出口

正念练习让您能够识别, 容忍和减轻困难, 痛苦,甚至是可怕的想法, 感情和感觉. 正念让你回来的掌握某种意义上对我们的想法和感受. 而不是你正在被自己的感受和想法推来推去的感觉,你要学会能有一些机构对他们.

mindfulness exercises

那么,什么是这个东西叫做正念? 下面是一些定义:

  • 目的通过关注出现的意识,, 在当下, 非判断的经验时刻展开的时刻 (卡巴特 - 津恩, 2003).
  • 非评判观察内部和外部的刺激,因为他们出现持续流 (贝尔, 2003).
  • 保持一个人的完整注意经验的每时每刻基础 (Martlett & 里斯特勒, 1999).

简而言之, 正念是简单,只要知道你在这里,现在体验, 无论是内部和外部世界在你身边. 它给你一个空间 在当下 要能够更安全地处理事物的痛心和痛苦的回忆,可能发生在你身上,在过去. 它还允许你来审视和规划未来, 即使你可能对还没有发生的事情可怕的想法, 从一个安全的位置,知道你是在当下. 其实, 我们从来不会在当下 - 我们只是失去跟踪这个事实经常.

有时它是更容易理解它是什么东西 . 下面是一些例子没头脑:

  • 摔东西, 溢出的事情, 笨拙, 因为疏忽大意事故, 注意力不集中或思考别的东西.
  • 如果注意到细微或不那么细微的身体不适的感觉, 疼痛, 电压等。.
  • 只要你听到它忘记别人的名字.
  • 用一只耳朵听的人,而在相同的时间做别的事情.
  • 所以现在我在做什么,我失去了触摸的目标集中在入门.
  • 迷失在我的思想和感情.
  • 忙于与未来或过去.
  • 吃不知道吃.
  • 具有时间段,你很难记得所发生的细节 - 自动驾驶仪上运行.
  • 情绪反应在某些方面 - 就像一种情感的感觉只是 “不知从哪里冒出”.
  • 白日梦或者想其他的事情,在做家务时.
  • 一次做几件事情,而不是集中于一件事的时间.
  • 扰乱自己喜欢吃的东西, 酒精, 色情, 药物, 工作.

如果你这样做,甚至有时这些东西大部分, 那么你可能是一个正常的人类成员.

正念练习

我们在本节中提供了许多可下载的正念策略. 这些页面包括音频正念练习,你可以下载, 也PDF文件,您可以在阅读. 你可以将它们下载到CD或直接到iPod或MP3播放器. 使用似乎对你最有帮助的那些. 在使用了一段录音之后,你可能会发现,这是容易只是练习,没有他们的正念. 你可能会发现你是 开发自己的正念策略 为你工作顺利.

  1. 介绍
  2. 外部世界的正念
  3. 吃正念
  4. 步行正念
  5. 呼吸正念
  6. 全身扫描
  7. 外部世界和呼吸
  8. 正念的思考
  9. 思考, 身体感觉和情绪
  10. 慈悲正念
  11. 山地冥想
  12. 鼻孔交替呼吸法
  13. 身体不适的正念
  14. 正念困难/痛苦的思想
  15. 空的碗冥想

注意: 我们想表达我们的感谢肯特史密斯和珍妮山的这些宝贵资源的开发. 如果有人想购买这些正念练习一个完整的CD, 返回电子邮件地址,请联系我们,我们将通过您的询问肯特.

另一位伟大的网站讨论正念的值是吉姆·霍珀对正念页面,并在善良 www.jimhopper.com /正念.

 

23 评论

  1. Comment by Linda

    琳达 回复 六月 20, 2014 3:58 下午

    我在我的Facebook分享

  2. Comment by Anonymous

    匿名 回复 六月 20, 2014 4:04 下午

    真的感谢这些演习 – 发现他们非常有帮助

  3. Comment by Anonymous

    匿名 回复 六月 20, 2014 4:23 下午

    这次演习是非常有帮助. 我一定会分享他们. 正是我一直在寻找.

  4. Comment by yesand

    yesand 回复 六月 20, 2014 4:23 下午

    多么美妙的资源和心理健康的发展和提高贡献.

  5. Comment by Anonymous

    匿名 回复 六月 20, 2014 4:26 下午

    是否有可能写这些音响的讲义,因为我觉得他们阅读到的参与者,有时比听一个匿名的声音更好的接收?

    • 由杰西评论 [生活好员工]

      桎梏 [生活好员工] 回复 六月 20, 2014 4:27 下午

      我们已经包括了PDF格式的工作表为每个正念练习. 虽然附加的工作表可能不是mp3音频文件的精确成绩单, 他们将有希望用于读取和适应群体的需要提供足够的材料. 所有最优秀的团队生活好.

  6. Comment by J Duncan

    Ĵ邓肯 回复 六月 20, 2014 4:29 下午

    我爱这些练习! 我用它来教正念到青少年的焦虑. 他们真的很喜欢它,并显示在自己的减少压力水平与和平的更大意义. 我也很喜欢的讲义,因为它使他们有机会练习自己. 我会一次又一次地使用这些演习! 谢谢!

  7. Comment by Julie

    朱莉 回复 六月 28, 2014 11:19 下午

    这些都是极好的锻炼. 伟大的,他们是简洁和在一张纸上打印,也有MP3的版本. 三江源!

  8. Comment by Wesley

    韦斯利 回复 八月 26, 2014 9:53 上

    为铭记生活大演习. 我们不能改变什么,我们看不到, 所以学习有更大的注意看细节,来部署我们的注意力有更大的细微差别和护理是一个非常强大的艺术,我喜欢写我自己. 好工作!

  9. Comment by Jean Rees

    让·里斯 回复 九月 18, 2014 4:17 下午

    我想购买的正念练习的CD

  10. Comment by Ben

    Ben 回复 三月 3, 2015 11:53 上

    您好 , I use a mac and right clicking > save as just downloads a html file not mp3. How do we get the mp3s please?

    • 由杰西评论 [生活好员工]

      桎梏 [生活好员工] 回复 八月 21, 2015 11:33 上

      The links have been updated and should now start to download when you click. 谢谢 :)

  11. Comment by bree

    bree 回复 八月 11, 2015 11:43 上

    thank you so much

  12. Comment by Georgia

    格鲁吉亚 回复 二月 11, 2016 1:19 上

    I am in my mid-twenties and found these exercises really helpful. The hustle and bustle of everyday life often all gets a bit too much so its really great to find some exercises that really focus on controlling our mind and thoughts to make us happier people. 谢谢!

  13. Comment by Sandra

    Sandra 回复 二月 11, 2016 11:04 上

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • 由杰西评论 [生活好员工]

      桎梏 [生活好员工] 回复 二月 11, 2016 2:44 下午

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    亚历山德拉 回复 三月 7, 2016 8:20 下午

    You´re amazing for sharing these tools. 非常感谢.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    亚历山德拉

  15. Comment by Shannon

    香农 回复 四月 3, 2016 10:08 上

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. 谢谢!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela 回复 十月 8, 2016 1:44 上

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • 由杰西评论 [生活好员工]

      桎梏 [生活好员工] 回复 十月 13, 2016 7:15 下午

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria 回复 十月 22, 2016 10:29 下午

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    保罗 回复 十一月 8, 2016 4:16 下午

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies 回复 三月 27, 2017 1:03 下午

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

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