बाहर जाएं

Mindfulness अभ्यास आप की पहचान करने में सक्षम होने की अनुमति, सहन और मुश्किल कम, भयावह भी दर्दनाक और विचारों, भावनाओं और उत्तेजना. Mindfulness आप हमारे विचारों और भावनाओं पर महारत के कुछ समझ में वापस देता है. बल्कि आप अपनी भावनाओं और विचारों से चारों ओर धकेल दिया जा रहा है कि भाव होने से आप उन पर कुछ एजेंसी के लिए सक्षम होने के लिए सीखना.

mindfulness exercises

इसलिए इस बात mindfulness के क्या कहा जाता है? नीचे कुछ परिभाषाएँ हैं:

  • उद्देश्य पर ध्यान दे के माध्यम से उभर रहे हैं कि जागरूकता, वर्तमान क्षण में, और गैर judgmentally पल को अनुभव पल का खुलासा करने के लिए (Kabat-Zinn, 2003).
  • आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के चल रहे धारा के गैर अनुमान अवलोकन के रूप में वे पैदा (बेयर, 2003).
  • पल के आधार पर एक पल पर अनुभव करने के लिए एक पूरा ध्यान रखते हुए (Martlett & Kristeller, 1999).

सीधे शब्दों में कहें, mindfulness के अपने यहाँ के बारे में पता होता जा रहा है के रूप में सरल है और अब अनुभव, दोनों आंतरिक और आप के आसपास बाहरी दुनिया में. इसे आप एक जगह देता है वर्तमान क्षण में अधिक सुरक्षित रूप से अतीत में आप को क्या हुआ है हो सकता है कि चीजों में से विक्षुब्ध और दर्दनाक यादों के साथ सौदा करने में सक्षम होने के लिए. यह भी आप भविष्य के लिए पर और योजना को देखने के लिए अनुमति देता है, आप अभी तक नहीं हुआ है कि चीजों के बारे में भयभीत विचार हो सकता है, तब भी जब, वर्तमान क्षण में आप कर रहे हैं, जानते हुए भी कि एक सुरक्षित स्थान से. वास्तव में, हम वर्तमान क्षण में कभी नहीं रहे हैं - हम अभी काफी अक्सर तथ्य यह है कि ट्रैक खोना.

कभी कभी यह है कि यह क्या करने के मामले में कुछ समझने में आसान है नहीं. यहाँ Mindlessness के कुछ उदाहरण हैं:

  • चीजों को तोड़कर, spilling बातें, भद्दापन, क्योंकि लापरवाही की दुर्घटनाओं, कुछ और के बारे में आनाकानी या सोच.
  • शारीरिक परेशानी का सूक्ष्म या तो सूक्ष्म नहीं भावनाओं को नोटिस करने में विफल रही, दर्द, वोल्टेज आदि.
  • जैसे ही आप इसे सुनने के रूप में किसी का नाम भूल.
  • एक ही समय में कुछ और कर रही है जबकि एक कान के साथ किसी को सुनकर.
  • इसलिए मुझे लगता है कि अभी मैं क्या कर रहा हूँ के साथ संपर्क खो कि लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना.
  • मेरे विचारों और भावनाओं में खो दिया हो रही.
  • भविष्य के साथ व्यस्त या अतीत होने के नाते.
  • खाने के बारे में पता किया जा रहा बिना भोजन.
  • Autopilot पर चल रहा है - आप कठिनाई क्या हुआ विवरण याद है, जहां समय की अवधि के बाद.
  • कुछ मायनों में भावनात्मक प्रतिक्रिया - एक भावना की तरह लग रहा है अभी “कहीं से भी बाहर आया”.
  • काम कर रही है जब दिन में सपने देख या अन्य चीजों के बारे में सोच.
  • एक बार में कई बातें कर के बजाय एक समय में एक बात पर ध्यान केंद्रित.
  • खाने की तरह चीजों के साथ अपने आप को ध्यान भंग, शराब, अश्लील साहित्य, दवाओं, काम.

आप कई बार इन बातों में से कुछ या यहां तक ​​कि सबसे करते हैं, तो आप शायद मानव जाति के एक सामान्य सदस्य हैं.

Mindfulness अभ्यास

हम इस खंड में डाउनलोड mindfulness रणनीतियों में से एक नंबर प्रदान की है. इन पृष्ठों को आप डाउनलोड कर सकते हैं ऑडियो mindfulness अभ्यास में शामिल, और भी पीडीएफ फाइलों आप अधिक पढ़ सकते हैं. आप एक सीडी के लिए या सीधे एक आइपॉड या एमपी 3 प्लेयर के लिए उन्हें डाउनलोड कर सकते हैं. आपके लिए सबसे उपयोगी लग रहे हैं कि लोगों का उपयोग. थोड़ी देर के लिए रिकॉर्डिंग का उपयोग करने के बाद आप इसे सिर्फ उन्हें बिना mindfulness अभ्यास करने के लिए आसान है कि मिल सकता है. आप कर रहे हैं मिल सकता है अपनी खुद की mindfulness रणनीति विकसित कि आप के लिए अच्छी तरह से काम.

  1. परिचय
  2. बाहरी दुनिया के mindfulness
  3. Mindfulness भोजन
  4. Mindfulness चलना
  5. Mindfulness श्वास
  6. बॉडी स्कैन
  7. बाहरी दुनिया और सांस
  8. विचारों का mindfulness
  9. विचार, शारीरिक अनुभूतियां और भावनाएँ
  10. करुणा Mindfulness
  11. माउंटेन ध्यान
  12. वैकल्पिक नथुने श्वास
  13. शारीरिक परेशानी के mindfulness
  14. दर्दनाक / मुश्किल विचारों का mindfulness
  15. खाली कटोरा ध्यान

नोट: हम इन बहुमूल्य संसाधनों के विकास के लिए केंट स्मिथ और जैनी हिल्स के लिए हमारी प्रशंसा व्यक्त करना चाहते हैं. किसी को भी इन Mindfulness व्यायाम की एक पूरी सीडी खरीद करना चाहते हैं, एक वापस ईमेल पते के साथ संपर्क करें और हम केंट को अपनी जांच पर समाप्त हो जाएगी.

Mindfulness के मूल्य पर चर्चा और एक बढ़िया वेबसाइट जिम हूपर के Mindfulness पर पेज और दया पर है www.jimhopper.com / mindfulness.

 

23 comments

  1. Comment by Linda

    लिंडा उत्तर जून 20, 2014 पर 3:58 बजे

    मैं अपने फेसबुक में साझा

  2. Comment by Anonymous

    गुमनाम उत्तर जून 20, 2014 पर 4:04 बजे

    इन अभ्यासों के लिए बहुत आभारी – बहुत मददगार उन्हें ढूँढने

  3. Comment by Anonymous

    गुमनाम उत्तर जून 20, 2014 पर 4:23 बजे

    अभ्यास बहुत मददगार रहे हैं. मैं निश्चित रूप से उन्हें साझा किया जाएगा. मैं देख रहा था बस क्या.

  4. Comment by yesand

    yesand उत्तर जून 20, 2014 पर 4:23 बजे

    क्या एक अद्भुत संसाधन और मानसिक स्वास्थ्य के विकास और वृद्धि करने के लिए योगदान.

  5. Comment by Anonymous

    गुमनाम उत्तर जून 20, 2014 पर 4:26 बजे

    यह मैं भाग लेने के लिए उन्हें पढ़ने एक गुमनाम आवाज सुनने से कभी कभी बेहतर प्राप्त है कि लगता है जैसे इन audios के हाथ से लिखा है संभव है?

    • Comment by Jess [लिविंग खैर स्टाफ]

      फुंदना [लिविंग खैर स्टाफ] उत्तर जून 20, 2014 पर 4:27 बजे

      हम प्रत्येक mindfulness के व्यायाम के लिए एक पीडीएफ वर्कशीट को शामिल किया है. संलग्न कार्यपत्रकों एमपी 3 ऑडियो फ़ाइल के एक सटीक प्रतिलिपि नहीं हो सकता है, उन्हें उम्मीद है कि पढ़ने और समूह की आवश्यकताओं के अनुकूल ढालने के लिए पर्याप्त सामग्री प्रदान करेगा. अच्छी तरह से रहने पर टीम से शुभकामनाएँ.

  6. Comment by J Duncan

    जम्मू डंकन उत्तर जून 20, 2014 पर 4:29 बजे

    मैं इन अभ्यासों प्यार! मैं उत्सुक किशोरों के लिए mindfulness सिखाने के लिए उन्हें इस्तेमाल. वे वास्तव में बहुत मज़ा आया है और स्वयं के भीतर तनाव के स्तर में कमी और शांति का एक बड़ा भावना प्रदर्शित की है. यह उन्हें अपने दम पर अभ्यास करने का अवसर देता है के रूप में मैं भी हैंडआउट्स प्यार. मैं फिर से और फिर से इन अभ्यासों का उपयोग करेगा! धन्यवाद!

  7. Comment by Julie

    जूली उत्तर जून 28, 2014 पर 11:19 बजे

    इन उत्कृष्ट अभ्यास कर रहे हैं. वे एमपी 3 संस्करण प्रिंट और भी है की संक्षिप्त और एक पत्रक पर हैं महान. ठनक!

  8. Comment by Wesley

    वेस्ले उत्तर अगस्त 26, 2014 पर 9:53 पर

    प्रति जागरूक रहने के लिए महान अभ्यास. हम नहीं देखते हैं, क्या हम बदल नहीं सकते, इतना विस्तार करने के लिए अधिक से अधिक ध्यान से देखने के लिए और अधिक से अधिक अति सूक्ष्म अंतर और देखभाल के साथ हमारे ध्यान में तैनात करने की सीख मैं अपने बारे में लिखने का आनंद है कि एक बहुत शक्तिशाली कला है. बहुत बढ़िया!

  9. Comment by Jean Rees

    जीन रीस उत्तर सितम्बर 18, 2014 पर 4:17 बजे

    मैं mindfulness के अभ्यास की सीडी खरीद करना चाहते हैं

  10. Comment by Ben

    Ben उत्तर मार्च 3, 2015 पर 11:53 पर

    Hi , I use a mac and right clicking > save as just downloads a html file not mp3. How do we get the mp3s please?

    • Comment by Jess [लिविंग खैर स्टाफ]

      फुंदना [लिविंग खैर स्टाफ] उत्तर अगस्त 21, 2015 पर 11:33 पर

      The links have been updated and should now start to download when you click. शुक्रिया :)

  11. Comment by bree

    bree उत्तर अगस्त 11, 2015 पर 11:43 पर

    thank you so much

  12. Comment by Georgia

    जॉर्जिया उत्तर फरवरी 11, 2016 पर 1:19 पर

    I am in my mid-twenties and found these exercises really helpful. The hustle and bustle of everyday life often all gets a bit too much so its really great to find some exercises that really focus on controlling our mind and thoughts to make us happier people. धन्यवाद!

  13. Comment by Sandra

    Sandra उत्तर फरवरी 11, 2016 पर 11:04 पर

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • Comment by Jess [लिविंग खैर स्टाफ]

      फुंदना [लिविंग खैर स्टाफ] उत्तर फरवरी 11, 2016 पर 2:44 बजे

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    एलेक्जेंड्रा उत्तर मार्च 7, 2016 पर 8:20 बजे

    You´re amazing for sharing these tools. बहुत बहुत धन्यवाद.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    एलेक्जेंड्रा

  15. Comment by Shannon

    शेन्नॉन उत्तर अप्रैल 3, 2016 पर 10:08 पर

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. धन्यवाद!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela उत्तर अक्टूबर 8, 2016 पर 1:44 पर

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • Comment by Jess [लिविंग खैर स्टाफ]

      फुंदना [लिविंग खैर स्टाफ] उत्तर अक्टूबर 13, 2016 पर 7:15 बजे

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria उत्तर अक्टूबर 22, 2016 पर 10:29 बजे

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    पॉल उत्तर नवंबर 8, 2016 पर 4:16 बजे

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies उत्तर मार्च 27, 2017 पर 1:03 बजे

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

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