Exit

Latihan Kesedaran membolehkan anda untuk dapat mengenal pasti, bertolak ansur dan mengurangkan sukar, fikiran yang menyakitkan dan juga menakutkan, perasaan dan sensasi. Kesedaran memberikan anda kembali beberapa rasa penguasaan atas fikiran dan perasaan kita. Daripada mempunyai erti kata bahawa anda sedang ditolak di sekitar dengan perasaan dan fikiran anda, anda belajar untuk dapat mempunyai beberapa agensi atas mereka.

mindfulness exercises

Jadi apa yang perkara ini dipanggil Kesedaran? Berikut adalah beberapa definisi:

  • Kesedaran yang muncul melalui memberi perhatian kepada tujuan, dalam masa sekarang, dan bukan judgmentally kepada sekeliling masa pengalaman untuk masa (Kabat-Zinn, 2003).
  • Pemerhatian tidak menghukum aliran berterusan rangsangan dalaman dan luaran yang timbul (Baer, 2003).
  • Menyimpan perhatian lengkap seseorang untuk pengalaman pada seketika untuk asas masa (Martlett & Kristeller, 1999).

Secara ringkasnya, Kesedaran adalah semudah menyedari anda di sini dan kini mengalami, kedua-dua dalaman dan di dunia luar di sekeliling anda. Ia memberikan ruang yang dalam masa sekarang dapat lebih selamat berurusan dengan kenangan yang menyedihkan dan menyakitkan perkara-perkara yang mungkin telah berlaku kepada anda pada masa lalu. Ia juga membolehkan anda untuk melihat dan merancang masa depan, walaupun anda mungkin mempunyai pemikiran takut tentang perkara-perkara yang belum lagi berlaku, dari kedudukan yang selamat untuk mengetahui bahawa anda berada dalam masa kini. Malah, kita tidak pernah TIDAK dalam masa sekarang - kita hanya kehilangan mengesan hakikat bahawa seringkali.

Kadang-kadang ia adalah lebih mudah untuk memahami sesuatu dari segi apa yang ia adalah tidak. Berikut adalah beberapa contoh mindLESSness:

  • Melanggar perkara, melimpah perkara, kecuaian, kemalangan kerana kecuaian, tidak memberi tumpuan atau pemikiran tentang sesuatu yang lain.
  • Kegagalan untuk melihat perasaan halus atau tidak-begitu-halus ketidakselesaan fizikal, sakit, voltan dan lain-lain.
  • Lupa nama seseorang sebaik sahaja anda mendengarnya.
  • Mendengar kepada seseorang yang mempunyai satu telinga semasa melakukan sesuatu yang lain pada masa yang sama.
  • Mendapat begitu memberi tumpuan kepada matlamat yang saya kehilangan berhubung dengan apa yang saya lakukan sekarang.
  • Sesat dalam fikiran dan perasaan saya.
  • Sedang leka dengan masa depan atau masa lalu.
  • Makan tanpa menyedari makan.
  • Mempunyai tempoh masa di mana anda mempunyai kesukaran mengingati butir-butir apa yang berlaku - berjalan secara autopilot.
  • Sebagai reaksi emosi dalam cara tertentu - rasa seperti emosi hanya “datang dari mana”.
  • Berkhayal atau memikirkan perkara-perkara lain apabila melakukan kerja-kerja.
  • Melakukan beberapa perkara pada satu masa dan bukannya memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa.
  • Mengganggu diri anda dengan perkara-perkara seperti makan, alkohol, pornografi, ubat-ubatan, bekerja.

Jika anda melakukan beberapa atau sebahagian besar daripada perkara-perkara ini pada masa-masa, maka anda mungkin seorang ahli biasa umat manusia.

Kesedaran latihan

Kami telah menyediakan beberapa strategi Kesedaran dimuat turun dalam bahagian ini. Laman-laman ini termasuk latihan Kesedaran audio anda boleh muat turun, dan juga fail PDF anda boleh dibacakan. Anda boleh memuat turun mereka ke CD atau terus ke pemain iPod atau MP3. Menggunakan orang-orang yang kelihatan paling berguna kepada anda. Selepas menggunakan rakaman untuk sementara anda mungkin mendapati bahawa ia adalah lebih mudah untuk hanya amalan Kesedaran tanpa mereka. Anda mungkin mendapati anda membangunkan strategi Kesedaran anda sendiri yang bekerja dengan baik untuk anda.

  1. Pengenalan
  2. Kesedaran Dunia Luar
  3. Makan Kesedaran
  4. Berjalan Kesedaran
  5. Bernafas Kesedaran
  6. Scan Badan
  7. Dunia Luar dan Nafas
  8. Kesedaran of Thoughts
  9. Pemikiran, Sensasi badan dan Emosi
  10. Kesedaran Belas Kasihan
  11. Gunung Meditasi
  12. Lubang hidung bernafas Ganti
  13. Kesedaran daripada Ketidakselesaan fizikal
  14. Kesedaran of Thoughts Sukar / Sakit
  15. Meditasi Bowl kosong

Nota: Kami ingin merakamkan penghargaan kepada Kent Smith dan Janine Hills untuk pembangunan sumber-sumber berharga. Sekiranya sesiapa yang ingin membeli CD lengkap ini Latihan Kesedaran, sila hubungi kami dengan alamat e-mel kembali dan kami akan lulus siasatan anda kepada Kent.

Satu lagi laman web yang besar membincangkan nilai Kesedaran adalah laman Jim Hopper pada Kesedaran dan belas kasihan di www.jimhopper.com / Kesedaran.

 

23 komen

  1. Comment by Linda

    Linda Balas Jun 20, 2014 pada 3:58 pm

    Saya berkongsi facebook saya

  2. Comment by Anonymous

    Anonymous Balas Jun 20, 2014 pada 4:04 pm

    Benar-benar bersyukur kerana senaman ini – mencari mereka sangat membantu

  3. Comment by Anonymous

    Anonymous Balas Jun 20, 2014 pada 4:23 pm

    Latihan adalah sangat membantu. Saya pasti akan berkongsi mereka. Hanya apa yang saya cari.

  4. Comment by yesand

    yesand Balas Jun 20, 2014 pada 4:23 pm

    Apa sumber yang indah dan sumbangan kepada pembangunan dan peningkatan kesihatan mental.

  5. Comment by Anonymous

    Anonymous Balas Jun 20, 2014 pada 4:26 pm

    Adakah mungkin untuk telah menulis nota daripada audio ini kerana saya mendapati bahawa membaca mereka kepada peserta kadang-kadang lebih baik diterima daripada mendengar suara tanpa nama?

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Balas Jun 20, 2014 pada 4:27 pm

      Kami telah merangkumkan lembaran kerja PDF untuk setiap senaman Kesedaran. Walaupun lembaran kerja dilampirkan mungkin tidak transkrip yang tepat daripada mp3 audio fail, mereka diharap akan menghasilkan bahan yang mencukupi untuk membaca dan menyesuaikan diri dengan keperluan kumpulan. Semua yang terbaik dari pasukan di Hidup Sihat.

  6. Comment by J Duncan

    J Duncan Balas Jun 20, 2014 pada 4:29 pm

    Saya suka senaman ini! Saya menggunakan mereka untuk mengajar Kesedaran kepada remaja cemas. Mereka telah benar-benar seronok dan telah dipaparkan pengurangan tahap tekanan dan rasa yang lebih besar keamanan dalam diri mereka. Saya juga sukakan pemberian kerana ia memberi mereka peluang untuk berlatih sendiri. Saya akan menggunakan senaman ini lagi dan lagi! Terima kasih!

  7. Comment by Julie

    Julie Balas Jun 28, 2014 pada 11:19 pm

    Ini adalah latihan yang sangat baik. Besar bahawa mereka adalah ringkas dan di helaian untuk mencetak dan juga mempunyai versi MP3. Terima kasih kerana sudi!

  8. Comment by Wesley

    Wesley Balas Ogos 26, 2014 pada 9:53 pada

    Great exercises for mindful living. We can’t change what we don’t see, so learning to see with greater attention to detail and to deploy our attention with greater nuance and care is a very powerful art that I enjoy writing about myself. Good job!

  9. Comment by Jean Rees

    Jean Rees Balas September 18, 2014 pada 4:17 pm

    I would like to purchase the cd of mindfulness exercises

  10. Comment by Ben

    Ben Balas Mac 3, 2015 pada 11:53 pada

    Hi , I use a mac and right clicking > save as just downloads a html file not mp3. How do we get the mp3s please?

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Balas Ogos 21, 2015 pada 11:33 pada

      The links have been updated and should now start to download when you click. Terima kasih :)

  11. Comment by bree

    bree Balas Ogos 11, 2015 pada 11:43 pada

    thank you so much

  12. Comment by Georgia

    Georgia Balas Februari 11, 2016 pada 1:19 pada

    I am in my mid-twenties and found these exercises really helpful. The hustle and bustle of everyday life often all gets a bit too much so its really great to find some exercises that really focus on controlling our mind and thoughts to make us happier people. Terima kasih!

  13. Comment by Sandra

    Sandra Balas Februari 11, 2016 pada 11:04 pada

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Balas Februari 11, 2016 pada 2:44 pm

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    Alexandra Balas Mac 7, 2016 pada 8:20 pm

    You´re amazing for sharing these tools. Terima kasih banyak.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    Alexandra

  15. Comment by Shannon

    Shannon Balas April 3, 2016 pada 10:08 pada

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. Terima kasih!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela Balas Oktober 8, 2016 pada 1:44 pada

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Balas Oktober 13, 2016 pada 7:15 pm

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria Balas Oktober 22, 2016 pada 10:29 pm

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    Paul Balas November 8, 2016 pada 4:16 pm

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies Balas Mac 27, 2017 pada 1:03 pm

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

Tinggalkan pesanan

Alamat e-mel anda tidak akan diterbitkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Close
Go top