Mindfulness exercises allow you to be able to identify, tolerate and reduce difficult, painful and even frightening thoughts, feelings and sensations. Mindfulness gives you back some sense of mastery over our thoughts and feelings. Rather than having the sense that you are being pushed around by your feelings and thoughts you learn to be able to have some agency over them.

mindfulness exercises

So what is this thing called mindfulness? Below are some definitions:

  • The awareness that emerges through paying attention on purpose, 현재의 순간에, and non-judgmentally to the unfolding of experience moment to moment (Kabat-Zinn, 2003).
  • The non-judgmental observation of the ongoing stream of internal and external stimuli as they arise (Baer, 2003).
  • Keeping one’s complete attention to the experience on a moment to moment basis (Martlett & Kristeller, 1999).

Put simply, mindfulness is as simple as becoming aware of your here and now experience, both internally and in the external world around you. It gives you a space 현재의 순간에 to be able to more safely deal with the distressing and painful memories of things that might have happened to you in the past. It also allows you to look at and plan for the future, even when you might have fearful thoughts about things that haven’t yet happened, from a secure position of knowing that you are in the present moment. 사실로, we are never NOT in the present moment – we just lose track of that fact quite often.

Sometimes it is easier to understand something in terms of what it is 아니. Here are some examples of mindLESSness:

  • Breaking things, spilling things, clumsiness, accidents because of carelessness, inattention or thinking about something else.
  • Failing to notice subtle or not-so-subtle feelings of physical discomfort, 고통, tension etc.
  • Forgetting someone’s name as soon as you hear it.
  • Listening to someone with one ear while doing something else at the same time.
  • Getting so focussed on goals that I lose touch with what I am doing right now.
  • Getting lost in my thoughts and feelings.
  • Being preoccupied with the future or the past.
  • Eating without being aware of eating.
  • Having periods of time where you have difficulty remembering the details of what happened – running on autopilot.
  • Reacting emotionally in certain ways – feeling like an emotion justcame out of nowhere”.
  • Daydreaming or thinking of other things when doing chores.
  • Doing several things at once rather than focussing on one thing at a time.
  • 식사 같은 것들로 자신을 산만, 알코올, 포르노, 약제, 작업.

당신은 일부 또는 심지어이 일의 대부분의 시간을 할 경우, 그때는 아마 인류의 일반 회원.

마음 챙김 연습

우리는이 섹션에서 다운로드 할 수있는 마음 챙김 전략의 번호를 제공 한. 이 페이지는 다운로드 할 수있는 오디오 마음 챙김 연습을 포함, 또한 PDF 파일은 당신을 통해 읽을 수 있습니다. 당신은 CD 또는 직선 iPod 또는 MP3 플레이어에 다운로드 할 수 있습니다. 당신에게 가장 도움이 보이는 것을 사용. 잠시 동안 녹음을 사용 후에는 그냥 그들없이 마음 챙김 연습을 쉽게 찾을 수 있습니다. 당신은 당신이 찾을 수 있습니다 자신의 마음 챙김 전략을 개발 당신을 위해 그 일을 잘.

  1. 소개
  2. 외부 세계의 마음 챙김
  3. 먹는 마음 챙김
  4. 마음 챙김 걷기
  5. 마음 챙김 호흡
  6. 바디 스캔
  7. 외부 세계와 호흡
  8. 생각의 마음 챙김
  9. Thoughts, 몸 감각과 감정
  10. 연민 마음 챙김
  11. 산 명상
  12. 대체 콧 구멍 호흡
  13. 신체적 불편의 마음 챙김
  14. Mindfulness of Difficult/Painful Thoughts
  15. 빈 그릇 명상

주의: We would like to express our appreciation to Kent Smith and Janine Hills for the development of these valuable resources. Should anyone wish to purchase a complete CD of these Mindfulness Exercises, please contact us with a return email address and we will pass your enquiry on to Kent.

Another great website discussing the value of Mindfulness is Jim Hopper’s page on Mindfulness and Kindness at www.jimhopper.com/mindfulness.



  1. 린다 코멘트

    린다 대답 June 20, 2014 3:58 오후

    내 페이스 북에 공유

  2. 익명으로 코멘트

    익명 대답 June 20, 2014 4:04 오후

    이 운동에 대한 정말 감사 – 그들에게 매우 도움이 발견

  3. 익명으로 코멘트

    익명 대답 June 20, 2014 4:23 오후

    운동은 매우 도움이된다. 나는 확실히를 공유한다. 그냥 내가 무엇을 찾고 있었다.

  4. 새로 의해 코멘트

    그는 단지했다 대답 June 20, 2014 4:23 오후

    정신 건강의 개발 및 향상에 멋진 어떤 자원과 기여.

  5. 익명으로 코멘트

    익명 대답 June 20, 2014 4:26 오후

    내가 참가자로 읽는 것이 때로는 더 나은 익명의 음성을 듣는 것보다받은 것을 알게 이러한 오디오의 서면 유인물을 가질 수 있습니다?

    • 제스에 의해 코멘트 [생활 잘 직원]

      발목 끈 [생활 잘 직원] 대답 June 20, 2014 4:27 오후

      우리는 서로 마음 챙김 운동 PDF 워크 시트를 포함했다. 첨부 된 워크 시트는 MP3 오디오 파일의 정확한 성적 증명서되지 않을 수 있지만, they will hopefully provide sufficient material for reading and adapting to the group’s needs. All the best from the team at Living Well.

  6. Comment by J Duncan

    J Duncan 대답 June 20, 2014 4:29 오후

    I love these exercises! I use them to teach mindfulness to anxious teenagers. They have really enjoyed it and have displayed a reduction in stress levels and a greater sense of peace within themselves. I also love the handouts as it gives them the opportunity to practice on their own. I will use these exercises again and again! Thank you!

  7. Comment by Julie

    Julie 대답 June 28, 2014 11:19 오후

    These are excellent exercises. Great that they are concise and on one sheet to print and also have the MP3 versions. Thankyou!

  8. Comment by Wesley

    Wesley 대답 August 26, 2014 9:53 오전

    Great exercises for mindful living. We can’t change what we don’t see, 그래서 세부 사항에 큰 관심과 함께보고 더 큰 뉘앙스 및 관리에 우리의 관심을 배포하는 배우는 것은 나 자신에 대해 쓰고 즐길 매우 강력한 기술이다. 잘 했어!

  9. 진리스에 의해 코멘트

    진리스 대답 9월 18, 2014 4:17 오후

    나는 마음 챙김 운동의 CD를 구입하고 싶습니다

  10. 벤에 의해 코멘트

    대답 행진 3, 2015 11:53 오전

    안녕 , 나는 맥과 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭을 사용 > 같은 단지 HTML 파일이 아닌 MP3 다운로드 저장. 우리는 MP3를 바랍니다 얻는 방법?

    • 제스에 의해 코멘트 [생활 잘 직원]

      발목 끈 [생활 잘 직원] 대답 August 21, 2015 11:33 오전

      링크가 업데이트되었으며, 이제 클릭하면 다운로드 시작해야. 감사 :)

  11. 브리에 의해 코멘트

    브리 대답 August 11, 2015 11:43 오전

    정말 고맙습니다

  12. Comment by Georgia

    Georgia 대답 2월 11, 2016 1:19 오전

    I am in my mid-twenties and found these exercises really helpful. The hustle and bustle of everyday life often all gets a bit too much so its really great to find some exercises that really focus on controlling our mind and thoughts to make us happier people. Thank you!

  13. Comment by Sandra

    Sandra 대답 2월 11, 2016 11:04 오전

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???


    • 제스에 의해 코멘트 [생활 잘 직원]

      발목 끈 [생활 잘 직원] 대답 2월 11, 2016 2:44 오후

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    Alexandra 대답 행진 7, 2016 8:20 오후

    You´re amazing for sharing these tools. Thank you very much.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!

  15. Comment by Shannon

    Shannon 대답 4월 3, 2016 10:08 오전

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. Thank you!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela 대답 10월 8, 2016 1:44 오전

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • 제스에 의해 코멘트 [생활 잘 직원]

      발목 끈 [생활 잘 직원] 대답 10월 13, 2016 7:15 오후

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria 대답 10월 22, 2016 10:29 오후

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    Paul 대답 11월 8, 2016 4:16 오후

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies 대답 행진 27, 2017 1:03 오후

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

회신을 남겨주

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 표시됩니다 *

Go top