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Nightmares can be very disturbing पुरुषों के बाल यौन शोषण या यौन हमले के बाद बुरे सपने मुसीबत सो अनुभव और के लिए यह असामान्य नहीं है. बुरे सपने के साथ दिक्कत यह है कि वे केवल में और खुद को परेशान नहीं किया जा सकता है, लेकिन वापस दर्दनाक ला सकता है, यौन शोषण या यौन उत्पीड़न से जुड़े परेशान यादें. बुरे सपने दिन हो सकता है, सप्ताह, महीने या एक अपमानजनक घटना के बाद साल, बस एक बार दिखाई देते हैं या आवर्ती हो. वे कहीं से प्रकट हो सकते हैं, समझना मुश्किल हो सकता है और उनकी सामग्री के यौन शोषण को संदर्भित करता है तो दूसरों को समझाने के लिए मुश्किल हो सकता है. नीचे बुरे सपने के बारे में कुछ जानकारी है, उन लोगों के साथ निपटने के लिए के रूप में कुछ सुझाव के साथ.

बुरे सपने से कुछ प्रभाव

बुरे सपने निम्न प्रभाव उत्पन्न कर सकते हैं:

  • अकेलेपन की भावना, संकट, भेद्यता, डर, चिंता, उदासी, क्रोध, अपराध और शर्म की बात है.
  • शारीरिक प्रतिक्रिया, ऐसे साँस लेने में कठिनाई के रूप में, सीने में जकड़न, पसीना आ रहा है और मिलाते.
  • सो कठिनाइयों – समस्याओं को बिस्तर पर जाने और सोने के लिए, अकेले सो रही है या किसी के साथ सोने का डर.

दुर्भाग्य से, एक आदमी हमेशा नियंत्रण में लग रहा है और उस पर फेंक दिया जाता है, कुछ भी है कि इन आम प्रभाव से निपटने में पुरुषों की कठिनाइयों को जोड़ सकते हैं संभाल करने में सक्षम होना चाहिए कि सामाजिक अपेक्षाओं. ये अवास्तविक लिंग उम्मीदों पुरुषों के बुरे सपने का प्रबंधन करने की क्षमता के संबंध में खुद का मूल्यांकन कर सकते हैं और मदद के लिए यह मुश्किल पूछने के लिए कर सकते हैं.

बाद में, मैं बस सो नहीं किया था. मैं एक ठंडे पसीने में जाग होगी, सब परेशान. मेरा घर साथियों वे एक दबी हुई चीख की तरह लग रहा था क्या सुन सकता है मुझे बताया. मैं सिर्फ उन्हें नहीं बता सकता है.

जाहिर, निम्नलिखित बुरे सपने पुरुष अपनी सामग्री के साथ व्यस्त हो सकता है, उन्हें सुलझा और उनमें से समझ बनाने की कोशिश कर रहा. तथापि, अक्सर यौन शोषण आसपास चुप्पी और गोपनीयता भागीदारों के साथ बात कर पुरुषों के रास्ते में मिल सकता है, मित्रों और परिवार.

आप समय में बुरे सपने का प्रबंधन करने के लिए क्या कर सकते हैं

बुरे सपने होती हैं और उन लोगों के साथ सौदा करने के लिए आप कम अवधि और लंबी अवधि में कर सकते हैं बातें कर रहे हैं. जब वे होते नीचे प्रबंध बुरे सपने के कुछ तरीके हैं:

  • आप सुरक्षित हैं कि अपने आप को आश्वस्त और है कि आप याद कर रहे हैं कि दर्दनाक घटना अब नहीं हो रहा है.
  • धीरे धीरे और गहरी सांस लें.
  • के बारे में पता होना चाहिए और एक दर्दनाक अनुभव करने के लिए प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रियाओं के रूप में अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझने; गहरी और धीरे से साँस लेने के लिए जारी रखने से इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं को धीमा करने की कोशिश, देखने के लिए कोशिश करते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम कल्पना.
  • वर्तमान में अपने आप पता लगाएँ; चारों ओर देखकर अपने वर्तमान वास्तविकता की जांच, छू बातें, अपने पैरों मुद्रांकन, आईने में देख रहे हैं या अपने आप से बात.
  • अपने भौतिक सुरक्षा की पुष्टि – लाइट चालू, घर के आसपास चल, ताले की जांच.
  • पानी की एक जाम लो.
  • अपने चेहरे को धो लें या एक गर्म स्नान या स्नान.
  • कुछ और पर ध्यान दें: एक किताब या पत्रिका पढ़, टीवी देखना, रेडियो या आराम संगीत को सुनो.
  • एक साथी के साथ बात करें, दोस्त या सहायक है जो रिश्तेदार.
बुरे सपने जारी रहती है तो आप क्या कर सकते हैं

अगर, सुबह को, आप पर हो रही है और यह तो करना आपके लिए महत्वपूर्ण है क्या कर रही पर बुरा सपना एक तरफ रख दिया और ध्यान केंद्रित कर सकते. अगर, तथापि, एक बुरा सपना आप निम्नलिखित व्यायाम की कोशिश हो सकती बनी रहती है या विशेष रूप से विघटनकारी हो जाता है.

  1. एक अप्रिय सपना / दुःस्वप्न उठाओ, एक चिंताजनक घटना का प्रत्यक्ष पुनरावृत्ति या एक पुनः अधिनियमन नहीं है और इसे लिखने के नीचे है कि एक.
  2. के रूप में आप जितना कर सकते हैं विस्तार से अप्रिय सपना लिखो। केवल सपना का यह कह में समाप्त बदल इतना है कि यह आप सूट। याद है वह यह करने के लिए अपनी पसंद है और कहा कि आप लिख रहे हैं या सपने के बारे में सोचना बंद करो और कुछ और किसी भी समय आप चाहते हैं कर सकते हैं.
  3. अब, सपना के इस नए पसंदीदा संस्करण को जानते हैं, इसके बारे में के लिए हर रात अभ्यास 5-15 मिनट पहले सोने जाने के लिए.
  4. एक बार जब आप सपना अभ्यास किया, एक छूट व्यायाम प्रदर्शन, एक तुम से परिचित हैं और आप शांति से सो करने में मदद करता है. तुम उठो तो, यह इस छूट व्यायाम दोहराने के लिए उपयोगी हो सकता है, गहरी और धीरे से साँस लेने में.
  5. क्या आप बेहतर सूट करने के लिए फिर से मंजिला अप्रिय सपना है कि संतुष्ट हैं आप, आप पिछले की तुलना में थोड़ा अधिक तीव्र है कि एक और बुरा सपना पर काम करने के लिए चुन सकते हैं. इस प्रक्रिया तीव्रता में एक क्रमिक वृद्धि हुई है और अधिक से अधिक के साथ काम नहीं करना सुनिश्चित करें कि 2 एक सप्ताह में बुरे सपने. इसके अलावा अपना ख्याल रखना; तुम पर सपना के भीतर परेशान सामग्री का वर्णन करने के लिए नहीं है.

इस बुरे सपने से निपटने का सिर्फ एक ही रास्ता है. यह आप के लिए काम नहीं कर रहा है या अगर आप पाते हैं कि यह रोक तब दिन के दौरान फ्लैशबैक में आमंत्रित किया जाता है तो. कुछ लोग इसे उपयोगी एक डायरी या एक पत्रिका में सपने और इसे करने के लिए उनकी प्रतिक्रिया को लिखने के लिए मिल गया है, यह अपने सिर से बाहर निकलने के लिए एक रास्ते के रूप में. आप बुरे सपने से परेशान किया जाना जारी है या लगता है आप बाहर काम करना चाहते हैं कुछ है, यह आप के साथ काम कर सकते हैं जो एक अनुभवी परामर्शदाता खोजने के लिए उपयोगी हो सकता है.

पावती: ब्रिस्बेन यौन उत्पीड़न सेवा के भीतर उपलब्ध कराई गई जानकारी से अनुकूलित, सूचना पत्रक – ‘प्रबंध बुरे सपने’ और क्राको हॉलिस्टर फील्ड एट अल, “Posttraumatic तनाव विकार के साथ यौन उत्पीड़न के बचे में लगातार बुरे सपने के लिए इमेजरी रिहर्सल थेरेपी". अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन का रोज़नामचा, संस्करण. 286 नहीं 5, 1 अगस्त 2001

 

7 comments

  1. Aplin द्वारा टिप्पणी

    Aplin उत्तर जुलाई 5, 2016 पर 11:43 बजे

    मैं यौन और बचपन के दौरान शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार कई बार और भी था जब मैं एक किशोर था. मैं वर्षों से मनोचिकित्सक और चिकित्सक को देखा है, लेकिन अभी भी बेहतर नहीं. मुझे क्या करना चाहिए, इस बारे में कोई सुझाव हैं? शुक्रिया

    • जैरी द्वारा टिप्पणी

      जैरी उत्तर सितम्बर 16, 2016 पर 11:09 बजे

      चिकित्सा और मनोरोग आप बेहतर बनाने के लिए तैयार नहीं हैं. वे अध्ययन के रूपों है कि आप चिकित्सा का एक रास्ता नीचे ला सकते हैं, आप उस रास्ते पर ले जाना चाहिए. आप अपने दोस्त के लिए बेस्ट ऑफ लक.

    • Comment by Beat

      Beat उत्तर सितम्बर 21, 2016 पर 6:20 बजे

      Hey Alpin,

      I too was sexually, physically and mentally abused growing up. It wasnt until college age that I was in a safer place to work on the past I tried to shove into the back of my mind.

      I did a LOT of things to heal and be normal and here’s what I did:

      Stick with a good therapist. One that is on your side and understands things. You need that healthy response from a support system.
      Join a mens small group for sexual abuse. This actually helped me more than I could ever say. I found real people who went through similar (some of them worse) and shared that they experienced daily after effects just like me. It helps to lessen the burden of feeling the onlymessed up one” या “crazy onethat I normally get.
      Read a lot of articles and recovery books. I purposely desensitized myself by reading other people’s stories. I even read those of transgendered people because they had experienced what I went through, just in a different setting.
      Prayed a lot. It doesn’t matter to me what you fill in the blank for religion/spirituality. But I’m not going to lie that talking to God didn’t get me through it. I was able to be angry, yell, question and hold my assailants guilty (as they will never be tried in a human court), and just talk out the crap. While I never had a red sea parting moment, I did in baby steps, heal from PTSD. Of course this is very personal and may not apply to everyone.
      PROCESSED THE EMOTIONS. This is the most important part. It is recommended you do this with a therapist as it can be overwhelming by yourself. The more abuse you went through, the more times you will have to do this, as it is best to take it one event at a time.

      Good luck to you Aplin! It takes time but I know you will get better.

    • Comment by Jess [लिविंग खैर स्टाफ]

      फुंदना [लिविंग खैर स्टाफ] उत्तर अक्टूबर 5, 2016 पर 11:14 पर

      Hi Alpin,

      First I want to commend you for taking steps to work through your difficulties, and for not giving up. I know it can be disheartening when things progress slower than you would likeit can be helpful to keep in mind that sometimes this is what is needed. To move through things at a pace that isn’t overwhelming, knowing that you are processing things in the background and always moving forward, even when it feels otherwise.

      The first step is to look after your own health and wellbeing. Engage in self carephysical and mental. Build up your safety and stability, as this will bring you to a place where you can manage and cope with the things underneath.

      And finally, while I know therapy hasn’t been helpful so far, I can’t recommend enough that you find a therapist or counsellor with experience in trauma and/or sexual abuse. This is a very specialised area that in which a therapist needs specific training and experience. Keep trying to find one who works for you, as all professionals have their own style and it may not always be the first, second or even third that suits you as an individual.

      Know that recovery is possible and help is available. I wish you the best.

      And a big thank you to everyone else for your comments. While everyone’s experiences and recovery are different, it is wonderful to hear what has worked for some, and to see people reaching out to support each other.

  2. Comment by Quinn

    Quinn उत्तर जनवरी 22, 2017 पर 11:13 पर

    Ever since I was little, I’ve had these dreams. No one is ever on them. No voices. I do hear a monotone hum while these black lines and blobs move and spin. It doesn’t sound scarry but it does make me frightened to even remember these dreams and the very thought makes me so dizzy. Anyone else ever experience this?

  3. Comment by alyssa

    alyssa उत्तर जून 13, 2017 पर 3:24 बजे

    i was sexually assulted at a young age, it was my uncle. we were having a party at his house, i got tired so i went to the guest room to sleep, later that night he came in there and raped me. in the middle of it i woke up, i tried screaming but he held me down and covered my mouth. ive went to therapy, it sorta helped. but since then ive had the same sickining dream, i wake up gasping for breath, and sobbing. im scared some nights to go to sleep, ive never tried writing this story down before, and ive only talked about it to my mom, boyfriend, and therapist. im hoping this will help.

  4. Comment by Michelle

    Michelle उत्तर नवंबर 10, 2017 पर 8:32 पर

    I was assaulted last year. My friends and family were all very supportive, I went to a few therapy sessions and my university expelled my rapist. Coping of course wasn’t easy at first, but I feel that I’ve dealt with this experience in a relatively healthy way. It is now the anniversary of my assaultI remember because I came home from the hospital only to find that Donald Trump won the election, traumatizing me even further. I’ve had multiple nightmares each night for five consecutive nights, some of them about being assaulted and others just generally terrifying. My roommate tells me she hears me whimpering in my sleep. I’m exhausted, but also afraid to go back to sleep. What can I do differently to get some rest?

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