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Nightmares can be very disturbing No es raro que los hombres a experimentar problemas para dormir y tener pesadillas después de abuso sexual infantil o asalto sexual. El problema con las pesadillas es que no sólo pueden ser inquietante en sí mismos, pero puede traer dolor, recuerdos perturbadores asociados con el abuso sexual o asalto sexual. Las pesadillas pueden ocurrir días, semana, meses o años después de un evento abusivo, aparecerá una sola vez o se repitan. Pueden aparecer de la nada, ser difícil de entender y, cuando su contenido se refiere al abuso sexual es difícil de explicar a los demás. A continuación encontrará información acerca de las pesadillas, junto con algunas sugerencias en cuanto a cómo tratar con ellos.

Algunos de los efectos de las pesadillas

Las pesadillas pueden producir los siguientes efectos:

  • Sentimientos de soledad, angustia, vulnerabilidad, miedo, ansiedad, tristeza, ira, la culpa y la vergüenza.
  • Reacción física, tales como dificultades respiratorias, opresión en el pecho, sudando y temblando.
  • Las dificultades para dormir – problemas de ir a la cama y dormir, miedo a dormir solo o dormir con alguien.

Desafortunadamente, expectativas de la sociedad que un hombre siempre debe sentirse en control y ser capaz de manejar cualquier cosa que se lanza hacia él puede añadir a las dificultades de los hombres para hacer frente a estos efectos comunes. Estas expectativas poco realistas de género pueden tener los hombres evaluarse a sí mismos en relación con su capacidad para manejar las pesadillas y puede hacer que sea difícil pedir ayuda.

Después, Yo no pude dormir. Me despertaba con un sudor frío, todo se tensó. Mis compañeros de casa me dijeron que podía oír lo que sonaba como un grito ahogado. No podía decirles.

Comprensiblemente, pesadillas siguientes los hombres pueden llegar a ser preocupado por su contenido, tratando de solucionarlos y dar sentido a los. Sin embargo, a menudo el silencio y el secreto que rodea los abusos sexuales pueden conseguir de la manera de los hombres que hablan con los socios, amigos y familiares.

Cosas que usted puede hacer para manejar las pesadillas en el momento

Las pesadillas ocurren y hay cosas que usted puede hacer en el corto plazo y largo plazo para hacer frente a los. A continuación se presentan algunos aspectos de la gestión de las pesadillas cuando se producen:

  • Convéncete de que están a salvo y que el evento traumático que le está recordando que no está ocurriendo ahora.
  • Respire lenta y profundamente.
  • Conocer y comprender la respuesta de su cuerpo como reacciones fisiológicas naturales a una experiencia traumática; tratar de reducir estas reacciones físicas mediante la continuación de respirar profunda y lentamente, tratar de ver e imaginar sus músculos relajarse.
  • Busque usted mismo en el presente; comprobar su realidad presente, mirando alrededor, cosas que tocan, estampando sus pies, mirando en el espejo o hablando a ti mismo.
  • Confirme su seguridad física – encender las luces, caminar por la casa, comprobar las cerraduras.
  • Tener un poco de agua.
  • Lávese la cara o tomar un baño o una ducha caliente.
  • Centrarse en algo más: leer un libro o una revista, ver la televisión, escuchar la radio o música relajante.
  • Hable con su pareja, amigo o pariente que es de apoyo.
¿Qué puede hacer si persisten las pesadillas

Si, por la mañana, puede dejar de lado la pesadilla y concentrarse en subir y hacer lo que es importante para usted y luego hacer. Si, sin embargo, una pesadilla persiste o se vuelve particularmente perturbador que puede ser que intente el siguiente ejercicio.

  1. Elige un sueño / pesadilla desagradable, uno que no es una repetición directa o una recreación de un evento estresante y anótelo.
  2. Escribe el sueño desagradable en tanto detalle como sea posible. Sólo en este relato del sueño cambiar el final de modo que más le convenga. Recuerde que es su elección para hacer esto y que usted puede dejar de escribir o pensar en el sueño y hacer otra cosa en cualquier momento que desee.
  3. Ahora, conocer esta nueva versión preferida del sueño, ensayar cada noche por alrededor de 5-15 minutos antes de ir a dormir.
  4. Una vez que ha ensayado el sueño, realizar un ejercicio de relajación, uno que está familiarizado con el y le ayuda a conciliar el sueño en paz. Si usted se despierta, puede ser útil repetir este ejercicio de relajación, respirando profunda y lentamente.
  5. Cuando esté satisfecho de que tiene re-famoso el sueño desagradable que mejor se adapten a usted, usted puede optar por trabajar en otra pesadilla que es un poco más intenso que el anterior. Asegúrese de que este proceso es un aumento gradual de la intensidad y no funcionan con más de 2 pesadillas en una semana. También tenga cuidado de ti mismo; usted no tiene a más de describir el contenido perturbador dentro del sueño.

Esta es sólo una manera de hacer frente a las pesadillas. Si no funciona para usted o si usted encuentra que está invitando de flashbacks durante el día y luego se detiene. Algunas personas han encontrado que es útil para anotar los sueños y su reacción a la misma en un diario o una revista, como una forma de sacarlo de su cabeza. Si continúa a ser perturbado por pesadillas o siente que hay algo que usted desea trabajar, puede ser útil para encontrar un asesor con experiencia que se puede trabajar con.

Reconocimiento: Adaptado de la información facilitada en el servicio asalto sexual Brisbane, hoja de información – ‘Gestión Nightmares’ y Cracovia Hollister Field et al, “Imagery Rehearsal Therapy para pesadillas crónicas en sobrevivientes de agresión sexual con trastorno por estrés postraumático". Revista de la American Medical Asociación Vol. 286 No 5, 1 Agosto 2001

 

7 comentarios

  1. Comment by Aplin

    Aplin Responder Julio 5, 2016 en 11:43 pm

    I was sexually and physically abused several times during childhood and also when I was a teenager. I have seen psychiatrist and therapist over the years, but still not better. Any suggestions on what I should do? Gracias

    • Comment by Jerry

      Jerry Responder Septiembre 16, 2016 en 11:09 pm

      The therapy and psychiatry are not designed to make you better. They are forms of study that can bring you down a path of healing, should you take that path. Best of luck to you my friend.

    • Comment by Beat

      Beat Responder Septiembre 21, 2016 en 6:20 pm

      Hey Alpin,

      I too was sexually, physically and mentally abused growing up. It wasnt until college age that I was in a safer place to work on the past I tried to shove into the back of my mind.

      I did a LOT of things to heal and be normal and here’s what I did:

      Stick with a good therapist. One that is on your side and understands things. You need that healthy response from a support system.
      Join a mens small group for sexual abuse. This actually helped me more than I could ever say. I found real people who went through similar (some of them worse) and shared that they experienced daily after effects just like me. It helps to lessen the burden of feeling the onlymessed up one” o “crazy onethat I normally get.
      Read a lot of articles and recovery books. I purposely desensitized myself by reading other people’s stories. I even read those of transgendered people because they had experienced what I went through, just in a different setting.
      Prayed a lot. It doesn’t matter to me what you fill in the blank for religion/spirituality. But I’m not going to lie that talking to God didn’t get me through it. I was able to be angry, yell, question and hold my assailants guilty (as they will never be tried in a human court), and just talk out the crap. While I never had a red sea parting moment, I did in baby steps, heal from PTSD. Of course this is very personal and may not apply to everyone.
      PROCESSED THE EMOTIONS. This is the most important part. It is recommended you do this with a therapist as it can be overwhelming by yourself. The more abuse you went through, the more times you will have to do this, as it is best to take it one event at a time.

      Good luck to you Aplin! It takes time but I know you will get better.

    • Comment by Jess [Living personal bien]

      Jess [Living personal bien] Responder Octubre 5, 2016 en 11:14 en

      Hi Alpin,

      First I want to commend you for taking steps to work through your difficulties, and for not giving up. I know it can be disheartening when things progress slower than you would likeit can be helpful to keep in mind that sometimes this is what is needed. To move through things at a pace that isn’t overwhelming, knowing that you are processing things in the background and always moving forward, even when it feels otherwise.

      The first step is to look after your own health and wellbeing. Engage in self carephysical and mental. Build up your safety and stability, as this will bring you to a place where you can manage and cope with the things underneath.

      And finally, while I know therapy hasn’t been helpful so far, I can’t recommend enough that you find a therapist or counsellor with experience in trauma and/or sexual abuse. This is a very specialised area that in which a therapist needs specific training and experience. Keep trying to find one who works for you, as all professionals have their own style and it may not always be the first, second or even third that suits you as an individual.

      Know that recovery is possible and help is available. I wish you the best.

      And a big thank you to everyone else for your comments. While everyone’s experiences and recovery are different, it is wonderful to hear what has worked for some, and to see people reaching out to support each other.

  2. Comment by Quinn

    Quinn Responder Enero 22, 2017 en 11:13 en

    Ever since I was little, I’ve had these dreams. No one is ever on them. No voices. I do hear a monotone hum while these black lines and blobs move and spin. It doesn’t sound scarry but it does make me frightened to even remember these dreams and the very thought makes me so dizzy. Anyone else ever experience this?

  3. Comment by alyssa

    alyssa Responder Junio 13, 2017 en 3:24 pm

    i was sexually assulted at a young age, it was my uncle. we were having a party at his house, i got tired so i went to the guest room to sleep, later that night he came in there and raped me. in the middle of it i woke up, i tried screaming but he held me down and covered my mouth. ive went to therapy, it sorta helped. but since then ive had the same sickining dream, i wake up gasping for breath, and sobbing. im scared some nights to go to sleep, ive never tried writing this story down before, and ive only talked about it to my mom, boyfriend, and therapist. im hoping this will help.

  4. Comment by Michelle

    Michelle Responder Noviembre 10, 2017 en 8:32 en

    I was assaulted last year. My friends and family were all very supportive, I went to a few therapy sessions and my university expelled my rapist. Coping of course wasn’t easy at first, but I feel that I’ve dealt with this experience in a relatively healthy way. It is now the anniversary of my assaultI remember because I came home from the hospital only to find that Donald Trump won the election, traumatizing me even further. I’ve had multiple nightmares each night for five consecutive nights, some of them about being assaulted and others just generally terrifying. My roommate tells me she hears me whimpering in my sleep. I’m exhausted, but also afraid to go back to sleep. What can I do differently to get some rest?

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