentiment et commencer à les essayer pour la taille.

Étape 3. Prenez le temps d'en apprendre davantage sur les émotions

En apprendre davantage sur les émotions et la façon dont ils fonctionnent peut nous aider à développer une vie plus émotionnellement engagé. Notre expérience émotionnelle peut être décomposé en 3 canaux principaux:

  1. Physiologique: Un ou plusieurs notables sensations corporelles.
  2. Interprétation cognitive: Comment vous comprenez le changement physiologique.
  3. Comportement: L'action que vous choisissez de prendre.

Les réponses émotionnelles apparaissent et sont façonnées en fonction de ce que vous faites physiologiquement, ce que vous pensez, et ce que vous choisissez de le faire par la suite. Cela signifie qu'il existe de nombreuses possibilités d'influencer la façon dont vous vous sentez et comment vous réagissez à des émotions.

Étape 4. Apprenez que vous pouvez ressentir des émotions sans être submergé

Il est important pour tout le monde à posséder des moyens d'auto modération afin de faire face à des problèmes ou des difficultés quand elles se présentent. Ce n'est pas sur le contrôle des situations, ou de mettre un couvercle sur les sentiments; il est à propos de se sentir plus confiant et en contrôle de votre auto. Ces compétences sont importantes, que la réalité est que tout le monde va devoir faire face à des situations pénibles et stressantes.

Si une émotion désagréable ou pénible se pose et il se sent comme vous allez être submergés, vous pouvez répondre à la:

  1. Physiologique canal: Respiration ciblée et autres techniques de relaxation.
  2. Cognitif canal: Attention changement, le nettoyage de votre espace de travail, appeler un ami, organiser vos vacances ou rappelant les événements passés agréables, compter par sept, utilising positive visualisation.
  3. Comportementale canal: Prenez le temps, faire de l'activité agréable ou neutre pour détourner l'attention de la détresse.

La respiration profonde est particulièrement utile pour aider à vous calmer. Méditation, le yoga et le tai-chi sont utiles en vous fournissant les compétences à se centrer, ralentir votre respiration et repousser pensées inutiles. Ralentir les choses ne baisse pas nier les émotions ou les faire disparaître, il fournit l'espace où vous pouvez prendre le temps de reconnaître leur présence, de penser à ce qui est important pour vous et comment vous souhaitez répondre.

Développer un environnement sûr et favorable où vous pouvez prendre le temps de traiter et d'en apprendre davantage sur les émotions est important. Pour ce faire il est parfois utile d'avoir des stratégies visant à limiter et à réduire la détresse immédiate avant de décider de la meilleure marche à suivre.

Étape 5. Prenez le temps de process émotions

Les émotions sont une partie importante d'être en vie. Une fois que vous avez identifié ce que les émotions que vous avez affaire et vous vous sentez suffisamment calme, il est utile de prendre le temps d'assimiler ce qui se passe ou s'est passé et comment vous souhaitez répondre. Rappelez-vous qu'il peut y avoir plus d'une émotion présente à un moment donné et que le choix de l'action est faite sur la base de quelles informations sont disponibles à un moment donné, plutôt qu'en termes de bonne chose et ne faut pas faire.

Vous pouvez choisir de traiter ces émotions, seul ou en parlant avec quelqu'un qui est utile et solidaire. Certains hommes ont jugé utile d'adopter une approche semi scientifique de connaître et de comprendre les émotions par le biais de tenir un registre ou un journal que les dossiers:

  1. Sentiment
  2. Intensité (0-10)
  3. Déclencher
  4. Pensées
  5. Réponse

Un journal ou un journal peut aider à ralentir les choses, fourniture de temps d'identifier les tendances et étendre sur les options possibles. Par exemple, si vous sentez que la colère est présente, vous pourriez envisager de:

  • Quels sont les signes que la colère est d'environ? Les signes physiques – pensées?
  • Quelles émotions d'autres pourraient vous sentir? De la tristesse, craignent également présenter?
  • Est-ce que la colère correspondent le mieux à ce que vous ressentez? Ou serait-ce mieux de l'appeler frustration, ennui, déception ou trahison?
  • Si vous étiez à l'échelle entre cette émotion 1 et 10, où serait-il inscrire
  • Serait-il utile de vous détendre davantage avant de choisir un plan d'action?
  • Comment se fait cette émotion est apparu à ce moment-? Ce qui s'est passé?
  • S'agit-il d'une réaction émotionnelle se rapportant uniquement à quelque chose qui vient de se passer, ou y at-il quelque chose d'autre ici, vous voudrez peut-être envisager de?
  • Comment sont vos pensées influencent cette émotion? Quelles pensées peuvent vous aider à répondre à cette émotion?
  • Que voulez-vous faire maintenant? Quel est votre plan d'action privilégié?
  • Serait-il utile de parler avec quelqu'un d'autre maintenant ou plus tard?
  • Est-ce que quoi que ce soit même pas besoin d'être fait d'autre que se rendre compte que cette émotion est présente?
Étape 6. Passer de la régulation émotionnelle vers une vie émotionnellement engagé

Comme indiqué précédemment les hommes ont la capacité de vivre une vie pleine et émotionnellement engagé. Cependant, growing up in our culture with an experience of child sexual abuse can sometimes make emotions difficult to understand and deal with. Learning about emotions and recognising their valuable role in your life is not just about controlling or regulating them, il s'agit de rechercher activement des expériences émotionnelles.

  • Planifiez des activités agréables. Faites une liste des choses que vous aimeriez faire, endroits que vous aimeriez aller, personnes que vous souhaitez passer du temps avec.
  • Ne pas rester dans votre zone de confort, pousser l'enveloppe un peu d'une manière sûre et envisager de participer à des activités que vous ne l'avez pas essayé avant.
  • Mettez de côté quelques minutes par jour pour les périodes de calme. Afin de ralentir les choses et vérifier avec vous par rapport à ce que vous ressentez.
  • Il peut également être utile de mettre de côté un certain temps et que les personnes importantes dans votre vie savoir comment vous êtes en déplacement et que vous vous sentez.
  • Essayez le conseil. Parler avec un 'auditeur professionnel »peut vous aider à identifier les sentiments derrière une préoccupation particulière.

Identifier et exprimer des sentiments est un comportement appris - il ne faut de la pratique.

Références
  • Cette page Web a été faite en référence à la 'Les hommes et les émotions’ page on Mensline Australia, et le dessous de références.
  • [1] Corps aura, et al, (2006). Vers une communication malecentric: Sensibilisation professionnel de la santé aux réalités des survivants d'abus sexuels infantiles masculins, Questions de soins infirmiers en santé mentale, 27, 499-517.
    [2] Et. Joel Wong et Aaron B. Rochlen, (2005). Démystifier le comportement émotionnel des hommes: Nouvelles orientations et les implications pour le conseil et la recherche, en Psychologie des hommes et la masculinité, 6, 1, 62-72.
    [3] M. Cloitre, L. R. Cohen & K. C. Koenen. (2006). Traiter les survivants de l'abus de l'enfance: Psychothérapie pour le Life Interrupted. The Guilford Press: Londres.

1 commentaire

  1. Comment by Naik

    Monter Répondre Juin 20, 2014 à 4:24 pm

    Je pense que les hommes devraient éviter les sentiments et les femmes et leur empathie momentanée.. Les hommes sont si émotionnel qu'ils devraient isoler sentiments. Ils sont si émotionnelle que cela peut entraîner une mauvaise santé physique et explosions.. Il sera surtout conduire à la rage, haine, agonie, l'impuissance et la maladie. Si les émotions ne cessent de creuser dans leur âme qui peut mener à quelque chose qui peut déclencher une attaque cardiaque ou de la rage ou de suicide. Personne ne devrait profaner une intégrité spirituelle mens des thats été comme ça pendant des siècles. Les hommes sont condamnés à être impuissants.

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