Ausgang

Achtsamkeitsübungen können Sie in der Lage, zu identifizieren, tolerieren und reduzieren schwierig, schmerzhaft und sogar beängstigend Gedanken, Gefühle und Empfindungen. Achtsamkeit gibt Ihnen wieder ein Gefühl der Macht über unsere Gedanken und Gefühle. Anstatt das Gefühl, dass Sie werden rund um Ihre Gefühle und Gedanken schob man lernen, um etwas über sie haben Agentur sein.

mindfulness exercises

Also, was ist dieses Ding namens Achtsamkeit? Im Folgenden sind einige Definitionen:

  • Das Bewusstsein, dass durch die Aufmerksamkeit auf Zweck entsteht, im gegenwärtigen Augenblick, und nicht-wertend auf die Entfaltung der Erfahrung von Moment zu Moment (Kabat-Zinn, 2003).
  • Die nicht-wertende Beobachtung des laufenden Strom von internen und externen Stimuli, wie sie entstehen (Baer, 2003).
  • Halten Sie ein vollständiges Aufmerksamkeit auf die Erfahrung auf einer Basis von Moment zu Moment (Martlett & Kristeller, 1999).

Einfach ausgedrückt, Achtsamkeit ist so einfach wie immer bewusst Ihr hier und jetzt erleben, sowohl intern als auch in der äußeren Welt um Sie herum. Es gibt Ihnen einen Raum im gegenwärtigen Augenblick um mehr sicher mit der belastenden und schmerzhaften Erinnerungen an Dinge, die Sie in der Vergangenheit passiert sein könnte umzugehen. Es erlaubt Ihnen auch, um und planen für die Zukunft blicken, auch wenn Sie vielleicht ängstlichen Gedanken über Dinge, die noch nicht passiert haben, aus einer sicheren Position zu wissen, dass Sie sich in den gegenwärtigen Augenblick. Tatsächlich, wir sind nie NICHT in der Gegenwart - wir gerade Spur von dieser Tatsache verlieren oft.

Manchmal ist es einfacher, etwas in Bezug auf das, was es ist, zu verstehen nicht. Hier sind einige Beispiele der Gedankenlosigkeit:

  • Brechen Dinge, Verschütten Dinge, Ungeschicklichkeit, Unfälle wegen Unachtsamkeit, Unaufmerksamkeit oder denken über etwas anderes.
  • Anderenfalls subtil oder nicht-so-subtile Gefühl der körperlichen Beschwerden bemerken, Schmerzen, Spannung usw..
  • Jemand den Namen vergessen, sobald man es hören.
  • Zuhören, um jemanden mit einem Ohr, während Sie etwas anderes zur gleichen Zeit.
  • Erste Schritte so auf Ziele, die ich berühren mit dem, was ich tue, verlieren jetzt fokussiert.
  • Erste Schritte in meine Gedanken und Gefühle verloren.
  • Ausgestattet mit der Zukunft beschäftigt, oder die Vergangenheit.
  • Essen ohne sich dessen bewusst zu essen.
  • Mit Zeit, wo Sie Schwierigkeiten erinnern, die Details von dem, was passiert ist - läuft auf Autopilot.
  • Reagieren emotional auf bestimmte Weise - das Gefühl, eine Emotion nur “kam aus dem Nichts”.
  • Tagträumen oder denken an andere Dinge, wenn Sie Aufgaben.
  • , Mehrere Dinge auf einmal anstatt sich auf eine Sache zu einer Zeit,.
  • Störende sich mit Dingen wie Essen, Alkohol, Pornografie, Drogen, arbeiten.

Wenn Sie einige oder sogar die meisten dieser Dinge zu Zeiten, dann sind Sie wahrscheinlich ein normales Mitglied der menschlichen Rasse.

Achtsamkeitsübungen

Wir haben eine Reihe von herunterladbaren Achtsamkeit Strategien in diesem Abschnitt. Diese Seiten gehören Audio Achtsamkeit Übungen, die Sie herunterladen können, und auch PDF-Dateien können Sie über lesen. Sie können sie auf eine CD oder direkt auf einen iPod oder MP3-Player downloaden. Verwenden Sie diejenigen, die am meisten für Sie hilfreich scheinen. Nach der Verwendung der Aufnahmen für eine Weile Sie können feststellen, dass es einfacher ist, nur Achtsamkeit üben, ohne dass sie. Vielleicht finden Sie Entwicklung eigener Strategien Achtsamkeit dass auch für Sie arbeiten.

  1. Einführung
  2. Achtsamkeit der Außenwelt
  3. Essen Achtsamkeit
  4. Gehen Achtsamkeit
  5. Breathing Achtsamkeit
  6. Body Scan
  7. Externe World und Breath-
  8. Achtsamkeit der Gedanken
  9. Gedanken, Körperempfindungen und Gefühle
  10. Compassion Achtsamkeit
  11. Berg Meditation
  12. Alternate Nasenatmung
  13. Achtsamkeit für körperliche Beschwerden
  14. Achtsamkeit Schwierig / Schmerzhafte Gedanken
  15. Leere Schüssel Meditation

Beachten: Wir möchten unsere Wertschätzung für Kent Smith und Janine Hills für die Entwicklung dieser wertvollen Ressourcen ausdrücken. Sollte jemand wollen eine komplette CD dieser Achtsamkeit Übungen erwerben, kontaktieren Sie uns bitte mit einer Rückkehr Mail-Adresse und wir werden Ihre Anfrage Weitergabe an Kent.

Eine weitere große Website diskutieren den Wert der Achtsamkeit ist Jim Hopper-Seite auf Achtsamkeit und Güte an www.jimhopper.com / Achtsamkeit.

 

23 Kommentare

  1. Comment by Linda

    Linda Antworten Juni 20, 2014 bei 3:58 pm

    Ich teile in meinem facebook

  2. Comment by Anonymous

    Anonym Antworten Juni 20, 2014 bei 4:04 pm

    Wirklich dankbar für diese Übungen – Suche nach ihnen sehr hilfreich

  3. Comment by Anonymous

    Anonym Antworten Juni 20, 2014 bei 4:23 pm

    Die Übungen sind sehr hilfreich. Ich werde auf jeden Fall teilen sie. Genau das, was ich gesucht.

  4. Comment by yesand

    yesand Antworten Juni 20, 2014 bei 4:23 pm

    Was für eine wunderbare Ressource und Beitrag zur Entwicklung und Verbesserung der psychischen Gesundheit.

  5. Comment by Anonymous

    Anonym Antworten Juni 20, 2014 bei 4:26 pm

    Ist es möglich, Handouts dieser Audios geschrieben haben, wie ich finde, dass sie zu lesen, die Teilnehmer ist manchmal zu hören, als eine anonyme Stimme besser erhalten?

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Antworten Juni 20, 2014 bei 4:27 pm

      Wir haben ein PDF-Arbeitsblatt für jede Übung der Achtsamkeit enthalten. Obwohl die beigefügten Arbeitsblätter können nicht eine genaue Abschrift des mp3-Audio-Datei sein, sie hoffentlich für das Lesen und die Anpassung an die Bedürfnisse der Gruppe genügend Material. Alles Gute aus dem Team von Living Well.

  6. Comment by J Duncan

    J Duncan Antworten Juni 20, 2014 bei 4:29 pm

    Ich liebe diese Übungen! Ich benutze sie, um Achtsamkeit zu ängstlich Jugendliche lehren. Sie haben es wirklich genossen und haben eine Reduktion der Stressbelastung und ein größeres Gefühl der Ruhe in sich selbst angezeigt. Ich liebe auch die Handouts, wie es ihnen die Möglichkeit gibt, sich auf ihre eigene Praxis. Ich werde diese Übungen wieder und wieder verwenden! Danke!

  7. Comment by Julie

    Julie Antworten Juni 28, 2014 bei 11:19 pm

    Dies sind hervorragende Übungen. Schön, dass sie prägnant und auf ein Blatt zu drucken und auch die MP3-Versionen sind. Danke!

  8. Comment by Wesley

    -1 Antworten August 26, 2014 bei 9:53 am

    Große Übungen für achtsamen Lebens. Wir können nicht ändern, was wir nicht sehen, so lernen, mit mehr Liebe zum Detail zu sehen und unsere Aufmerksamkeit mit mehr Nuancen und Pflege einzusetzen ist eine sehr mächtige Kunst, die ich gerne über mich selbst zu schreiben. Gut gemacht!

  9. Comment by Jean Rees

    Jean Rees Antworten September 18, 2014 bei 4:17 pm

    Ich möchte die cd von Achtsamkeit Übungen erwerben

  10. Comment by Ben

    Ben Antworten März 3, 2015 bei 11:53 am

    Hallo , I use a mac and right clicking > save as just downloads a html file not mp3. How do we get the mp3s please?

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Antworten August 21, 2015 bei 11:33 am

      The links have been updated and should now start to download when you click. Dank :)

  11. Comment by bree

    bree Antworten August 11, 2015 bei 11:43 am

    thank you so much

  12. Comment by Georgia

    Georgia Antworten Februar 11, 2016 bei 1:19 am

    I am in my mid-twenties and found these exercises really helpful. The hustle and bustle of everyday life often all gets a bit too much so its really great to find some exercises that really focus on controlling our mind and thoughts to make us happier people. Danke!

  13. Comment by Sandra

    Sandra Antworten Februar 11, 2016 bei 11:04 am

    Meu inglês é nível básico ainda é está ruim, será que tem a versão em português???

    Obrigada

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Antworten Februar 11, 2016 bei 2:44 pm

      Apologies Sandra, we only have these exercises in English.

  14. Comment by Alexandra

    Alexandra Antworten März 7, 2016 bei 8:20 pm

    You´re amazing for sharing these tools. Vielen Dank.
    I´m a fan.
    A deep chackra hug!
    Alexandra

  15. Comment by Shannon

    Shannon Antworten April 3, 2016 bei 10:08 am

    This information is really helpful. I will be sharing with my friends. Danke!

  16. Comment by Gabriela

    Gabriela Antworten Oktober 8, 2016 bei 1:44 am

    Why can’t I download the audio files? The links lead to an error page.

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Antworten Oktober 13, 2016 bei 7:15 pm

      Thanks Gabriela for letting us know. I’ll look into this and will have it fixed as soon as possible.

  17. Comment by maria

    maria Antworten Oktober 22, 2016 bei 10:29 pm

    thanks a lot

  18. Comment by Paul

    Paul Antworten November 8, 2016 bei 4:16 pm

    I am so mindless with my pain and thoughts I feel like a hamster for retention of anything

  19. Comment by wendy davies

    wendy davies Antworten März 27, 2017 bei 1:03 pm

    I would love a CD as I don’t know how to down load and don’t have MP3 whatever that is.

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