Exit

Nightmares can be very disturbing فإنه ليس من غير المألوف بالنسبة للرجال لتجربة اضطرابات النوم وكوابيس بعد الاعتداء الجنسي على الأطفال أو الاعتداء الجنسي. عناء مع الكوابيس هو أنها لا يمكن أن يكون إلا المقلقة في حد ذاتها, ولكن يمكن أن يعود مؤلمة, ذكريات مزعجة المرتبطة الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجنسي. يمكن أن تحدث الكوابيس أيام, أسابيع, شهور أو سنوات بعد الحدث المسيئة, تظهر مرة واحدة فقط أو أن تتكرر. يمكن أن تظهر من العدم, يكون من الصعب أن نفهم، وإذا مضمونها يشير إلى الاعتداء الجنسي يكون من الصعب أن أشرح للآخرين. وفيما يلي بعض المعلومات عن الكوابيس, جنبا إلى جنب مع بعض الاقتراحات لكيفية التعامل معها.

بعض الآثار من الكوابيس

الكوابيس يمكن أن تنتج التأثيرات التالية:

  • مشاعر الوحدة, محنة, حساسية, خوف, قلق, حزن, غضب, الشعور بالذنب والخجل.
  • رد الفعل الجسدي, مثل صعوبات في التنفس, ضيق الصدر, التعرق وتهز.
  • صعوبات في النوم – مشاكل الذهاب إلى السرير والنوم, الخوف من النوم وحيدا أو النوم مع شخص ما.

للأسف, التوقعات المجتمعية أن الإنسان يجب أن يشعر دائما في السيطرة وتكون قادرة على التعامل مع أي شيء أن يتم طرح في وجهه يمكن أن تضاف إلى الصعوبات الرجال في التعامل مع هذه التأثيرات المشتركة. هذه التوقعات غير واقعية بين الجنسين يمكن أن يكون الرجال تقييم أنفسهم فيما يتعلق قدرتها على إدارة الكوابيس، ويمكن أن تجعل من الصعب لطلب المساعدة.

بعدئذ, أنا فقط لم أنم. فما استقاموا لكم فاستقيموا استيقظ في عرق بارد, جميع المتوترة تصل. قال لي زملائي في منزل يتمكنوا من سماع ما كان يبدو وكأنه صرخة مكتومة. أنا فقط لا يمكن أن نقول لهم.

ومن المفهوم, يمكن الكوابيس التالية الرجال أصبح مشغولا مع مضمونها, في محاولة لنتفهمها ومعنى منهم. لكن, غالبا ما يكون الصمت والسرية التي تحيط الاعتداء الجنسي يمكن أن تحصل في الطريق من الرجال يتحدثون مع الشركاء, الأهل والأصدقاء.

أشياء يمكنك القيام به لإدارة الكوابيس في الوقت

الكوابيس يحدث، وهناك أشياء يمكنك القيام به في المدى القصير والمدى الطويل للتعامل معها. وفيما يلي بعض الطرق التي تمكنك الكوابيس عند وقوعها:

  • طمأنة نفسك أنك آمنة وأن الحدث الأليم الذي كنت تذكر هذا لا يحدث الآن.
  • تنفس ببطء وبعمق.
  • كن على علم وفهم استجابة الجسم كما ردود الفعل الفيزيولوجية الطبيعية لتجربة مؤلمة; محاولة لإبطاء هذه التفاعلات الجسدية من خلال الاستمرار في التنفس بعمق وببطء, نحاول ان نرى وتخيل عضلاتك الاسترخاء.
  • تحديد موقع نفسك في الحاضر; تحقق اقعك الحالي من خلال النظر حول, الأشياء لمس, ختم قدميك, النظر في المرآة أو التحدث إلى نفسك.
  • تأكيد سلامة البدني الخاص بك – بدوره عن الاضواء, المشي حول المنزل, تحقق من الأقفال.
  • تناول مشروب من الماء.
  • تغسل وجهك أو أن يكون لها حمام دافئ أو دش.
  • التركيز على شيء آخر: قراءة كتاب أو مجلة, مشاهدة التلفزيون, الاستماع إلى الراديو أو الموسيقى والاسترخاء.
  • التحدث مع شريك, صديق أو قريب الذي هو داعم.
ما يمكنك القيام به إذا استمرت الكوابيس

إذا, في الصباح, يمكنك وضع جانبا كابوس والتركيز على الحصول على وتفعل ما هو مهم بالنسبة لك ثم القيام. إذا, لكن, كابوس استمرت أو يصبح التخريبية خاصة قد جرب التمرين التالي.

  1. اختيار حلما غير سارة / كابوس, واحد هو أن لا تكرار المباشر أو إعادة سن الحدث المحزن وتدونها.
  2. كتابة حلم غير سارة لأسفل في تفاصيل أكبر قدر ما تستطيع. فقط في هذا خبر الحلم تغيير إنهاء بحيث يناسبك. تذكر أنه هو اختيارك للقيام بذلك والتي يمكنك التوقف عن الكتابة أو التفكير في الحلم وتفعل شيئا آخر في أي وقت تريد.
  3. الآن, تعرف على هذا الإصدار المفضل الجديد للحلم, تكرار ذلك كل ليلة لمدة 5-15 دقائق قبل الذهاب إلى النوم.
  4. وبمجرد الانتهاء من التمرن الحلم, إجراء تمرين الاسترخاء, واحد أن كنت معتادا ويساعدك على النوم بسلام. إذا كنت تستيقظ, يمكن أن يكون مفيدا لتكرار هذا التمرين الاسترخاء, التنفس بعمق وببطء.
  5. عندما كنت راضيا أن يكون لديك إعادة الطوابق حلم غير سارة لأفضل تناسبك, يمكنك اختيار للعمل على كابوس آخر وهذا هو قليلا أكثر كثافة من الماضي. تأكد من أن هذه العملية هو زيادة تدريجية في شدة ولا تعمل مع أكثر من 2 الكوابيس في أسبوع واحد. أيضا أن تأخذ الرعاية من نفسك; لم يكن لديك لوصف على محتوى مزعج داخل حلم.

هذا هو مجرد طريقة واحدة للتعامل مع الكوابيس. إذا كان لا يعمل بالنسبة لك أو إذا وجدت أنه هو دعوة من ذكريات الماضي خلال النهار ثم توقف. وقد وجدت بعض الناس أنه من المفيد أن أكتب الأحلام ورد فعلهم لذلك في مذكرات أو مجلة, باعتبارها وسيلة ليخرجه من رؤوسهم. إذا كنت لا تزال منزعجة من الكوابيس أو يشعر بأن هناك شيء ما كنت ترغب في العمل بها, أنها يمكن أن تكون مفيدة للعثور على مستشار من ذوي الخبرة الذين يمكنك العمل مع.

شكر وتقدير: مقتبس من المعلومات المقدمة في بريسبان خدمة الاعتداء الجنسي, ورقة المعلومات – ‘الكوابيس إدارة’ وكراكوف هوليفيلد وآخرون, “العلاج بروفة الصور لالكوابيس المزمنة التي يعاني منها الناجون الاعتداء الجنسي مع اضطراب ما بعد الصدمة الإجهاد". مجلة أمريكية طبية جمعية المجلد. 286 ليس 5, 1 أغسطس 2001

 

7 تعليقات

  1. Comment by Aplin

    Aplin الرد يوليو 5, 2016 في 11:43 PM

    I was sexually and physically abused several times during childhood and also when I was a teenager. I have seen psychiatrist and therapist over the years, but still not better. Any suggestions on what I should do? شكرا

    • Comment by Jerry

      Jerry الرد سبتمبر 16, 2016 في 11:09 PM

      The therapy and psychiatry are not designed to make you better. They are forms of study that can bring you down a path of healing, should you take that path. Best of luck to you my friend.

    • Comment by Beat

      Beat الرد سبتمبر 21, 2016 في 6:20 PM

      Hey Alpin,

      I too was sexually, physically and mentally abused growing up. It wasnt until college age that I was in a safer place to work on the past I tried to shove into the back of my mind.

      I did a LOT of things to heal and be normal and here’s what I did:

      Stick with a good therapist. One that is on your side and understands things. You need that healthy response from a support system.
      Join a mens small group for sexual abuse. This actually helped me more than I could ever say. I found real people who went through similar (some of them worse) and shared that they experienced daily after effects just like me. It helps to lessen the burden of feeling the onlymessed up one” أو “crazy onethat I normally get.
      Read a lot of articles and recovery books. I purposely desensitized myself by reading other people’s stories. I even read those of transgendered people because they had experienced what I went through, just in a different setting.
      Prayed a lot. It doesn’t matter to me what you fill in the blank for religion/spirituality. But I’m not going to lie that talking to God didn’t get me through it. I was able to be angry, yell, question and hold my assailants guilty (as they will never be tried in a human court), and just talk out the crap. While I never had a red sea parting moment, I did in baby steps, heal from PTSD. Of course this is very personal and may not apply to everyone.
      PROCESSED THE EMOTIONS. This is the most important part. It is recommended you do this with a therapist as it can be overwhelming by yourself. The more abuse you went through, the more times you will have to do this, as it is best to take it one event at a time.

      Good luck to you Aplin! It takes time but I know you will get better.

    • التعليق من قبل جيس [العيش الكريم للموظفين]

      قيد البازي [العيش الكريم للموظفين] الرد أكتوبر 5, 2016 في 11:14 في

      Hi Alpin,

      First I want to commend you for taking steps to work through your difficulties, and for not giving up. I know it can be disheartening when things progress slower than you would likeit can be helpful to keep in mind that sometimes this is what is needed. To move through things at a pace that isn’t overwhelming, knowing that you are processing things in the background and always moving forward, even when it feels otherwise.

      The first step is to look after your own health and wellbeing. Engage in self carephysical and mental. Build up your safety and stability, as this will bring you to a place where you can manage and cope with the things underneath.

      And finally, while I know therapy hasn’t been helpful so far, I can’t recommend enough that you find a therapist or counsellor with experience in trauma and/or sexual abuse. This is a very specialised area that in which a therapist needs specific training and experience. Keep trying to find one who works for you, as all professionals have their own style and it may not always be the first, second or even third that suits you as an individual.

      Know that recovery is possible and help is available. I wish you the best.

      And a big thank you to everyone else for your comments. While everyone’s experiences and recovery are different, it is wonderful to hear what has worked for some, and to see people reaching out to support each other.

  2. Comment by Quinn

    Quinn الرد يناير 22, 2017 في 11:13 في

    Ever since I was little, I’ve had these dreams. No one is ever on them. No voices. I do hear a monotone hum while these black lines and blobs move and spin. It doesn’t sound scarry but it does make me frightened to even remember these dreams and the very thought makes me so dizzy. Anyone else ever experience this?

  3. Comment by alyssa

    alyssa الرد يونيو 13, 2017 في 3:24 PM

    i was sexually assulted at a young age, it was my uncle. we were having a party at his house, i got tired so i went to the guest room to sleep, later that night he came in there and raped me. in the middle of it i woke up, i tried screaming but he held me down and covered my mouth. ive went to therapy, it sorta helped. but since then ive had the same sickining dream, i wake up gasping for breath, and sobbing. im scared some nights to go to sleep, ive never tried writing this story down before, and ive only talked about it to my mom, boyfriend, and therapist. im hoping this will help.

  4. Comment by Michelle

    Michelle الرد نوفمبر 10, 2017 في 8:32 في

    I was assaulted last year. My friends and family were all very supportive, I went to a few therapy sessions and my university expelled my rapist. Coping of course wasn’t easy at first, but I feel that I’ve dealt with this experience in a relatively healthy way. It is now the anniversary of my assaultI remember because I came home from the hospital only to find that Donald Trump won the election, traumatizing me even further. I’ve had multiple nightmares each night for five consecutive nights, some of them about being assaulted and others just generally terrifying. My roommate tells me she hears me whimpering in my sleep. I’m exhausted, but also afraid to go back to sleep. What can I do differently to get some rest?

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. يتم وضع علامة الحقول المطلوبة *

Close
Go top