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Ejercicios de Mindfulness le permiten ser capaz de identificar, tolerar y difícil reducir, pensamientos dolorosos e incluso aterrador, sentimientos y sensaciones. Mindfulness te devuelve algún sentido de control sobre nuestros pensamientos y sentimientos. En lugar de tener la sensación de que usted está siendo empujado por sus sentimientos y pensamientos que aprenda a ser capaz de tener algun control sobre ellos.

ejercicios de conciencia

Entonces, ¿qué es eso que llaman la atención? A continuación se presentan algunas definiciones:

  • La conciencia de que emerge a través de prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin prejuicios para el desarrollo de la experiencia momento a momento (Kabat-Zinn, 2003).
  • La observación sin prejuicios de la corriente continua de estímulos internos y externos que puedan surgir (Baer, 2003).
  • Mantener la propia atención completa a la experiencia en un momento a momento (Martlett & Kristeller, 1999).

En pocas palabras, la atención es tan simple como tomar conciencia de su aquí y ahora experimentan, tanto internamente como en el mundo exterior que te rodea. Le da un espacio en el momento presente para poder hacer frente de forma más segura con los recuerdos angustiantes y dolorosos de lo que podría haber sucedido en el pasado. También permite que usted mire y un plan para el futuro, aun cuando es posible que tenga pensamientos de temor acerca de cosas que aún no han sucedido, desde una posición segura de saber que usted está en el momento presente. De hecho, nunca estamos NO en el momento presente - sólo perdemos la noción de ese hecho muy a menudo.

A veces es más fácil de entender algo en términos de lo que es no. Estos son algunos ejemplos de estupidez:

  • Romper cosas, cosas que desbordan, torpeza, accidentes por descuido, falta de atención o pensar en otra cosa.
  • Al no notar sensaciones sutiles o no tan sutiles de molestias físicas, dolor, tensión, etc.
  • Olvidar el nombre de alguien tan pronto como usted lo oye.
  • Escuchar a alguien con un oído mientras se hace otra cosa al mismo tiempo.
  • Primeros tan centrado en las metas que perder el contacto con lo que estoy haciendo en este momento.
  • Perderse en mis pensamientos y sentimientos.
  • Estar preocupado por el futuro o el pasado.
  • Comer sin ser conscientes de comer.
  • Tener períodos de tiempo donde usted tiene dificultad para recordar los detalles de lo sucedido - que se ejecutan en piloto automático.
  • Como reacción emocional de cierta manera - la sensación como una emoción sólo “salió de la nada”.
  • Soñar despierto o pensar en otras cosas cuando hace tareas.
  • Hacer varias cosas a la vez en lugar de centrarse en una cosa a la vez.
  • Distraerse con cosas como comer, alcohol, pornografía, drogas, trabajar.

Si usted hace algo o la mayoría de estas cosas, a veces, entonces usted es probablemente un miembro normal de la raza humana.

Ejercicios de Mindfulness

Hemos proporcionado una serie de estrategias de atención plena descargables en esta sección. Estas páginas incluyen ejercicios de conciencia de audio se pueden descargar, y también los archivos PDF se puede leer sobre. Usted puede descargar a un CD o directamente a un iPod o reproductor de MP3. Utilice los que parecen más útiles para usted. Después de usar las grabaciones por un tiempo usted puede encontrar que es más fácil simplemente practicar la atención plena sin ellos. Usted puede encontrar usted es el desarrollo de sus propias estrategias de atención plena que funciona bien para usted.

  1. Introducción
  2. La atención del mundo exterior
  3. Comer Mindfulness
  4. Caminar Mindfulness
  5. Respirar Mindfulness
  6. Body Scan
  7. Mundo externo y la respiración
  8. La atención de los pensamientos
  9. Pensamientos, Las sensaciones del cuerpo y las emociones
  10. Mindfulness Compasión
  11. Montaña Meditación
  12. Respiración nasal alternativo
  13. Atención a la incomodidad física
  14. La atención de los pensamientos dificultad / dolor
  15. Tazón de fuente vacío Meditación

Nota: Nos gustaría expresar nuestro agradecimiento a Kent Smith y Janine Hills para el desarrollo de estos valiosos recursos. Si alguien desea comprar un CD completo de estos ejercicios de conciencia, por favor póngase en contacto con nosotros con una dirección de correo electrónico de vuelta y vamos a pasar su consulta a Kent.

Otra gran página web de discutir el valor de la atención plena es la página de Jim Hopper en Mindfulness y Bondad en www.jimhopper.com / atención.

 

23 comentarios

  1. Comentario de Linda

    Linda Responder Junio 20, 2014 en 3:58 pm

    Yo comparto en mi facebook

  2. Comentario de Anónimo

    Anónimo Responder Junio 20, 2014 en 4:04 pm

    Muy agradecido por estos ejercicios – encontrarlos muy útil

  3. Comentario de Anónimo

    Anónimo Responder Junio 20, 2014 en 4:23 pm

    Los ejercicios son muy útiles. Definitivamente voy a estar compartiendo los. Justo lo que estaba buscando.

  4. Comentario de Banda

    Síy Responder Junio 20, 2014 en 4:23 pm

    ¡Qué maravilloso recurso y su contribución al desarrollo y la mejora de la salud mental.

  5. Comentario de Anónimo

    Anónimo Responder Junio 20, 2014 en 4:26 pm

    ¿Es posible tener folletos de estos audios escrito como me parece que su lectura a los participantes a veces es mejor recibida que se escucha una voz anónima?

    • Comment by Jess [Living personal bien]

      Jess [Living personal bien] Responder Junio 20, 2014 en 4:27 pm

      Hemos incluido una hoja de trabajo PDF para cada ejercicio mindfulness. Aunque las hojas de cálculo adjuntas pueden no ser una transcripción exacta del archivo de audio mp3, que espero proporcionarán suficiente material para la lectura y la adaptación a las necesidades del grupo. Todo lo mejor del equipo en el Vivir Bien.

  6. Comentario de J Duncan

    J Duncan Responder Junio 20, 2014 en 4:29 pm

    Me encantan estos ejercicios! Yo las utilizo para enseñar la atención a los adolescentes ansiosos. Ellos realmente han disfrutado y han mostrado una reducción en los niveles de estrés y un mayor sentido de la paz dentro de sí mismos. También me encantan los folletos ya que les da la oportunidad de practicar por su cuenta. Voy a utilizar estos ejercicios una y otra vez! Gracias!

  7. Comentario de Julie

    Julie Responder Junio 28, 2014 en 11:19 pm

    Estos son excelentes ejercicios. Gran sean concisas y en una hoja para imprimir y también tienen las versiones en MP3. Gracias!

  8. Comentario de Wesley

    Wesley Responder Agosto 26, 2014 en 9:53 en

    Grandes ejercicios para una vida consciente. No podemos cambiar lo que no se ve, así que aprender a ver con mayor atención a los detalles y desplegar nuestra atención con mayor matiz y el cuidado es un arte muy potente que me gusta escribir sobre mí mismo. Buen trabajo!

  9. Comentario de Jean Rees

    Jean Rees Responder Septiembre 18, 2014 en 4:17 pm

    Me gustaría comprar el cd de ejercicios de conciencia

  10. Comentario de Ben

    Ben Responder Marzo 3, 2015 en 11:53 en

    Hola , Yo uso un mac y hacer clic derecho > guardar como simplemente descarga un archivo HTML no mp3. ¿Cómo conseguimos el mp3 favor?

    • Comment by Jess [Living personal bien]

      Jess [Living personal bien] Responder Agosto 21, 2015 en 11:33 en

      Los enlaces se han actualizado y ahora deben comenzar a descargar al hacer clic. Gracias :)

  11. El comentario de Bree

    Bree Responder Agosto 11, 2015 en 11:43 en

    Muchas gracias

  12. Comentario de Georgia

    Georgia Responder Febrero 11, 2016 en 1:19 en

    Estoy en mi mediados de los años veinte y encontré estos ejercicios muy útil. El ajetreo de la vida cotidiana a menudo todo se vuelve un poco demasiado así que es realmente genial para encontrar algunos ejercicios que realmente se centran en el control de nuestra mente y pensamientos para hacernos personas más felices. Gracias!

  13. Comentario de Sandra

    Sandra Responder Febrero 11, 2016 en 11:04 en

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • Comment by Jess [Living personal bien]

      Jess [Living personal bien] Responder Febrero 11, 2016 en 2:44 pm

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    Alexandra Responder Marzo 7, 2016 en 8:20 pm

    You´re amazing for sharing these tools. Muchas gracias.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    Alexandra

  15. Comment by Shannon

    Shannon Responder Abril 3, 2016 en 10:08 en

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. Gracias!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela Responder Octubre 8, 2016 en 1:44 en

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • Comment by Jess [Living personal bien]

      Jess [Living personal bien] Responder Octubre 13, 2016 en 7:15 pm

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria Responder Octubre 22, 2016 en 10:29 pm

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    Paul Responder Noviembre 8, 2016 en 4:16 pm

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies Responder Marzo 27, 2017 en 1:03 pm

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

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