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Nightmares can be very disturbing 男性は児童の性的虐待や性的暴行後に悪夢を睡眠障害を体験していることは珍しいことではありません. 悪夢とのトラブルは、彼らが自分自身だけではと不安になることができないということです, しかし、痛みを伴う持ち帰ることができます, 性的虐待や性的暴行に関連付けられた動揺思い出. 悪夢は数日間に発生する可能性があります, 週間, 虐待的なイベントの後数ヶ月または数年, 一度だけ表示されたり、再発することが. 彼らはどこからともなく現れます, 理解することは難しいことと、その内容が性的虐待を参照している場合に他の人に説明するのは難しいかも. 下記の悪夢に関するいくつかの情報です, それらに対処する方法として、いくつかの提案と一緒に.

悪夢のいくつかの効果

悪夢は、次のような効果を作り出すことができる:

  • 孤独感, 苦痛, 脆弱性, 恐怖, 不安, 悲しみ, 怒り, 罪悪感と恥.
  • 物理的反応, このような呼吸困難など, 胸の圧迫感, 発汗、振とう.
  • 眠っている困難 – 問題はベッドに行くと眠りに, 独り寝または誰かと寝の恐怖.

残念なことに, 男は常にコントロールに感じ、彼にスローされます何かを処理することができるべきであることを社会の期待は、これらの共通の影響に対処する男性の難しさに追加できる. これらの非現実的なジェンダーの期待が男性は悪夢を管理する能力との関係で自分自身を評価していることができますし、それが困難な助けを求めるようにすることができます.

その後, 私は眠れませんでした. 私は冷たい汗で目を覚ますだろう, すべてアップ緊張. 私の家の仲間は、彼らがくぐもった悲鳴のように聞こえたのか聞くことができた私に言った. 私はちょうどそれらを伝えることができなかった.

当然のことながら, 次の悪夢の男性は自分のコンテンツに夢中になることができます, それらを整理し、それらの意味を理解しようとしている. しかしながら, 頻繁に性的虐待を取り巻く沈黙と秘密は、パートナーと話す人の邪魔になることができます, 友人や家族.

一度に悪夢を管理するためにできること

悪夢が起こると、それらに対処するためには、短期的かつ長期的に行うことができるものがあります. それらが発生したときに下に管理する悪夢のいくつかの方法があります:

  • あなたが安全であることを自分自身を安心させるとことをあなたが覚えていることを衝撃的な出来事は、今起こっていません.
  • ゆっくりと深く呼吸.
  • を認識し、心的外傷体験への自然な生理的な反応など、あなたの体の反応を理解する; 深くゆっくりと呼吸をし続けることによって、これらの物理的な反応を遅くしようとする, リラックスあなたの筋肉を見て想像してみ.
  • プレゼントに自分の位置を確認します; 周り見て、あなたの現在の現実を確認してください, 物事に触れる, あなたの足をスタンプ, 鏡を見たり、自分自身に話している.
  • あなたの物理的な安全性を確認 – ライトをオン, 家の周りを歩く, ロックをチェック.
  • 水のドリンクを持っている.
  • あなたの顔を洗うか、温かいお風呂やシャワーが付いています.
  • 何か他のものに焦点を当てる: 本や雑誌を読んで, テレビを見る, ラジオやリラックスできる音楽を聴く.
  • 相手と話す, 支持している友人や親戚.
悪夢が続く場合は、何ができるか

もし, 午前中に, あなたは悪夢を脇に置くことができ、その後になって、それはあなたにとって重要である何をして上で行う集中. もし, しかしながら, 悪夢が続くかは、以下の運動をしてみてください、特に破壊的になる.

  1. 不快な夢/悪夢を選ぶ, 悲惨な出来事の直接再生または再制定ではなく、それを書き留め1.
  2. あなたができる限り多くの詳細に不快な夢を書き留めておきます。それはあなたに合うように、ただの夢のこの占いでエンディングを変更します。それがこれを行うにはあなたの選択であり、あなたが書き込みや夢について考えて停止し、何か他のものにしたい任意の時間を行うことができますことを忘れないでください.
  3. 今, 夢のこの新しい優先バージョンを知る, 約毎晩それをリハーサル 5-15 分前にスリープ状態になるまで.
  4. 一度は夢をリハーサルしている, 弛緩運動を行う, あなたが精通しているし、平和的にあなたが眠りに落ちるのを助けるもの. あなたが目を覚ます場合, それは、この弛緩運動を繰り返すことに役立ちます, 深くゆっくりと呼吸.
  5. あなたはあなたがより良いスーツに再建て不快な夢を持っていることを満足しているとき, あなたは、最後のよりも少し激しいです別の悪夢上で動作するように選択できます. このプロセスは強度が徐々に増加していることを確認し、以上では動作しません 2 一週間で悪夢. また、自分の世話をする; あなたは上の夢の中に動揺させる内容を記述する必要はありません.

これは悪夢に対処するための一つの方法です. それはあなたのために働いたり、日中、それはフラッシュバックの魅力的です見つけた場合、その後停止されていない場合. 一部の人々は、それが便利な日記やジャーナルに夢とそれに対する自分の反応を書き留めることが判明した, それを自分の頭から抜け出すための方法として、. あなたは悪夢によって妨害され続けたり、動作するようにしたい何かがあると感じる場合, それはあなたと働くことができる経験豊富なカウンセラーを見つけることに役立ちます.

謝辞: ブリスベン性的暴行サービス内で提供される情報から適応, 情報シート – ‘管理悪夢’ とクラクフホリスターフィールドら, “心的外傷後ストレス障害で性的暴行の生存者における慢性悪夢のための画像のリハーサル療法". アメリカの医学協会誌vol. 286 しない 5, 1 8月 2001

 

7 注釈

  1. Comment by Aplin

    Aplin 応答 7月 5, 2016 11:43 午後

    I was sexually and physically abused several times during childhood and also when I was a teenager. I have seen psychiatrist and therapist over the years, but still not better. Any suggestions on what I should do? 感謝

    • Comment by Jerry

      Jerry 応答 9月 16, 2016 11:09 午後

      The therapy and psychiatry are not designed to make you better. They are forms of study that can bring you down a path of healing, should you take that path. Best of luck to you my friend.

    • Comment by Beat

      Beat 応答 9月 21, 2016 6:20 午後

      Hey Alpin,

      I too was sexually, physically and mentally abused growing up. It wasnt until college age that I was in a safer place to work on the past I tried to shove into the back of my mind.

      I did a LOT of things to heal and be normal and here’s what I did:

      Stick with a good therapist. One that is on your side and understands things. You need that healthy response from a support system.
      Join a mens small group for sexual abuse. This actually helped me more than I could ever say. I found real people who went through similar (some of them worse) and shared that they experienced daily after effects just like me. It helps to lessen the burden of feeling the onlymessed up one” または “crazy onethat I normally get.
      Read a lot of articles and recovery books. I purposely desensitized myself by reading other people’s stories. I even read those of transgendered people because they had experienced what I went through, just in a different setting.
      Prayed a lot. It doesn’t matter to me what you fill in the blank for religion/spirituality. But I’m not going to lie that talking to God didn’t get me through it. I was able to be angry, yell, question and hold my assailants guilty (as they will never be tried in a human court), and just talk out the crap. While I never had a red sea parting moment, I did in baby steps, heal from PTSD. Of course this is very personal and may not apply to everyone.
      PROCESSED THE EMOTIONS. This is the most important part. It is recommended you do this with a therapist as it can be overwhelming by yourself. The more abuse you went through, the more times you will have to do this, as it is best to take it one event at a time.

      Good luck to you Aplin! It takes time but I know you will get better.

    • Comment by Jess [リビングまあスタッフ]

      ジェス [リビングまあスタッフ] 応答 10月 5, 2016 11:14 上の

      Hi Alpin,

      First I want to commend you for taking steps to work through your difficulties, and for not giving up. I know it can be disheartening when things progress slower than you would likeit can be helpful to keep in mind that sometimes this is what is needed. To move through things at a pace that isn’t overwhelming, knowing that you are processing things in the background and always moving forward, even when it feels otherwise.

      The first step is to look after your own health and wellbeing. Engage in self carephysical and mental. Build up your safety and stability, as this will bring you to a place where you can manage and cope with the things underneath.

      And finally, while I know therapy hasn’t been helpful so far, I can’t recommend enough that you find a therapist or counsellor with experience in trauma and/or sexual abuse. This is a very specialised area that in which a therapist needs specific training and experience. Keep trying to find one who works for you, as all professionals have their own style and it may not always be the first, second or even third that suits you as an individual.

      Know that recovery is possible and help is available. I wish you the best.

      And a big thank you to everyone else for your comments. While everyone’s experiences and recovery are different, it is wonderful to hear what has worked for some, and to see people reaching out to support each other.

  2. Comment by Quinn

    Quinn 応答 1月 22, 2017 11:13 上の

    Ever since I was little, I’ve had these dreams. No one is ever on them. No voices. I do hear a monotone hum while these black lines and blobs move and spin. It doesn’t sound scarry but it does make me frightened to even remember these dreams and the very thought makes me so dizzy. Anyone else ever experience this?

  3. Comment by alyssa

    alyssa 応答 6月 13, 2017 3:24 午後

    i was sexually assulted at a young age, it was my uncle. we were having a party at his house, i got tired so i went to the guest room to sleep, later that night he came in there and raped me. in the middle of it i woke up, i tried screaming but he held me down and covered my mouth. ive went to therapy, it sorta helped. but since then ive had the same sickining dream, i wake up gasping for breath, and sobbing. im scared some nights to go to sleep, ive never tried writing this story down before, and ive only talked about it to my mom, boyfriend, and therapist. im hoping this will help.

  4. Comment by Michelle

    Michelle 応答 11月 10, 2017 8:32 上の

    I was assaulted last year. My friends and family were all very supportive, I went to a few therapy sessions and my university expelled my rapist. Coping of course wasn’t easy at first, but I feel that I’ve dealt with this experience in a relatively healthy way. It is now the anniversary of my assaultI remember because I came home from the hospital only to find that Donald Trump won the election, traumatizing me even further. I’ve had multiple nightmares each night for five consecutive nights, some of them about being assaulted and others just generally terrifying. My roommate tells me she hears me whimpering in my sleep. I’m exhausted, but also afraid to go back to sleep. What can I do differently to get some rest?

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