Exit

If you have experienced flashbacks in the past, please take care while reading this page. Some examples may be triggering.

I was travelling along okay and then 'BANG', de nulle part, J'étais directement là-bas. Il m'a filé sur. Je n'avais aucune idée de ce qui se passait."

Introduction

Flashbacks can hit like lightningBeaucoup d'hommes qui ont subi des violences sexuelles sont soumis à des flashbacks. Flashbacks apparaissent comme des souvenirs ou des fragments de souvenirs d'événements récents ou passés. Ils peuvent être choquante, douloureux et perturbant. Flashbacks peuvent durer quelques brèves secondes ou impliquer une vaste rappel de mémoire. Elles peuvent survenir jour ou de la nuit, quand vous êtes éveillé ou endormi et pouvez-vous prendre par surprise. Ils peuvent être à la première personne (où il se sent comme vous êtes là, voir et de vivre les choses à travers les yeux) ou la troisième personne (où il peut être comme vous êtes en train de regarder un film dans lequel vous êtes le personnage central). Parfois flashbacks peuvent rejouer les événements dont vous étiez pas au courant ou ont oublié depuis longtemps.

Flashbacks peuvent prendre plusieurs formes:

  • Souvenirs visuels: Images, trois images en technicolor dimensions, noir et blanc, brumeux ou claire.
  • souvenirs auditifs: Sounds like music, respiration, fermeture des portes, traces.
  • Mémoires affectives: Feelings of distress, impossibilité, rage, terreur, crainte, danger ou une absence totale de sentiments (engourdissement).
  • Souvenirs du corps: Physical sensations including pain, nausées, bâillonnement sensation, difficulté à avaler, feeling restricted, difficulty breathing.
  • Souvenirs sensoriels: Experiences such as particular smells or tastes.

Quand un flashback est en cours, le présent devient souvent confondu avec le passé: vous pouvez vous sentir hors de contrôle, comme vous allez fou. En réponse à ces souvenirs pénibles les gens peuvent développer des difficultés respiratoires, des étourdissements, désorientation, les tensions musculaires, le cœur battant, secouant et une incapacité à se concentrer. Flashbacks peuvent vous laisser ressentir de la peur, confus et en détresse. Ils peuvent interférer avec votre vie en ce qu'ils peuvent vous encourager à éviter les gens, les lieux et les activités qui leur sont associés.

Je sais que la violence s'est passé 20 il ya des années, mais il se sentait comme si j'étais dans la pièce avec elle, l'odeur, le mélange confus de la peur, panique et d'excitation. Je viens gelé.”

Certains problèmes les hommes doivent être conscients de

Que peut faire flashbacks particulièrement difficile pour les hommes à reconnaître et à traiter avec l'idée irréaliste que les hommes doivent toujours être en contrôle de leur corps et de pouvoir faire face à n'importe quoi. Cela peut avoir des hommes, non seulement d'avoir à traiter avec des flashbacks indésirables, mais l'évaluation et cours vers le bas sur eux-mêmes pour ne pas avoir une meilleure gestion, voir comme une sorte de commentaire sur eux comme un homme. Le type de flash-back qui apparaît comme une réponse émotionnelle sans effacer la mémoire d'un événement dans le passé peut être particulièrement gênant dans ce domaine.

Que peut aider?

Beaucoup de gens travaillent sur leur propre façon de faire face aux flashbacks, mais voici quelques idées que vous pourriez trouver utiles:

  • Trouvez un endroit sûr et tranquille où vous pouvez vous asseoir.
  • Dites-vous que vous avez un flashback, qu'il s'agit d'une mémoire du passé et que vous pouvez prendre soin de vous-même dans le présent.
  • N'oubliez pas que vous pouvez choisir de retenir et re-sentir.
  • Vous voudrez peut-être de se dire "je vais laisser ce souvenir passer.”
  • Respirez lentement et profondément. Apprenez à respirer de votre diaphragme; mettez votre main là juste en dessous de votre nombril et respirer sorte que votre main est poussé vers le haut et vers le bas. Souvent, lorsque nous sommes surpris ou la peur, nous respirons plus rapidement et de réduire notre consommation d'oxygène. Le manque d'oxygène peut favoriser un sentiment de panique: il peut entraîner des battements dans la tête, raideur, sentiment de faiblesse, tremblements et vertiges. Si vous comptez lentement jusqu'à cinq que vous expirez, il aidera à ralentir votre respiration et vous calmer physiologiquement.
  • Imaginez que les images que vous voyez sont sur un écran de télévision. Mettez le son vers le bas, tourner à nouveau, puis éteignez le téléviseur de sorte que les images disparaissent.
  • Terre activement vous-même dans le présent:
  • Cachet vos pieds; les broyer sur le plancher pour vous rappeler où vous êtes maintenant.
  • Regardez autour de vous, remarquer ce qui se passe dans votre voisinage immédiat: nommer les personnes, le lieu, les meubles, la configuration du terrain, couleurs, modèles, etc.
  • Écoutez les sons autour de vous: la circulation, voix, la machine à laver, etc.
  • Sentez votre corps, remarquez comment vous êtes assis, vos vêtements, sentir la chaise ou sur le sol vous soutenir.
  • Si flashbacks sont particulièrement fréquents, il peut être une stratégie utile de toujours porter des objets qui n'existaient pas à l'époque, choses que vous fondez dans votre vie actuelle, une montre, lecteur flash, bracelet coloré.
  • Concentrez votre attention sur quelque chose de difficile souvenir, comme les paroles d'une chanson en particulier, anniversaires amis ou un poème favori.
  • Actively bring your awareness into the present by gently 'pinging' une bande sur votre poignet, par les éclaboussures d'eau sur votre visage, par s'envelopper dans quelque chose de chaud – les sensations physiques qui sont évoquées sont de la présente, le contenu du retour de flamme est du passé.
Obtenir de l'aide

Il pourrait être utile de laisser les gens autour de vous savoir sur les flashbacks et comment ils peuvent travailler, afin que vous puissiez bénéficier d'un soutien. Vos amis peuvent vous aider à ralentir votre respiration, pour vous parler, pour vous une boisson chaude obtenir. Le but est d'aider à renouer avec le présent d'une façon sécuritaire et de soutien.

Soyez indulgent envers vous-même

Après avoir connu un flashback vous voudrez peut-être pour se reposer ou de vous distraire pendant un certain temps, avoir un bon sommeil, une boisson chaude, se détendre et écouter de la musique, regarder la télévision, jouer à un jeu informatique, faire du jardinage ou tout simplement prendre un certain temps calme pour vous. Les mots de soutien et d'encouragement pour vous sont plus susceptibles de vous aider à composer avec des flashbacks de questionner et d'évaluer vous-même.

Noter: Bien flashbacks peuvent souvent être des visiteurs très malvenues dans votre vie, parfois, ils peuvent apporter des informations et des sentiments que combler les lacunes qui existaient dans votre mémoire. Certains hommes ont décrit comment ils ont fourni la «pièce du puzzle’ qui a contribué à faire mieux comprendre ce qui s'est passé. Trouver un conseiller qualifié qui peut fournir un soutien et de travailler avec vous en ce qui concerne les flashbacks et de se concentrer sur votre vie mérite d'être examinée.

Mettre flashbacks persistants à leur place

Si une mémoire est connue et acceptée comme faisant partie de votre expérience de la vie, il est moins susceptible de vous déranger dans le présent, même si l'événement a été bouleversant et que vous souhaitez qu'elle n'avait jamais eu lieu. Que peut faire flashbacks particulièrement difficile, c'est qu'ils peuvent vous surprendre, semblent apparemment de nulle part comme une mémoire partielle ou clignote d'un événement dont vous aviez précédemment souvenir limitée. Si ces souvenirs gardez réapparaître et obtiennent de la manière de vous vivre votre vie, il peut être utile de comprendre comment venir vous rencontrez des flashbacks sur ces événements ou ces personnes en ce moment?

Une prise de conscience de la «détente / s’ qui stimulent ces flashbacks peuvent être utiles, en ce qu 'elle fait l'apparition de la mémoire compréhensible – "Vous n'allez pas fou.”

Lorsque vous vous sentez sûr, supporté et relâché, vous trouverez peut-être utile d'examiner ou notez

  • Qu'est-ce qui se passe lorsque la mémoire est apparu?
  • Où étiez-vous? Qui était autour? Que ressentiez-vous / réflexion, sentant / entendre / voir / détection?
  • Est-ce lié à un événement dans votre passé?

Parfois, ce qui a provoqué un retour de flamme peut être immédiatement visible (comme conduire passé votre ancienne école, avoir des relations sexuelles). Cependant, des souvenirs désagréables peuvent être déclenchées par des changements plus importants dans des circonstances (commencer une relation, se marier ou d'un partenaire de devenir un parent). Ils peuvent également être associés à un sentiment particulier, comme la peur ou la panique. En remarquant les déclencheurs possibles et comment ils pourraient être liés à un événement précédent dans votre vie la mémoire associée devient compréhensible. Si donc le même flashback apparaît de nouveau vous n'avez pas besoin de passer du temps avec elle au-delà de l'enregistrement de sa présence – Vous le savez et ce qu'il appelle – Maintenant, vous pouvez vous concentrer sur prendre soin de soi dans le présent.

Mettre l'énergie dans votre vie dans le présent

Comme indiqué plus haut, souvent la meilleure chose que vous pouvez faire lorsque survient un flashback est à noter son aspect, calmer et vous détendre, et ensuite mettre votre énergie dans faire ce qui est important pour vous – vivre votre vie dans le présent. Voici quelques questions pratiques qui peuvent aider à diminuer l'influence des flashbacks en maintenant l'accent sur le présent:

  • Comment suis-je différent aujourd'hui de la personne qui a été abusée ou agressée?
  • J'ai quel âge maintenant? Où puis-je vivre / travailler maintenant?
  • Quelles options dois-je maintenant que je n'avais pas alors?
  • Qui puis-je demander de l'aide et de l'encouragement?
  • Comment puis j'aime passer mon temps?
  • Où je veux mettre mon énergie aujourd'hui?

Noter: Si flashbacks persistent à interrompre votre vie, il est bon de trouver un conseiller qualifié qui fournira de l'information, soutien et d'encouragement pour vous.

Remerciements: Créé en référence à la Gestion des Flashbacks Brisbane agression sexuelle service Document '’ et Association des Services hommes victimes de violence en Ontario Matériel éducatif GESTION FLASHBACKS développés par Rick Goodwin, MSW RSW of The Men's Project, 2004.

 

31 commentaires

  1. Comment by andy

    andy Répondre Décembre 11, 2015 à 4:07 sur

    I liked this very much .
    The bullet points helped .
    I would like to hear someone talking in a little film clip .or a display moving

  2. Comment by Angela Schmidt

    Angela Schmidt Répondre Décembre 16, 2015 à 3:53 sur

    Cela a été très utile de partager avec les clients.

    JE VOUS REMERCIE!!

  3. Commentaire de l'oiseau Aly

    oiseau Aly Répondre Janvier 11, 2016 à 11:02 sur

    Cette lecture a été très bien fait et mis en place. Mais il était difficile à lire. La lecture a introduit le flash-back sur le côté amd il m'a aveuglé. Je suis très en colère que quelque chose comme cela pourrait encore avoir une emprise sur moi. Toute personne qui lit ce jamais se produire ceci. Toute idée serait grandement apprécié. Merci.

    • Comment by Natasha

      Natasha Répondre Janvier 19, 2016 à 9:46 pm

      Très bien écrit et présenté morceau d'écriture. vraiment perspicace; merci.

      Note aux Aly Bird: Je suis désolé de lire que vous souffrez trop encore. En ce qui concerne les sentiments de colère, Je crois que pour être une réponse naturelle; il empoisonne ma vie plus que je veux l'admettre. Mes déclencheurs changent à mesure que mon rétablissement et le traitement de mon traumatisme ne. Les choses qui ne sont un élément déclencheur reconnu pour moi, like the sensation of sitting on my bed with the bare carpet under my feet, surface, while things that I felt physically intolerant of, like wearing scarves, no longer affect me in the same way. I have so much more work to do still, but am happy to reach out again if I can be of any help. :) Wishing you peace and lasting wholeness.

  4. Comment by Kris

    Kris Répondre Mars 5, 2016 à 5:07 sur

    I think the anger you feel is completely understandable. And flashbacks never make an appointment with you beforehand, that’s for sure! You’re so right about being side-blinded. The shock sometimes takes my breath away. Dans mon propre cas, my flashbacks have been like different pieces or fragments of the abuse coming together to form a fuller picture. I think that may be why it’s possible to feel upset and angry that it still has a hold on us, because the memories can’t always be dealt with in one Perhaps (I’m only offering a suggestion) the flashbacks still surface because you’re stillprocessingcertain parts of your memories and/or emotions associated with the abuse. You must be compassionate with yourself. There is absolutely no weakness in our feelings, our fear, terreur. We have gone tgrough so much and are strong and brave to face it. All best wishes.

  5. Comment by cb

    cb Répondre Mars 6, 2016 à 2:10 pm

    Je suis 37 and male.

    Been dealing with these things at varying intensity for around 27 ans. The worst are when I’m lying in bed. They can feel so real at times and I often react as if it’s happening now. I feel so crazy because I know I’m fighting a phantom, but I still end up feeling so violated when the episode ends.

    At some point, whether it’s a few seconds or more, I’m eventually able to scream out something likeYou’re not real” ou “it’s 2016, not 1988.I live alone so I’m not disturbing anyone when this happens, but then I realize I’m alone because I’m disturbed.

    • Comment by Jess [Personnel bien Surface]

      Jess [Personnel bien Surface] Répondre Mars 14, 2016 à 9:58 sur

      Hi CB,
      Thanks for coming forward and sharing your story. I know that isn’t easy.

      It’s awesome that you’re seeking information, and sharing some strategies that works for you. I think our page on exercices de mise à la terre might also be helpful for dealing with flashbacks and bringing you back to the present moment.

      I think though that when you’ve been through something as traumatic as sexual abuse, it is the situation that is disturbing / disturbed, not you.

      I’d like to invite you to check out our partners in the USA: https://1in6.org/. They’ll have more support and info relevant to you.

      Best of luck in your journey.

      • Comment by grader

        grader Répondre Mai 9, 2016 à 8:48 pm

        Salut à tous !! please can anyone help me. i am getting flashbacks whenever i see a dog!! dogs are everywhere.. when i was in grade 9 … i changed school branches (but same school ) … and i earned a nickname dog . so in grade 9 pour 5-6 months it was worse. i feard if my friend would tell that nickname to othersi got support from a friend in grade 10 but he didntknew that i had that horrible nickname. in grade 10 section changed but the kid who gave me nickname was stiillin the sameclass .. bien qu'il y ait l'appui de cet ami que je craignais si l'enfant serait spreadmynickname partout…. alors la vie est pénible pour ceux nearlt deux ans… ma note a été affectée… je pense… i était surtout victime d'intimidation verbale, mais pas de physique … alors oui quelqu'un peut me aider .. comment y faire face….. Je voudrais remercier u somuch pour givingme toute suggestion… alors oui maintenant je l'ai presque fini ma note 12 mais ceux 2 années de pseudo appel me flashbacks …..

    • Comment by sam

      suis Répondre Février 26, 2017 à 4:34 pm

      Hi CB,

      Je suis 33 and male.

      I can really relate to whats happening with you , its real bad and staying alone is also no good but its comforting in dark hours. I would suggest that keep yourself involved in activities that brightens your soul. Dont torture yourself any more, the perpetrators needs to feel sorry.

      I would like to see u more happy, mental and physical stronger and more happening. We dont know what happens afterlife , dont burn in old memories , u dont know whether human life gifted to you will be awarded again or not. Take it as phase of life and love your gift of life.

      FLY HIGH AND REJOICE

      Love
      Sam

  6. Commentaire de Ambz

    Ambz Répondre Avril 25, 2016 à 1:54 pm

    Cela a été utile. Je l'habitude d'obtenir des flashbacks beaucoup mais quand je suis sorti ce qui est arrivé, ils ont cessé progressivement. Je suis pris au gaurd tout à l'heure (des années plus tard) et je ne savais pas quoi faire. Je faisais un flashback physique et émotionnel. Cette page m'a aidé à comprendre que ces flashbacks sont normaux, même si elles ne coûtent pas visuelle. I was also able to explain this to my partner easily so he understood how to help me. Merci.
    One thing though. While reading the examples for the typesof flashbacks, I was triggered more. I think they are important but maybe put a warning or have it so that you click a button to view them. They did help me feel like Im not alone with what I feel.

    • Comment by Jess [Personnel bien Surface]

      Jess [Personnel bien Surface] Répondre Avril 29, 2016 à 10:12 sur

      Thanks so much Ambz for your feedback. We’re always totally open to it. I’ve added a content warning and altered some of the language a bit.

      • Comment by Erika

        Erika Répondre Novembre 28, 2016 à 2:51 sur

        I have flashbacks every time I hear the r word after going through a horrible assultwhen I was 19 and in college. Even when I hear his name. je suis maintenant 31 and trying to get over this chapter in my life is so hard to do. I was beaten and drugged during this abusive relationship to, any advice on how to get over this would be greatly appreciated

        • Comment by Erika

          Erika Répondre Novembre 28, 2016 à 2:55 sur

          I experienced the assault when I was 19

  7. Comment by James Smith

    James Smith Répondre Juin 9, 2016 à 12:25 pm

    I suffer from flashbacks a lot. I’ve been dealing with them through my psychologist, however things still trigger me, like slamming doors, smell of the classroom, smell of books. People coming up and touching me from behind just on the shoulder will trigger me, people invading my space or being startled while sleeping. I think being startled while sleeping is the worst one ever. You should be safe, and feel safe while sleeping, but when you get startled by a slamming door, or any other thing that can wake you, it takes me hours to get back to sleep.

    I’ve tried a lot of things over the years but very little helps stop my flashbacks. There are four of us being abused at the same time, very violent, very sexual and very verbally abused. The only thing I can do is remind the child in me that nobody will ever hurt him again. that I do believe is the best advice my psychologist has ever given me. I find it works the best to calm myself down and get over a flashback quicker.

    It took me a long time, sur 20 years to be exact; it was 27 years before I was willing to deal with it. I know there are videos of the abuse happening. I’ll never be able to get rid of them.

    I was given the opportunity to get help at no cost from my group here in Calgary Alberta. I am so thankful and grateful that that group is able to help men deal with childhood sexual assault. This is the first time I personally talked about this to anybody other than my psychologist. The group I am involved with is cc4ms. You can get help, all you need to do is ask.

    • Comment by Jess [Personnel bien Surface]

      Jess [Personnel bien Surface] Répondre Juin 10, 2016 à 10:24 sur

      Thanks James for sharing your story with us. It is a powerful one, and it seems that you are able to share some very wise words here as a result:

      Support is available. You don’t need to go through this alone.

      We believe that to be true as well.. and actually you have kind of proven it to be true by sharing some of your experiences with us, including a quite helpful strategy for getting through flashbacks.

      Care for your inner child. Tell him the things you know he needed to hear all those years ago. You can be there for him now.

      Best of luck on your continuing journey, James.

  8. Comment by Tana

    Tana Répondre Juillet 4, 2016 à 2:24 sur

    I recently started having flashbacks of sexual assault. It truly took me off guard while I was driving down the road, I don’t even know why or what triggered them, but I had to pull over and throw up. The whole rest of the night I couldn’t sleep because every time I closed my eyes more memories would come flooding back and I would feel as if I can’t breathe.
    I tried to keep myself as busy as possible for a few days but they flood my mind all the time. I have questioned my mom on a few details (but haven’t told her) and she has confirmed that details of certain things in my flashbacks are indeed real, which scares me even more.
    This is all so new to me and I hoping some of these tips help me get my emotions and life back.

  9. Comment by Kymmie

    Kymmie Répondre Juillet 12, 2016 à 11:13 pm

    As difficult as these articles are to read they are real eye openers into my coping mechanisms and behaviours. I have quite a few different flashbacks that occur as I was abused for about 4 years as a child, maybe more but I don’t remember. I then have a memory as a 12 yr old getting attacked again by the same person but thankfully being strong enough to say no. He commented on my boobs so I have a huge problem with them during intimacy. Mostly my flashbacks occur during sex or foreplay more so foreplay. I have adopted the technique of running my hands through my husbands hair and feeling his ears etc when these traumatic memories strike. My husband knows I do this and knows that I’m just trying to bring myself back to feeling safe knowing that its him. He also knows that there are particular things and words during sex and forplay that can trigger memories so he stares clear of those.
    I haven’t been completely transparent with my husband though. I do have serious communication and intimacy issues that still need work but I’m glad I found this website. Even though its based around men being abused 95% of it all is relating to me.

  10. Comment by Joseph Leonard

    Joseph Leonard Répondre Juillet 31, 2016 à 10:00 pm

    i still have flashbacks up till this moment, but i can’t explain or find how to deal with it. mine isnt like a flash back, sometimes i feel i have seen the present before. for example there are incidents that happen in the present and i have seen them in my past, or had flashbacks of themthe truth is sometimes i don’t really understand what it meansmy imagination drives me crazy.

    • Comment by Jess [Personnel bien Surface]

      Jess [Personnel bien Surface] Répondre Août 31, 2016 à 2:28 pm

      Hi Joseph,

      Merci de prendre contact avec nous.

      The difficulty with flashbacks is that they can leave you profoundly disoriented. Flashbacks are a really individual experience, they can be quite different for everyone, and one person can experience different types of flashback.

      A feature of flashbacks is that they mess with your sense of time, so that you can be in present and experience a rush of thoughts, sights, sons, tastes and feelings that may be related in some way to the past, or a series of events that have happened at different times in your life. This is inherently unsettling and confusing and can be so difficult to make sense of.

      Flashbacks might be like you describe, where you are experiencing something in the present and have a sense that you have experienced this before. This is sometimes known as a sense of ‘déjà vu’, which translates from the French as ‘already seen’.

      Although there seems to be a kind of invitation to spend time with these flashbacks and try and work out what they mean or what they relate to, the best thing to do at the time is to reconnect to your present surroundings. A grounding exercise of some kind can be really useful for bringing yourself back to the present moment. So can certain mindfulness exercises, like paying close attention to something in your immediate environment. An example is to stop, slow down, and notice what’s happening around you. What can you see, toucher, or hear? Pick out one thing, like the ticking of a clock, or the traffic going by. Zoom all of your attention in on that sound and really pay attention to it. Whenever your thoughts or something else distracts you, just pull your attention back to that one thing.

      If the flashbacks persist, or are causing you stress, we would recommend seeing a counsellor who understands how to address trauma. Check out our list of worldwide online services.
      Take care Joseph.

      • Comment by Amy Lootens

        Amy Lootens Répondre Octobre 12, 2016 à 12:40 sur

        Jess, The problem with the flashbacks that feel like present that you are now experiencing is when it was other people telling you what would happen to you later and they were right. Grassroots terrorism.

  11. Comment by wendy

    wendy Répondre Novembre 11, 2016 à 10:27 sur

    This is very useful for females as well thanks ;) I started having intense flashbacks about sexual assaults I experienced when i was 10, i’m now 46. I am beginning to realise a big trigger for me is going to my daughters primary schoolit smells like my old primary school, feels like it, and i was in year 5 et 6 when the assaults occurred. thanks for the articlevery helpful :)

  12. Comment by elontra

    elontra Répondre Décembre 2, 2016 à 2:47 pm

    i was sexual abused from a family member and it was last year right before Christmas, and then I tried to kill my self. now that time of year is coming around again. I am having sever flash back and crying eposides.

    • Comment by Brenton [Personnel bien Surface]

      Brenton [Personnel bien Surface] Répondre Janvier 24, 2017 à 12:14 pm

      Hi Elontra,

      Thank you for your comment and reaching out for help.

      Anniversaries and the surrounding time of traumatic events can be tough. There are a couple of things you can do to ensure your safety.

      Planifiez à l'avance pour la période traumatique. Depuis pour vous, il a eu lieu autour de Noël, vous pourriez envisager si vous trouver du travail une distraction ou un fardeau. Certaines personnes trouvent du travail leur permet de garder occupé et ne pas trop se concentrer sur les souvenirs, tandis que certaines personnes préfèrent prendre du temps et de réduire les facteurs de stress externes.

      En matière de planification, vous pouvez lier avec un thérapeute plus tôt dans l'année et de travailler sur un plan pour quoi faire quand roule autour de Noël. Une autre option est de trouver un thérapeute spécialisé dans les abus sexuels et commencer à travailler sur le traitement de certaines des questions.

      D'autres questions à prendre en considération, avez-vous des amis ou en famille vous vous sentez en sécurité autour? Si oui, vous pourriez leur faire savoir que vous débattez autour de cette période de l'année, and invite them to touch base with you over this period. It can be helpful to have a list of activities you can engage in to self sooth.

      Please take care of yourself, Elontra.

  13. Comment by Jayne Mills

    Jayne Mills Répondre Décembre 4, 2016 à 8:46 pm

    I have flashbacks once I’ve fallen asleep and although once I’m awake I eventually manage to ground myself , I now fear sleep as that is when I tend to have the flashbacks. Can you suggest anything I can do before I go to sleep that might avert the flashbacks ? It’s difficult to control them if I’m asleep when they happen, I find them easier to deal with when Im awake..

  14. Comment by Moe

    Moe Répondre Janvier 22, 2017 à 7:01 sur

    Thank you very much for this write up. I’ve learned some pretty good ways of dealing with my flashbacks. J'aime assis dans la salle de bain et parfois juste assis sur la toilette ne rien faire. Dans le noir. Il me aide vraiment que le flash-back vient et va.
    Utilisez mince, quelque chose du froid et d'être dans une petite pièce.

  15. Commentaire de Fränk

    Franc Répondre Mars 25, 2017 à 5:23 pm

    J'ai cette fille que je déteste si much..because elle m'a négligé à cause de son petit ami, je déteste autant que je l'aime …Je me suis arrêté lui parler pendant un certain temps et je lui ai parlé hier espérons que la haine et en colère me laisser me..but je suis devenu encore plus en colère que je continue à avoir des flash-back et rembering chaque mot que je lui dis et comment faible .. je sondé même si elle a présenté ses excuses pour ce qu'elle a fait pour moi…but I felt she wasn’t sorry because she said she’s sorry for what she put me through because I felt saying sorry was right for that particular context or momenti keep trying to imagine ..how better it would feel if I didn’t talk to her yesterday..I feel i opened my self too much to her ..and she knows more about me than I know about her ..at this point I regret meeting her in the first place..am still angry and uncomfortable..she might think everything is cool because she has apologized but I am sure that if I see her I will walk past her and not say a wordbecause right now as I can type this I can still remember the pain she put me through the exact feeling everything..like I am reliving it each passing day..I nev wan think about it but I just sit and get flashbacks about it and the worst is I don’t have control over my totsthe take control of me and rule me ..

  16. Comment by londy

    londy Répondre Avril 15, 2017 à 5:50 sur

    I think this sounds crazy, I was raped 7 years ago but sometimes I have rape memories (flashbacks), it happened long time ago but I still suffer.

  17. Comment by MC

    MC Répondre Juin 8, 2017 à 1:24 sur

    I just experienced an intense flashback that brought me back to a room where something happened and my fear made me over-react I think. It made me very confused. Like it made me feel exactly how I felt that day.
    Merci. 35 Mâle

  18. Comment by PJ

    PJ Répondre Juillet 17, 2017 à 1:43 pm

    I am in a new relationship with a woman and she was severely abused in ways I couldn’t imagine could happen. It is helpful to hear other people’s story and I can see similarities to her experience.

    Thanks for the tips! I will discuss them with her and see if I can help her when she gets triggered. It also helps me understand somewhat her horrific experiences

  19. Comment by Angie

    Angie Répondre Juillet 30, 2017 à 4:03 sur

    I was raped 30 years ago and it still comes back to haunt me. I’ve stared counselling again after 10 years of feeling fine! The biggest thing I have learnt so far after 4 sessions is the power of breathing. Breathe from your abdomen and do it 3 ou 4 times an hour , in through the nose and out through the mouth……. when you do it well it relaxes you, aids sleep, makes the flashbacks less powerful and in my case controls my comfort eatingjust through slow deep breathing! And it’s completely free!

  20. Comment by Sam

    Sam Répondre Septembre 15, 2017 à 8:34 sur

    This was helpful but hard to read all at once for me personally. Although this has warnings the flashbacks triggered it’s my own fault for reading on but I felt like it’s something I needed to read. I have a therapist now and we are slowly making progress but I can’t reveal the full details to her and I won’t be giving too much detail on this but nothing can stop the flash backs, the feeling trapped, peur, feeling as though i am anything from 7-14 years old depending on the flashback, the heavy breathing, feeling crazy then the anger, feeling I am nothing as the words they were one of the main this that was said to me back then. I have I’ve had 14 years of them now I’m 28 and people say it will get better and you hear these stories of people being like they are cured are bullshit to me and I’m sorry but this is how I feel and for me you may be able to learn to deal and cope with them by understanding and accepting them but I understand them and I accept it happened but it still hurts like fuuuuuck and I can’t cope with the severity and volume I have to experience I just wish I could erase my memories from that age so I’d never know it happened and then I could be normal..sorry didn’t plan on saying all this it just kind of came out

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