Uscita

Esercizi di consapevolezza permettono di essere in grado di identificare, tollerare e ridurre difficile, pensieri dolorosi e anche spaventoso, sentimenti e sensazioni. Mindfulness si restituisce un senso di padronanza nostri pensieri e sentimenti. Invece di avere la sensazione che siete spinto in giro dai vostri sentimenti e pensieri si impara a essere in grado di avere qualche agenzia su di loro.

esercizi di consapevolezza

Così che cosa è questa cosa chiamata mindfulness? Qui di seguito sono alcune definizioni:

  • La consapevolezza che emerge attraverso prestando attenzione di proposito, nel momento presente, e senza pregiudizi per il dispiegarsi di esperienze momento per momento (Kabat-Zinn, 2003).
  • L'osservazione non giudicante del flusso continuo di stimoli interni ed esterni che si presentano (Baer, 2003).
  • Mantenere l'attenzione completa l'esperienza su un momento di base momento (Martlett & Kristeller, 1999).

In parole povere, mindfulness è semplice come prendere coscienza del vostro qui e ora sperimentare, sia a livello interno e nel mondo esterno intorno a te. Ti dà uno spazio nel momento presente per essere in grado di affrontare in modo più sicuro con i ricordi angoscianti e dolorose di cose che sarebbero potute accadere a voi in passato. Inoltre permette di guardare e progettare il futuro, anche quando si potrebbe avere pensieri di paura su cose che non sono ancora accadute, da una posizione sicura di sapere che siete nel momento presente. Infatti, non siamo mai non nel momento presente - abbiamo appena perdiamo traccia del fatto che molto spesso.

A volte è più facile capire qualcosa in termini di ciò che è non. Ecco alcuni esempi di inconsapevolezza:

  • Rompere le cose, le cose si rovesciano, goffaggine, incidenti a causa della disattenzione, disattenzione o pensare ad altro.
  • Non riuscendo a notare sentimenti sottili o non-così-sottile di disagio fisico, dolore, tensione ecc.
  • Dimenticare il nome di qualcuno, non appena si sente.
  • Ascoltando qualcuno con un orecchio mentre si fa qualcos'altro allo stesso tempo.
  • Ottenendo così concentrata su obiettivi che perdo il contatto con quello che sto facendo in questo momento.
  • Perdersi nei miei pensieri e sentimenti.
  • Essere preoccupato per il futuro o il passato.
  • Mangiare senza essere consapevoli di mangiare.
  • In esecuzione il pilota automatico - periodi di tempo in cui si ha difficoltà a ricordare i dettagli di quello che è successo visto.
  • Reagendo emotivamente in un certo modo - la sensazione di un'emozione solo “è venuto dal nulla”.
  • Sognare ad occhi aperti o pensando ad altro, quando fare le faccende.
  • Fare più cose alla volta, piuttosto che concentrarsi su una cosa alla volta.
  • Distraendo te stesso con le cose come mangiare, alcol, pornografia, farmaci, lavoro.

Se fate parte o addirittura la maggior parte di queste cose, a volte, allora probabilmente siete un membro normale della razza umana.

Mindfulness esercizi

Abbiamo fornito una serie di strategie di mindfulness scaricabili in questa sezione. Queste pagine comprendono esercizi di mindfulness audio è possibile scaricare, e anche i file PDF si può leggere su. È possibile effettuare il download di un CD o direttamente a un lettore iPod o MP3. Utilizzare quelli che sembrano più utili a voi. Dopo aver utilizzato le registrazioni per un po 'si potrebbe scoprire che è più facile da praticare solo la consapevolezza senza di loro. Potreste trovare sei sviluppare le proprie strategie di consapevolezza che funzionano bene per voi.

  1. Introduzione
  2. La consapevolezza del mondo esterno
  3. Mangiare Mindfulness
  4. Camminando Mindfulness
  5. Respirare Mindfulness
  6. Scansione corpo
  7. Mondo esterno e Respiro
  8. Consapevolezza dei pensieri
  9. Pensieri, Sensazioni corpo e le emozioni
  10. Compassione Mindfulness
  11. Mountain Meditazione
  12. Respirazione a narici alternate
  13. Consapevolezza di disagio fisico
  14. Consapevolezza dei pensieri difficili / dolorosa
  15. Ciotola vuota Meditazione

Nota: Vorremmo esprimere il nostro apprezzamento per Kent Smith e Janine Hills per lo sviluppo di queste preziose risorse. Se qualcuno desidera acquistare un CD completo di questi Esercizi Mindfulness, vi preghiamo di contattarci con un indirizzo di posta elettronica di ritorno e passeremo la tua richiesta a Kent.

Un altro grande sito di discutere il valore di Mindfulness è la pagina di Jim Hopper sulla Mindfulness e gentilezza a www.jimhopper.com / mindfulness.

 

23 commenti

  1. Commento di Linda

    Linda rispondere Giugno 20, 2014 a 3:58 pm

    quero compartilhar em meu facebook

  2. Commento di Anonymous

    Anonimo rispondere Giugno 20, 2014 a 4:04 pm

    Davvero grato per questi esercizi – trovandoli molto utile

  3. Commento di Anonymous

    Anonimo rispondere Giugno 20, 2014 a 4:23 pm

    Gli esercizi sono molto utili. Ci tornerò sicuramente la loro condivisione. Proprio quello che cercavo.

  4. Commento di Banda

    Sì e rispondere Giugno 20, 2014 a 4:23 pm

    Che meravigliosa risorsa e contributo allo sviluppo e alla valorizzazione della salute mentale.

  5. Commento di Anonymous

    Anonimo rispondere Giugno 20, 2014 a 4:26 pm

    E 'possibile avere scritto le dispense di questi audio come trovo che la loro lettura ai partecipanti a volte è meglio ricevuto che ascoltare una voce anonima?

    • Comment by Jess [Living Well Personale]

      Jess [Living Well Personale] rispondere Giugno 20, 2014 a 4:27 pm

      Abbiamo incluso un foglio PDF per ogni esercizio mindfulness. Sebbene i fogli allegati possono non essere una trascrizione esatta del file audio mp3, che si spera di fornire materiale sufficiente per leggere e adattarsi alle esigenze del gruppo. Tutto il meglio dal team di Living Well.

  6. Commento di J Duncan

    J Duncan rispondere Giugno 20, 2014 a 4:29 pm

    Adoro questi esercizi! Li uso per insegnare la consapevolezza agli adolescenti ansiosi. Hanno veramente bene e hanno mostrato una riduzione dei livelli di stress e un maggiore senso di pace dentro di sé. Amo anche le dispense in quanto dà loro la possibilità di praticare in proprio. Userò ancora e ancora questi esercizi! Grazie!

  7. Commento di Julie

    Julie rispondere Giugno 28, 2014 a 11:19 pm

    Questi sono ottimi esercizi. Ottima siano concise e su un foglio da stampare e hanno anche le versioni MP3. Grazie!

  8. Commento di Wesley

    Wesley rispondere Agosto 26, 2014 a 9:53 su

    Grandi esercizi per vivere consapevole. Non possiamo cambiare ciò che non vediamo, così imparare a vedere con maggiore attenzione ai dettagli e distribuire la nostra attenzione con maggiore sfumatura e la cura è un potente arte che mi piace scrivere di me stesso. Buon lavoro!

  9. Commento di Jean Rees

    Jean Rees rispondere Settembre 18, 2014 a 4:17 pm

    Vorrei acquistare il cd di esercizi di consapevolezza

  10. Commento di Ben

    Ben rispondere Marzo 3, 2015 a 11:53 su

    Ciao , Io uso un mac e clic destro > salvare come solo scarica un file html non mp3. Come possiamo ottenere l'mp3 si prega?

    • Comment by Jess [Living Well Personale]

      Jess [Living Well Personale] rispondere Agosto 21, 2015 a 11:33 su

      I collegamenti sono stati aggiornati e dovrebbe ora iniziare a scaricare quando si fa clic. Grazie :)

  11. Commento di Bree

    Bree rispondere Agosto 11, 2015 a 11:43 su

    grazie mille

  12. Commento di Georgia

    Georgia rispondere Febbraio 11, 2016 a 1:19 su

    Sono nella mia metà degli anni venti e trovato questi esercizi veramente utile. La frenesia della vita di tutti i giorni spesso tutto diventa un po 'troppo per cui il suo veramente grande per trovare alcuni esercizi che in realtà si concentrano sul controllo nostra mente e pensieri per farci le persone più felici. Grazie!

  13. Commento di Sandra

    sandra rispondere Febbraio 11, 2016 a 11:04 su

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • Comment by Jess [Living Well Personale]

      Jess [Living Well Personale] rispondere Febbraio 11, 2016 a 2:44 pm

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    Alexandra rispondere Marzo 7, 2016 a 8:20 pm

    You´re amazing for sharing these tools. Grazie mille.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    Alexandra

  15. Comment by Shannon

    Shannon rispondere Aprile 3, 2016 a 10:08 su

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. Grazie!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela rispondere Ottobre 8, 2016 a 1:44 su

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • Comment by Jess [Living Well Personale]

      Jess [Living Well Personale] rispondere Ottobre 13, 2016 a 7:15 pm

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria rispondere Ottobre 22, 2016 a 10:29 pm

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    Paul rispondere Novembre 8, 2016 a 4:16 pm

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies rispondere Marzo 27, 2017 a 1:03 pm

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

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