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exercices de pleine conscience vous permettent d'être en mesure d'identifier, tolérer et réduire difficile, pensées douloureuses et même effrayant, sentiments et sensations. Mindfulness vous redonne un sentiment de maîtrise de nos pensées et sentiments. Plutôt que d'avoir l'impression que vous faites malmener par vos sentiments et vos pensées vous apprenez à être en mesure d'avoir une agence sur eux.

mindfulness exercises

Alors, quelle est cette chose appelée mindfulness? Voici quelques définitions:

  • La prise de conscience qui émerge à travers une attention sur le but, dans le moment présent, et sans jugement pour le déroulement de l'expérience à chaque instant (Kabat-Zinn, 2003).
  • L'observation sans jugement du flux continu de stimuli internes et externes qui se présentent (Baer, 2003).
  • Garder son attention complète de l'expérience sur un moment à base de moment (Martlett & Kristeller, 1999).

Mettez simplement, l'attention est aussi simple que de prendre conscience de votre expérience ici et maintenant, à la fois en interne et dans le monde extérieur autour de vous. Il vous donne un espace dans le moment présent pour être en mesure de traiter en toute sécurité avec les souvenirs pénibles et douloureuses de choses qui pourraient vous sont arrivées dans le passé. Il vous permet également de regarder et d'un plan pour l'avenir, même si vous pouvez avoir des pensées de peur sur des choses qui n'ont pas encore eu lieu, à partir d'une position sûre de savoir que vous êtes dans le moment présent. En fait, nous ne sommes jamais pas dans le moment présent - nous venons de perdre la trace de ce fait assez souvent.

Parfois, il est plus facile de comprendre quelque chose en termes de ce qu'elle est pas. Voici quelques exemples de Mindlessness:

  • Casser des choses, choses se renversant, maladresse, accidents en raison de la négligence, inattention ou de penser à autre chose.
  • A défaut de remarquer sentiments subtils ou pas si subtile d'inconfort physique, douleur, tension etc.
  • Oublier le nom de quelqu'un dès que vous entendez.
  • Écouter quelqu'un avec une oreille en faisant autre chose en même temps.
  • Mise tellement mis l'accent sur les objectifs que je perds le contact avec ce que je fais en ce moment.
  • Se perdre dans mes pensées et sentiments.
  • Se préoccuper de l'avenir ou le passé.
  • Manger sans être conscient de manger.
  • Avoir des périodes où vous avez mal à se rappeler les détails de ce qui s'est passé - en cours d'exécution sur le pilote automatique.
  • Réagissant émotionnellement à certains égards - se sentir comme une émotion juste “est sorti de nulle part”.
  • Rêvasser ou penser à autre chose quand faire des corvées.
  • Faire plusieurs choses à la fois, plutôt que de se concentrer sur une chose à la fois.
  • Vous distraire avec des choses comme manger, alcool, pornographie, médicaments, travailler.

Si vous faites partie ou même la plupart de ces choses à la fois, alors vous êtes probablement un membre normal de la race humaine.

Exercices de Mindfulness

Nous avons fourni un certain nombre de stratégies de pleine conscience téléchargeables dans cette section. Ces pages comprennent des exercices de pleine conscience audio que vous pouvez télécharger, et aussi les fichiers PDF, vous pouvez lire sur. Vous pouvez les télécharger sur un CD ou directement à un lecteur iPod ou MP3. Utilisez celles qui semblent les plus utiles pour vous. Après avoir utilisé les enregistrements pendant un moment vous trouverez peut-être qu'il est plus facile de pratiquer la pleine conscience sans eux. Vous trouverez peut-être que vous êtes développer vos propres stratégies de pleine conscience qui fonctionnent bien pour vous.

  1. Introduction
  2. Mindfulness du monde extérieur
  3. Manger Mindfulness
  4. Mindfulness marche
  5. Respirer Mindfulness
  6. Body Scan
  7. Monde extérieur et le souffle
  8. L'attention des Pensées
  9. Pensées, Sensations corps et les émotions
  10. Mindfulness Compassion
  11. Montagne Méditation
  12. Respiration alternée
  13. Mindfulness de l'inconfort physique
  14. Mindfulness de pensées difficiles / douloureuses
  15. Vider la méditation Bowl

Noter: Nous tenons à exprimer notre gratitude à Kent Smith et Janine Hills pour le développement de ces ressources précieuses. Si quelqu'un souhaite acheter un CD complet de ces exercices de pleine conscience, n'hésitez pas à nous contacter avec une adresse de courriel de retour et nous allons passer votre enquête à Kent.

Un autre grand site de discuter de la valeur de la pleine conscience est la page sur la pleine conscience et la gentillesse de Jim Hopper www.jimhopper.com / mindfulness.

 

23 commentaires

  1. Comment by Linda

    Linda Répondre Juin 20, 2014 à 3:58 pm

    quero compartilhar em meu facebook

  2. Comment by Anonymous

    Anonyme Répondre Juin 20, 2014 à 4:04 pm

    Vraiment reconnaissante pour ces exercices – trouvant très utile

  3. Comment by Anonymous

    Anonyme Répondre Juin 20, 2014 à 4:23 pm

    Les exercices sont très utiles. Je vais certainement les partager. Exactement ce que je cherchais.

  4. Comment by yesand

    Ouiet Répondre Juin 20, 2014 à 4:23 pm

    Quelle merveilleuse ressource et la contribution au développement et à l'amélioration de la santé mentale.

  5. Comment by Anonymous

    Anonyme Répondre Juin 20, 2014 à 4:26 pm

    Est-il possible d'avoir des documents audios ces écrits que je trouve que les lire aux participants est parfois mieux reçu que d'écouter une voix anonyme?

    • Comment by Jess [Personnel bien Surface]

      Jess [Personnel bien Surface] Répondre Juin 20, 2014 à 4:27 pm

      Nous avons inclus une feuille de calcul au format PDF pour chaque exercice mindfulness. Bien que les feuilles de calcul attachés peuvent ne pas être une transcription exacte du fichier audio mp3, ils nous l'espérons fournir suffisamment de matériel pour la lecture et l'adaptation aux besoins du groupe. Tous les meilleurs de l'équipe de Bien Vivre.

  6. Comment by J Duncan

    J Duncan Répondre Juin 20, 2014 à 4:29 pm

    J'aime ces exercices! Je les utilise pour enseigner attention aux adolescents anxieux. Ils ont vraiment apprécié et ont affiché une réduction des niveaux de stress et un plus grand sens de la paix en eux-mêmes. J'aime aussi les documents car il leur donne la possibilité de pratiquer leur propre. Je vais utiliser encore et encore ces exercices! Merci!

  7. Comment by Julie

    Julie Répondre Juin 28, 2014 à 11:19 pm

    Ce sont d'excellents exercices. Grande qu'elles soient concises et sur une feuille à imprimer et aussi les versions MP3. Merci!

  8. Comment by Wesley

    Wesley Répondre Août 26, 2014 à 9:53 sur

    Grands exercices pour la pleine conscience. Nous ne pouvons pas changer ce que nous ne voyons pas, afin d'apprendre à voir avec une plus grande attention aux détails et à déployer notre attention avec plus de nuance et de soins est un art très puissant que vous aimez parler de moi. Bon travail!

  9. Comment by Jean Rees

    Jean Rees Répondre Septembre 18, 2014 à 4:17 pm

    Je voudrais acheter le cd d'exercices de pleine conscience

  10. Comment by Ben

    Ben Répondre Mars 3, 2015 à 11:53 sur

    Salut , I use a mac and right clicking > save as just downloads a html file not mp3. How do we get the mp3s please?

    • Comment by Jess [Personnel bien Surface]

      Jess [Personnel bien Surface] Répondre Août 21, 2015 à 11:33 sur

      The links have been updated and should now start to download when you click. Merci :)

  11. Comment by bree

    bree Répondre Août 11, 2015 à 11:43 sur

    thank you so much

  12. Comment by Georgia

    Géorgie Répondre Février 11, 2016 à 1:19 sur

    I am in my mid-twenties and found these exercises really helpful. The hustle and bustle of everyday life often all gets a bit too much so its really great to find some exercises that really focus on controlling our mind and thoughts to make us happier people. Merci!

  13. Comment by Sandra

    Sandra Répondre Février 11, 2016 à 11:04 sur

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • Comment by Jess [Personnel bien Surface]

      Jess [Personnel bien Surface] Répondre Février 11, 2016 à 2:44 pm

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    Alexandra Répondre Mars 7, 2016 à 8:20 pm

    You´re amazing for sharing these tools. Merci beaucoup.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    Alexandra

  15. Comment by Shannon

    Shannon Répondre Avril 3, 2016 à 10:08 sur

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. Merci!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela Répondre Octobre 8, 2016 à 1:44 sur

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • Comment by Jess [Personnel bien Surface]

      Jess [Personnel bien Surface] Répondre Octobre 13, 2016 à 7:15 pm

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria Répondre Octobre 22, 2016 à 10:29 pm

    Merci beaucoup

  18. Comment by Paul

    Paul Répondre Novembre 8, 2016 à 4:16 pm

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies Répondre Mars 27, 2017 à 1:03 pm

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

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