Exit

Nightmares can be very disturbing Ia bukan sesuatu yang luar biasa bagi lelaki untuk mengalami masalah tidur dan mimpi buruk berikutan penderaan seksual kanak-kanak atau serangan seksual. Masalah dengan mimpi buruk adalah bahawa mereka bukan sahaja boleh menjadi tidak menyenangkan di dalam dan diri mereka sendiri, tetapi boleh membawa balik menyakitkan, kenangan menyakitkan yang dikaitkan dengan penderaan seksual atau serangan seksual. Mimpi buruk boleh berlaku hari, minggu, bulan atau tahun selepas peristiwa kesat, muncul hanya sekali atau berulang. Mereka boleh muncul dari mana-mana tempat, menjadi sukar untuk memahami dan jika kandungan mereka merujuk kepada penderaan seksual menjadi sukar untuk menjelaskan kepada orang lain. Berikut adalah beberapa maklumat tentang mimpi ngeri, bersama-sama dengan beberapa cadangan tentang bagaimana untuk berurusan dengan mereka.

Beberapa kesan daripada mimpi ngeri

Mimpi buruk boleh menghasilkan kesan-kesan berikut:

  • Perasaan kesepian, kesusahan, kelemahan, takut, kebimbangan, kesedihan, kemarahan, rasa bersalah dan malu.
  • Reaksi fizikal, seperti kesukaran bernafas, sesak dada, berpeluh dan berjabat.
  • Kesukaran tidur – masalah tidur dan tidur, takut tidur bersendirian atau tidur dengan seseorang.

Malangnya, jangkaan masyarakat bahawa seorang lelaki harus sentiasa berasa dalam kawalan dan boleh mengendalikan apa-apa yang dilemparkan kepadanya boleh menambah kepada masalah lelaki dalam menangani kesan-kesan yang sama. Jangkaan ini jantina tidak realistik boleh mempunyai lelaki menilai diri mereka berhubung dengan keupayaan mereka untuk menguruskan mimpi buruk dan boleh membuat ia sukar untuk meminta bantuan.

Selepas itu, Saya hanya tidak tidur. Saya bangun dalam peluh sejuk, semua tertekan sehingga. Rakan-rakan rumah saya memberitahu saya yang mereka boleh mendengar apa yang berbunyi seperti menjerit sayu. Saya tidak dapat memberitahu mereka.

Tidak hairanlah, mimpi buruk berikut lelaki boleh menjadi sibuk dengan kandungan mereka, cuba untuk menyusun mereka keluar dan masuk akal daripada mereka. Walau bagaimanapun, sering berdiam diri dan kerahsiaan sekitar penderaan seksual boleh mendapatkan di jalan lelaki bercakap dengan rakan-rakan, rakan-rakan dan keluarga.

Perkara yang anda boleh lakukan untuk menguruskan mimpi ngeri pada masa yang

Mimpi buruk berlaku dan terdapat perkara-perkara yang boleh anda lakukan dalam jangka pendek dan jangka panjang untuk berurusan dengan mereka. Berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan mimpi ngeri apabila ia berlaku:

  • Yakinkan diri anda bahawa anda adalah selamat dan bahawa peristiwa trauma yang anda mengingati TIDAK berlaku sekarang.
  • Tarik nafas perlahan-lahan dan mendalam.
  • Berhati-hati dan memahami tindak balas badan anda sebagai tindak balas fisiologi semula jadi untuk satu pengalaman yang traumatik; cuba untuk memperlahankan tindak balas fizikal dengan terus menarik nafas panjang dan perlahan-lahan, cuba untuk melihat dan bayangkan otot anda berehat.
  • Mencari diri sendiri di masa kini; memeriksa realiti semasa anda dengan melihat di sekeliling, menyentuh perkara-perkara, setem kaki anda, mencari dalam cermin atau bercakap kepada diri sendiri.
  • Mengesahkan keselamatan fizikal anda – menghidupkan lampu, berjalan di sekitar rumah, semak kunci.
  • Minum air.
  • Basuh muka anda atau mempunyai mandi panas atau mandi.
  • Fokus pada sesuatu yang lain: membaca buku atau majalah, menonton TV, mendengar radio atau muzik santai.
  • Berbincang dengan rakan kongsi, rakan atau saudara yang menyokong.
Apa yang anda boleh lakukan jika mimpi buruk berterusan

Jika, pada waktu pagi, anda boleh mengetepikan mimpi ngeri dan menumpukan perhatian kepada mendapatkan pada dan melakukan apa yang penting kepada anda kemudian melakukan. Jika, bagaimanapun, mimpi ngeri berterusan atau menjadi mengganggu terutamanya anda mungkin cuba latihan berikut.

  1. Pilih impian yang tidak menyenangkan / mimpi ngeri, salah satu yang bukan ulangan langsung atau enakmen semula daripada peristiwa yang menyedihkan dan menulisnya.
  2. Write the unpleasant dream down in as much detail as you can. Only in this telling of the dream change the ending so that it suits you. Remember it is your choice to do this and that you can stop writing or thinking about the dream and do something else any time you want.
  3. Sekarang, mendapat tahu versi pilihan baru impian, bacakan ia setiap malam selama kira-kira 5-15 minit sebelum tidur.
  4. Sebaik sahaja anda telah dibacakan impian, melakukan senaman kelonggaran, salah satu yang anda sudah biasa dengan dan membantu anda untuk tidur dengan aman. Jika anda bangun, ia boleh berguna untuk mengulangi latihan kelonggaran ini, bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan.
  5. Apabila anda berpuas hati bahawa anda telah sejarah tersendiri semula mimpi yang tidak menyenangkan dalam guaman yang lebih baik anda, anda boleh memilih untuk bekerja pada satu lagi mimpi ngeri yang sedikit lebih kuat daripada yang terakhir. Memastikan bahawa proses ini adalah peningkatan beransur-ansur dalam intensiti dan tidak berfungsi dengan lebih daripada 2 mimpi buruk dalam satu minggu. Juga menjaga diri; anda tidak perlu lebih menggambarkan kandungan yang menyakitkan dalam mimpi.

Ini hanya salah satu cara berhadapan dengan mimpi ngeri. Jika ia tidak bekerja untuk anda atau jika anda merasa mempelawa daripada imbasan di siang hari kemudian berhenti. Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menulis impian dan reaksi mereka kepadanya dalam diari atau jurnal, sebagai satu cara untuk mendapatkan ia keluar dari kepala mereka. Jika anda terus diganggu oleh mimpi buruk atau merasa ada sesuatu yang ingin bersenam, ia boleh berguna untuk mencari kaunselor berpengalaman yang anda boleh bekerja dengan.

Penghargaan: Diadaptasi daripada maklumat yang diberikan dalam Brisbane perkhidmatan serangan seksual, lembaran maklumat – ‘Urusan mimpi buruk’ dan Krakow Hollifield et al, “Imejan Raptai Terapi untuk mimpi buruk kronik di Assault Mangsa seksual dengan Gangguan Tekanan selepas trauma". Journal of the American medical Association Vol. 286 Tidak 5, 1 Ogos 2001

 

7 komen

  1. Comment by Aplin

    Aplin Balas Julai 5, 2016 pada 11:43 pm

    I was sexually and physically abused several times during childhood and also when I was a teenager. I have seen psychiatrist and therapist over the years, but still not better. Any suggestions on what I should do? Terima kasih

    • Comment by Jerry

      Jerry Balas September 16, 2016 pada 11:09 pm

      The therapy and psychiatry are not designed to make you better. They are forms of study that can bring you down a path of healing, should you take that path. Best of luck to you my friend.

    • Comment by Beat

      Beat Balas September 21, 2016 pada 6:20 pm

      Hey Alpin,

      I too was sexually, physically and mentally abused growing up. It wasnt until college age that I was in a safer place to work on the past I tried to shove into the back of my mind.

      I did a LOT of things to heal and be normal and here’s what I did:

      Stick with a good therapist. One that is on your side and understands things. You need that healthy response from a support system.
      Join a mens small group for sexual abuse. This actually helped me more than I could ever say. I found real people who went through similar (some of them worse) and shared that they experienced daily after effects just like me. It helps to lessen the burden of feeling the onlymessed up one” atau “crazy onethat I normally get.
      Read a lot of articles and recovery books. I purposely desensitized myself by reading other people’s stories. I even read those of transgendered people because they had experienced what I went through, just in a different setting.
      Prayed a lot. It doesn’t matter to me what you fill in the blank for religion/spirituality. But I’m not going to lie that talking to God didn’t get me through it. I was able to be angry, yell, question and hold my assailants guilty (as they will never be tried in a human court), and just talk out the crap. While I never had a red sea parting moment, I did in baby steps, heal from PTSD. Of course this is very personal and may not apply to everyone.
      PROCESSED THE EMOTIONS. This is the most important part. It is recommended you do this with a therapist as it can be overwhelming by yourself. The more abuse you went through, the more times you will have to do this, as it is best to take it one event at a time.

      Good luck to you Aplin! It takes time but I know you will get better.

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Balas Oktober 5, 2016 pada 11:14 pada

      Hi Alpin,

      First I want to commend you for taking steps to work through your difficulties, and for not giving up. I know it can be disheartening when things progress slower than you would likeit can be helpful to keep in mind that sometimes this is what is needed. To move through things at a pace that isn’t overwhelming, knowing that you are processing things in the background and always moving forward, even when it feels otherwise.

      The first step is to look after your own health and wellbeing. Engage in self carephysical and mental. Build up your safety and stability, as this will bring you to a place where you can manage and cope with the things underneath.

      And finally, while I know therapy hasn’t been helpful so far, I can’t recommend enough that you find a therapist or counsellor with experience in trauma and/or sexual abuse. This is a very specialised area that in which a therapist needs specific training and experience. Keep trying to find one who works for you, as all professionals have their own style and it may not always be the first, second or even third that suits you as an individual.

      Know that recovery is possible and help is available. I wish you the best.

      And a big thank you to everyone else for your comments. While everyone’s experiences and recovery are different, it is wonderful to hear what has worked for some, and to see people reaching out to support each other.

  2. Comment by Quinn

    Quinn Balas Januari 22, 2017 pada 11:13 pada

    Ever since I was little, I’ve had these dreams. No one is ever on them. No voices. I do hear a monotone hum while these black lines and blobs move and spin. It doesn’t sound scarry but it does make me frightened to even remember these dreams and the very thought makes me so dizzy. Anyone else ever experience this?

  3. Comment by alyssa

    alyssa Balas Jun 13, 2017 pada 3:24 pm

    i was sexually assulted at a young age, it was my uncle. we were having a party at his house, i got tired so i went to the guest room to sleep, later that night he came in there and raped me. in the middle of it i woke up, i tried screaming but he held me down and covered my mouth. ive went to therapy, it sorta helped. but since then ive had the same sickining dream, i wake up gasping for breath, and sobbing. im scared some nights to go to sleep, ive never tried writing this story down before, and ive only talked about it to my mom, boyfriend, and therapist. im hoping this will help.

  4. Comment by Michelle

    Michelle Balas November 10, 2017 pada 8:32 pada

    I was assaulted last year. My friends and family were all very supportive, I went to a few therapy sessions and my university expelled my rapist. Coping of course wasn’t easy at first, but I feel that I’ve dealt with this experience in a relatively healthy way. It is now the anniversary of my assaultI remember because I came home from the hospital only to find that Donald Trump won the election, traumatizing me even further. I’ve had multiple nightmares each night for five consecutive nights, some of them about being assaulted and others just generally terrifying. My roommate tells me she hears me whimpering in my sleep. I’m exhausted, but also afraid to go back to sleep. What can I do differently to get some rest?

Tinggalkan pesanan

Alamat e-mel anda tidak akan diterbitkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Close
Go top