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Todos tenemos sentimientos o emociones. Tanto los hombres como las mujeres nacen con la misma capacidad para experimentar y expresar una amplia gama de emociones. However in our culture (y muchas otras culturas también) los hombres y las mujeres por lo general aprenden a reconocer y manejar las emociones de maneras muy diferentes. These different gendered expectations in relation to emotions can produce particular difficulties and challenges for men. This is especially true for men who have experienced childhood sexual abuse or sexual assault. A continuación encontrará información sobre las emociones, experiencias de los hombres, the impact of childhood sexual abuse or sexual assault, and ways men can relate to and more readily engage with emotions.

Emociones

In seeking to learn more about emotions, and how to acknowledge and respond to them in helpful ways, es útil reconocer que no hay emociones buenas o malas. There aren’t even ‘positive’ o "negativo’ emociones. Emotions are emotions.

An emotion is a physiological response to a stimulus or an event. Como las emociones tienen un elemento fisiológico, they can feel as if they are ‘taking holdof us, to the point where we feel like we are going to be overwhelmed by them and lose all sense of control. However emotions are no harmful in and of themselves. Sentir es estar vivo.

What can make understanding and handling emotions tricky is that in our culture we are encouraged to think in terms of discrete, emociones individuales. Se nos pide a menudo para identificar claramente qué emoción que sentimos, such as happy, or sad, or afraid, or angry, or disgusted. The reality is that people can, and do, feel a number of emotions at one time.

Los hombres y las emociones

Lo que ha ocurrido en nuestra cultura es que ciertas emociones se han etiquetado masculina. These emotions are considered to be acceptable for men to have and display. Un conjunto alternativo de las emociones han sido designados femenina, y considerada aceptable para las mujeres a reconocer y expresar. This unnatural division impacts on the kinds of emotions that men and women feel that they are “allowed” to acknowledge and express, tanto en público como privado.

Las mujeres parecen ser más conscientes de los nombres de las cosas. Tal como, Me siento deprimido, o he tenido una verdadera lucha por el último par de semanas y esta es la circunstancia. No sé lo que la mitad de eso se le llama… Los niños no se ponen de pie para decir, Quiero decir que yo nunca fui criado y le dijo a, "Hay que ser más sensibles a las necesidades de su hermano." No, Me dijeron cosas como:, "Patada en el culo."

Esto restringía impactos código en cómo los hombres frente a los problemas. Normalmente, cuando las mujeres se sienten molestos que son propensos a expresar directamente sus sentimientos, y buscar el apoyo de amigos y familiares. Hombres, Por otra parte, desarrollar un hábito de esconder emociones o retirar.

It is important to recognise that the way individual men acknowledge and express their emotions does vary a lot. Sin embargo, en las culturas occidentales los hombres históricamente se les ha enseñado a limitar su expresión de la emoción. The image of the “ideal” man has been promoted as someone who is self-reliant, keeps a lid on his emotions, and prioritises ‘acting’ rather than ‘feeling’. Esta manera de ser hombre se encarna en los estereotipos del héroe, tan a menudo representado en el cine y la televisión, tan valiente, ingenioso, stoic, and usually facing adversity alone.

So imagine a boy who sees the men around him being emotionally distant, y renuente a expresar afecto o vulnerabilidad. This boy is told often that “big boys don’t cry,"O" enjugará las lágrimas y volver allí!” His peers are told pretty much the same things. After a while he comes to understand that this is how he should be as a man.

Tome un momento para considerar estas preguntas

Pensando, ¿qué has aprendido acerca de los hombres y las emociones cuando usted fueron creciendo?

¿Hay una diferencia en la forma en que los hombres y las mujeres a su alrededor manipulados y expresan emociones?

¿Cómo ha influido en usted?

A way of understanding, aprendiendo acerca de, y responder a las emociones

Below is a way of looking at things that can help us to better understand emotions, and how men experience and handle them.

  • Algo sucede y el cuerpo reacciona fisiológicamente.
  • A conscious awareness of this physiological reaction develops.
  • Cuando un hombre se hace consciente de la respuesta, que normalmente intentará interpretar y etiquetarlo.
  • Una vez que la respuesta ha sido dado un nombre, the emotion is evaluated in terms of beliefs and values. This is to determine whether the emotion is acceptable to the man’s understanding of himself. (v.g.. Soy una persona que se asusta?)
  • If the emotion is found to be acceptable, se considera entonces el contexto social. This is to determine how expressing this emotion will be received by others, y lo que podría ser el impacto.

Así que dentro de este modelo, Aparecen emociones, convertido entendida, y están respondido a. Todo esto ocurre en relación con una experiencia corporal, the labels we can apply to it, el conocimiento que tenemos de nosotros mismos, y nuestra evaluación de cómo las personas que nos rodean responderán.

Al revisar las emociones, puede ser útil pensar en términos de cuatro emociones humanas básicas: tristeza, ira, la felicidad y el miedo. Estos se conocen como "triste a veces,, loco, alegre y malo. '

De estos cuatro emociones, sólo la ira, y en menor medida, felicidad, se consideran verdaderamente 'varonil' en el modelo convencional de la masculinidad. Sin embargo, el miedo y la tristeza son universales a la especie humana, No sólo las mujeres! Estas emociones tienen un propósito valioso y son una respuesta común a la amenaza y la pérdida.

Sin embargo, debido al tabú contra estas emociones supuestamente 'débiles', los hombres pueden enfrentar dificultades adicionales que se ocupan de la tristeza, ansiedad, vergüenza, dolor, vergüenza, y otras emociones asociadas con el abuso sexual o asalto sexual.

Los hombres y las emociones… y el abuso sexual

The experience of childhood sexual abuse or sexual assault can further complicate things for men in relation to understanding and dealing with emotions. Las emociones asociadas con el abuso sexual o asalto sexual pueden ser muy angustiante. Por ejemplo:

Choque, horror, miedo, impotencia, dolor, pánico, traición, desesperación, debilidad, enfermedad, aislamiento, vulnerabilidad, perdido, ira, frustración, inestabilidad, daño, vergüenza, soledad, asco, culpa, confusión, vacío, entumecimiento, terror.

Con la excepción de la ira y la frustración, estas respuestas emocionales comunes a un evento abusivo no encajan con el guión tradicional de género. Por lo tanto, cualquier expresión de estas emociones 'inesperados' puede hacer que los hombres se sienten muy incómodos. Some men are not able to even recognise these emotions because they just do not make sense to them. A consecuencia, the physiological emotional response might be reinterpreted and expressed as the much more familiar and acceptable ‘manly’ emotion of anger.

Otra reacción al abuso sexual o asalto sexual que puede ocurrir en el momento, y el flujo de toda la vida de los hombres, es una práctica de separar from emotions by ‘checking out.Going numb, distancing themselves, or going somewhere else in their head. Aunque esto puede ser muy problemático, it can also be useful at times for getting through very difficult situations. It can be a valuable survival strategy.

La idea de que los hombres deben estar a cargo de sus emociones, y de ellos mismos, at all times can create further problems for men. It can produce unrealistic expectations that men should not become emotional when thinking or talking about the sexual abuse or sexual assault. Desafortunadamente, los hombres pueden castigarse a sí mismos a lo largo de este.

Cuando un evento traumático como el abuso sexual infantil o asalto sexual ocurre, que produce una respuesta emocional que puede ser activado años más tarde. Esto puede suceder en cualquier número de formas. By thoughts of the assault, by seeing someone who was around at that time, o revisitando donde ocurrió. It can even be triggered by a feeling, por un olor, por la música, por una palabra, or just a sense that something isn’t right. Many men will know only too well the specific triggers that produce uncomfortable memories or emotional responses for them, and may have arranged their life to avoid these.

Las respuestas emocionales en la ausencia de recuerdos

Algunos de los recuerdos más perturbadores y emociones los hombres que han sobrevivido al asalto sexual tienen que tratar son aquellos que implican sensaciones corporales o emociones y poco más. Esto sucede cuando los elementos cognitivos de la memoria (hechos, tiempo, lugar, lo que pasó), those things that could help make sense of the memory or emotions, esta perdido. Los hombres hablan de sentimientos sólo viene "de la nada,” where they have no idea what triggered the emotional response. At these times, los hombres pueden empezar a preocuparse de que están "perdiendo su,"Que se están convirtiendo mentalmente enfermo.

Algunas maneras de los hombres pueden llegar a ser más familiarizados con y hacer frente a las emociones

Al igual que todas las personas, men benefit from a safe, supportive environment in which they can experience, process and respond to emotions in ways that give a sense of control. That they feel in charge of themselves and where they are heading. Below are some tips on how to become more familiar dealing with emotions.

Paso 1. Sentir y pensar positivo sobre sí mismo y su capacidad para ser más emocionalmente comprometido

Si se parte de una posición de aliento y fe en sí misma, entonces es más probable conseguir lo que busca. Es posible recurrir a las habilidades para resolver su problema ya establecido. Ver emociones como elementos importantes para prestar atención a la hora de determinar lo que está sucediendo y planificar futuras acciones. Póngase una tarea en relación a las emociones: Identify what it is you would like to change, qué hora, information and resources you need, and who might be able to help.

Paso 2. Comience a aumentar su vocabulario emocional hoy

Estoy muy contento por estos profesionales que tengo ahora, porque realmente me han retado a aprender que no todo y rsquo; s llamado y ldquo; la ira y rdquo.; Algunas cosas se les llama y ldquo; la frustración,y rdquo; algunas cosas se les llama y ldquo; molesto y rdquo;… Me refiero a que no siempre está enojado. Así que para mí es un hombre, Yo no sabía que yo era, como, cabreado. Había rabia y la ira que había. Luego había otros sentimientos que no habló de como la intimidad, amor, esa materia fofa.” [1]

Aprender acerca de las emociones no sólo se trata de control; que implica la expansión de su repertorio emocional. Al igual que las mujeres, los hombres se benefician de tener un amplio vocabulario de palabras para describir cómo se sienten. Si un hombre tiene sólo un número limitado de palabras disponibles, esto se puede conseguir de la manera de lo que expresa sus deseos, temores, frustración, tristeza, angustia. Puede hacer que las conversaciones con los socios sobre cuestiones personales y emocionales difíciles.

Al igual que aprender cualquier idioma, posesión de un buen vocabulario es necesario para entender lo que está pasando, y de comunicarse plenamente con otras personas lo que está sintiendo y lo que necesita. No tener las palabras necesarias para describir cómo se siente puede aislar. Puede producir confusión, frustración, la ira y la sensación de que usted es impotente para cambiar las cosas.

Punta: Echa un vistazo a este lista de palabras de sentimientos y comenzar a ponerlas en práctica para el tamaño.

Paso 3. Tome el tiempo para aprender más acerca de las emociones

Aprender más acerca de las emociones y cómo funcionan puede ayudar a desarrollar una vida más comprometida emocionalmente. Nuestra experiencia emocional puede ser dividido en 3 canales principales:

  1. Fisiológico: Uno o más notables sensaciones corporales.
  2. Interpretación cognitiva: ¿Cómo se entiende el cambio fisiológico.
  3. Comportamiento: La acción que decide tomar.

Las respuestas emocionales aparecen y se forman de acuerdo a lo que está haciendo fisiológicamente, lo que estás pensando, y lo que posteriormente elige hacer. Esto significa que hay muchas oportunidades para influir en la forma en que se siente y cómo responde a las emociones.

Paso 4. Aprenda que usted puede experimentar emociones sin abrumarse

Es importante que todos poseen formas de auto calmantes con el fin de hacer frente a los problemas o dificultades que puedan surgir. No se trata de controlar las situaciones, o poner una tapa sobre los sentimientos; se trata de sentirse más confiado y en control de su auto. Estas habilidades son importantes, como la realidad es que todo el mundo va a tener que hacer frente a situaciones angustiosas y estresante.

Si una emoción incómoda o dolorosa surge y se siente como que va a ser abrumado puede responder a la:

  1. Fisiológico canal: Respiración enfocada y otras técnicas de relajación.
  2. Cognitivo canal: Atención desplazamiento, la limpieza de su espacio de trabajo, llamar a un amigo, planeando unas vacaciones o recordar eventos agradables pasados, conteo de siete en siete, Utilizando visualización positiva.
  3. Comportamiento canal: Tómese su tiempo, hacer actividad placentera o neutral para distraer la atención de la angustia.

La respiración profunda es especialmente útil para ayudar a calmarse. Meditación, yoga y Tai Chi son útiles para proporcionarle habilidades para centrarse, respiración lenta y alejar pensamientos negativos. Cosas ralentización no niega las emociones o hacerlos desaparecer, que proporciona el espacio donde se puede tomar el tiempo para reconocer su presencia, pensar en lo que es importante para usted y cómo usted desea responder.

El desarrollo de un ambiente de apoyo seguro donde se puede tomar el tiempo para procesar y aprender más acerca de las emociones es importante. Con el fin de hacer esto a veces es útil tener estrategias para limitar y reducir la angustia inmediata antes de decidir sobre el mejor curso de acción.

Paso 5. Tómese el tiempo para procesar las emociones

Las emociones son una parte importante de estar vivo. Una vez que haya identificado las emociones que está tratando y se siente lo suficientemente tranquilo, es útil tomarse un tiempo para procesar lo que está pasando o ha pasado y cómo desea responder. Recuerde que puede haber más de una emoción presente en un momento dado y que una opción de la acción se realiza sobre la base de lo que se dispone de información en un momento dado y no en términos de lo correcto e incorrecto hacer.

Usted puede optar por procesar estas emociones por sí o por hablar con alguien que es útil y de apoyo. Algunos hombres han encontrado que es útil adoptar un enfoque científico semi a conocer y comprender las emociones a través de mantener un registro o un diario que los registros:

  1. Sentimiento
  2. Intensidad (0-10)
  3. Desencadenar
  4. Pensamientos
  5. Respuesta

Un registro o un diario pueden ayudar a las cosas más despacio, proporcionando tiempo para identificar patrones y ampliar las opciones posibles. Por ejemplo, si usted siente que la ira está presente podría considerar:

  • ¿Cuáles son las señales de que la ira es de alrededor de? Los signos físicos – pensamientos?
  • ¿Qué otras emociones que podrían estar sintiendo? ¿Es la tristeza, El miedo también presentan?
  • ¿Se adaptan mejor a la ira lo que está sintiendo? O podría mejor llamarse frustración, molestia, decepción o traición?
  • Si se va a escalar esta emoción entre 1 y 10, donde sería registrar
  • ¿Ayudaría a relajarse aún más antes de elegir un curso de acción?
  • ¿Cómo es que esta emoción se ha presentado en este momento? Lo que ha ocurrido?
  • ¿Está tratando con una respuesta emocional en relación exclusivamente a algo que acaba de ocurrir, o hay algo más aquí, es posible que desee considerar?
  • ¿Cómo son tus pensamientos influyen en esta emoción? ¿Qué pensamientos te puede ayudar a responder a esta emoción?
  • ¿Qué quieres hacer ahora? ¿Qué es el curso de acción preferido?
  • ¿Sería útil hablar con alguien ahora o más tarde?
  • Ni siquiera hay que hacer otra cosa que ser conscientes de que esta emoción está presente?
Paso 6. Pasar de la regulación emocional hacia una vida comprometida emocionalmente

Como se ha indicado anteriormente los hombres tienen la capacidad de vivir una vida plena y comprometida emocionalmente. Sin embargo, growing up in our culture with an experience of child sexual abuse can sometimes make emotions difficult to understand and deal with. Learning about emotions and recognising their valuable role in your life is not just about controlling or regulating them, se trata de la búsqueda activa de experiencias emocionales.

  • Planee actividades placenteras. Haga una lista de cosas que le gustaría hacer, lugares que le gustaría ir, personas a las que les gustaría pasar más tiempo con.
  • No se limite a permanecer en su zona de confort, empujar el sobre un poco de una manera segura y considerar involucrarse en actividades que no has probado antes.
  • Dejar de lado unos minutos al día para momentos de tranquilidad. Con el fin de frenar las cosas y llegar con usted en relación a lo que está sintiendo.
  • También puede ser útil para dejar de lado un tiempo y dejar que las personas importantes en su vida saber cómo está de viaje y lo que siente.
  • Trate de asesoramiento. Hablar con un "oyente profesional" puede ayudarle a identificar los sentimientos detrás de una preocupación especial.

Identificar y expresar los sentimientos es una conducta aprendida - sólo se necesita la práctica.

Referencias
  • Esta página web se hizo con referencia a la 'Los hombres y las Emociones’ page on Mensline Australia, y el siguiente referencias.
  • [1] Teram, y col, (2006). Hacia la comunicación malecentric: Profesional a la realidad de la infancia sobrevivientes de abuso sexual masculina salud Sensibilización, Problemas en Enfermería de Salud Mental, 27, 499-517.
    [2] Y. Joel Wong y Aaron B. Rochlen, (2005). Desmitificando el comportamiento emocional de los hombres: Nuevas tendencias e implicaciones para el asesoramiento y la investigación, en Psicología de los hombres y la masculinidad, 6, 1, 62-72.
    [3] M. Cloitre, La. R. Cohen & K. C. Koenen. (2006). Tratamiento de Sobrevivientes de Abuso Infantil: Psicoterapia para la Vida Interrumpida. The Guilford Press: Londres.

1 comentario

  1. Comentario de Naik

    Hasta Responder Junio 20, 2014 en 4:24 pm

    Creo que los hombres deben evitar los sentimientos y las mujeres y su empatía momentánea.. Los hombres son tan emocionales que debían recluirse sentimientos. Son tan emocional que puede resultar en mala salud física y arrebatos.. En su mayoría se dará lugar a la rabia, odiar, agonía, impotencia y la enfermedad. Si las emociones siguen cavando en su alma que puede conducir a algo que puede desencadenar un ataque al corazón o la rabia o el suicidio. Nadie debe profanar una integridad espiritual mens los thats sido así durante siglos. Los hombres están condenados a ser impotente.

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