Ausgang

If you have experienced flashbacks in the past, please take care while reading this page. Some examples may be triggering.

I was travelling along okay and then 'BANG', aus dem Nichts, Ich war sofort wieder da. Es drehte mich aus. Ich hatte keine Ahnung, was los war."

Einführung

Flashbacks can hit like lightningViele Männer, die sexuellen Missbrauch erlebt haben, werden in Rückblenden unterzogen. Flashbacks erscheinen als Erinnerungen oder Fragmente von Erinnerungen aus vergangenen oder vergangenen Ereignissen. Sie können Erschütterungen, schmerzhaft und störend. Flashbacks können ein paar kurze Sekunden dauern oder beinhalten umfangreiche Speicherabruf. Sie können Tag und Nacht auftreten, wenn Sie wach sind oder schlafen und kann Ihnen völlig zu überraschen. Sie können in der ersten Person (wo es fühlt sich an wie Sie mit der rechten gibt es, Sehen und erleben Dinge durch die Augen) oder die dritte Person (wo es sein kann, wie Sie einen Film sehen, in dem Sie die Hauptfigur sind, werden). Manchmal Rückblenden können Ereignisse, von denen Sie vorher nicht bewusst waren oder lange vergessen hatte, zu wiederholen.

Flashbacks kann viele Formen annehmen:

  • Visuelle Erinnerungen: Images, dreidimensionale Bilder Technicolor, Schwarz und Weiß, neblig oder klar.
  • Auditory Erinnerungen: Sounds like music, Atem, Türen herunter, Spuren.
  • Emotionale Erinnerungen: Feelings of distress, Hoffnungslosigkeit, Wut, Terror, Furcht, Gefahr oder ein völliger Mangel an Gefühlen (Taubheit).
  • Körper Erinnerungen: Physical sensations including pain, Übelkeit, Würgen Sensation, Schwierigkeiten beim Schlucken, feeling restricted, difficulty breathing.
  • Sensorische Erinnerungen: Experiences such as particular smells or tastes.

Wenn eine Rückblende auftritt, das vorliegende wird oft verwechselt mit der Vergangenheit: Sie können das Gefühl von Kontrolle, wie Sie sind verrückt. Als Antwort auf diese quälende Erinnerungen können die Menschen Atembeschwerden entwickeln, Erfahrung Schwindel, Desorientierung, Muskelspannung, Herzklopfen, Schütteln und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Flashbacks können Sie das Gefühl Angst verlassen, verwirrt und verzweifelt. Sie können mit Ihrem Leben zu stören, dass sie Sie dazu ermutigen, Menschen zu vermeiden, Orte und Aktivitäten, die mit ihnen verbunden.

Ich weiß, dass der Missbrauch geschah über 20 Jahren, aber es fühlte sich wie ich in das Zimmer mit ihr war, der Geruch, die verwirrende Mischung aus Angst, Panik und Aufregung. Ich erstarrte.”

Einige Probleme, Männer sollten sich bewusst sein

Was kann machen, Rückblenden besonders schwierig für Männer zu erkennen und zu behandeln ist die unrealistische Vorstellung, dass Männer sollten immer die Kontrolle über ihren Körper und in der Lage, mit allem fertig zu werden. Das können Männer nicht nur mit, um mit ungebetenen Rückblenden umzugehen, aber die Bewertung und wird nach unten auf sich selbst nicht besser für die Verwaltung, als eine Art Kommentar auf ihnen sehen es als Mann. Die Art der Rückblende, die als emotionale Reaktion ohne klare Erinnerung an ein Ereignis in der Vergangenheit erscheint, kann in dieser Hinsicht besonders lästig sein.

Was helfen kann?

Viele Menschen arbeiten, ihre eigene Art und Weise des Umgangs mit Rückblenden, aber hier sind einige Ideen, die Ihnen nützlich sein können:

  • Finden Sie einen sicheren ruhigen Ort, wo man sich hinsetzen.
  • Sagen Sie sich, dass Sie mit einer Rückblende werden, dass dies eine Erinnerung aus der Vergangenheit, und dass Sie auf sich auf die in der vorliegenden nehmen.
  • Denken Sie daran, dass Sie wählen können, ob sich daran zu erinnern und wieder Gefühl.
  • Vielleicht möchten Sie zu sich selbst sagen: "Ich lasse, dass der Speicher vorbei.”
  • Atmen Sie langsam und tief. Lernen Sie aus dem Zwerchfell zu atmen; Ihre Hand dort knapp unter dem Nabel und atmen, so dass die Hand bekommt und nach unten gedrückt. Oft, wenn wir sind überrascht oder Angst, wir schneller atmen und reduzieren die Sauerstoffaufnahme. Sauerstoffmangel kann Gefühle von Panik zu verbessern: es kann in Klopfen in den Kopf führen, Dichtheit, Ohnmachtsgefühl, Zittern und Schwindel. Wenn Sie langsam bis fünf zählen, wie Sie ausatmen, es wird helfen, Ihre Atmung langsam nach unten und wird Sie beruhigen physiologisch.
  • Stellen Sie sich vor, dass die Bilder, die Sie sehen, sind auf einem Fernsehbildschirm. Drehen Sie den Klang nach unten, schalten Sie ihn wieder, dann schalten Sie den Fernseher aus, so dass die Bilder verblassen.
  • Erden Sie sich aktiv in der vorliegenden:
  • Stamp Ihre Füße; schleifen sie auf dem Boden herum, um sich daran zu erinnern, wo Sie jetzt sind.
  • Sich umsehen, feststellen, was los ist in Ihrer unmittelbaren Nähe: nennen die Menschen, der Ort,, die Möbel, die Lage des Landes, Farben, Muster, etc.
  • Hören Sie die Geräusche um dich herum: der Verkehr, Stimmen, Die Waschmaschine, etc.
  • Spüren Sie Ihren Körper, merken, wie Sie sitzen, Ihre Kleidung, fühlen sich die Stuhl-oder Boden unterstützen Sie.
  • Wenn Rückblenden sind besonders häufig, kann es eine sinnvolle Strategie, immer Verschleißteile, die nicht existierten damals sein, Dinge, die Sie in Ihrem jetzigen Leben geschliffen, eine Uhr, Flash-Laufwerk, farbigen Armband.
  • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Erinnerung an etwas anspruchs, wie die Texte zu einem bestimmten Song, Freunde Geburtstage oder ein Lieblingsgedicht.
  • Actively bring your awareness into the present by gently 'pinging' eine Band am Handgelenk, durch Spritzwasser im Gesicht, durch Wickeln Sie sich in etwas Warmes – die körperlichen Empfindungen, die hervorgerufen werden, sind von der Gegenwart, der Inhalt der Rückblende ist aus der Vergangenheit.
Sie unterstützt

Es könnte sinnvoll sein, damit die Menschen um Sie herum zu den Rückblenden und wissen, wie sie arbeiten können, so dass Sie Support erhalten. Freunde können Ihnen helfen, Ihre Atmung verlangsamen, mit dir reden, , Sie ein warmes Getränk zu bekommen. Das Ziel ist es, wieder mit in einer sicheren und unterstützende Weise der vorliegenden.

Seien Sie nett zu sich selbst

Nach der Erfahrung eine Rückblende möchten Sie vielleicht für eine Weile ruhen oder sich abzulenken, haben einen Schlaf, ein warmes Getränk, entspannen und Musik zu hören, fernsehen, spielen ein Computerspiel, tun etwas Garten oder einfach nur eine ruhige Zeit für Sie. Worte der Unterstützung und Ermutigung, sich eher zu helfen, mit Rückblenden zu tun, als sich selbst in Frage und Auswertung.

Beachten: Obwohl Rückblenden kann oft sehr unwillkommene Besucher in Ihrem Leben, manchmal können sie nach Informationen und Gefühle, die Lücken zu füllen, die in Erinnerung existierte bringen. Einige Männer haben beschrieben, wie sie die vorgesehenen "Mosaikstein’ , die sie besser verstehen, was passiert ist geholfen. Die Suche nach einer ausgebildeten Berater, die Unterstützung bieten können und arbeiten mit Ihnen in Bezug auf die Rückblenden und immer mit Ihrem Leben ist eine Überlegung wert.

Putting anhaltenden Rückblenden in ihre Schranken

Wenn eine Speicher bekannt ist und als Teil Ihrer Lebenserfahrung akzeptiert ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in der Gegenwart stören, auch wenn die Veranstaltung war Stauchen und Sie es noch nie passiert war wünschen. Was kann Rückblenden besonders schwer zu machen ist, dass sie dich überraschen, erscheinen scheinbar aus dem Nichts, als Teilspeicher oder wie Blitze von einer Veranstaltung, von denen Sie bisher nur begrenzte Erinnerung. Wenn diese Erinnerungen immer wieder auftreten und sich in den Weg der Sie Ihr Leben, Es kann nützlich sein, um herauszufinden, wie kommen Sie mit Rückblenden über diese speziellen Ereignisse oder diesen Menschen jetzt?

Ein Bewusstsein für die "Trigger / s’ diese Rückblenden, die stimulieren kann nützlich sein,, dadurch gekennzeichnet, dass es macht das Aussehen des Speicher verständlich – "Du wirst doch nicht verrückt.”

Wenn Sie sich sicher fühlen werden, unterstützt und entspannt, Sie finden es sinnvoll zu überlegen, oder schreiben Sie

  • Was passiert, wenn die Speicher erschienen?
  • Wo waren Sie,? Wer da war? Was hatten Sie das Gefühl / Denken, Riechen / Hören / Sehen / sensing?
  • Bedeutet dies auf ein Ereignis in Ihrer Vergangenheit beziehen?

Irgendwann, was eine Rückblende ausgelöst sofort sichtbar sein (wie das Fahren über deine alte Schule, Sex). Jedoch, einige unangenehme Erinnerungen können durch größere Änderungen der Umstände ausgelöst werden (eine Beziehung zu beginnen, heiraten oder ein Partner immer ein Elternteil). Sie können auch mit einem bestimmten Gefühl wie Angst oder Panik zugeordnet werden. Dass man auf die möglichen Auslöser und wie sie zu einem früheren Ereignis in Ihrem Leben die zugehörige Speicher wird verständlich, bezogen werden. Wenn dann erscheint wieder das gleiche Rückblende brauchen Sie nicht, um Zeit mit ihm über seine Anwesenheit zu verbringen Registrierung – Sie wissen es und was es bezieht sich auf – Jetzt können Sie sich auf die Pflege von sich selbst in die Gegenwart konzentrieren.

Setzen Sie Ihre Energie in das Leben in der Gegenwart

Wie bereits angedeutet, oft das Beste, was Sie tun können, wenn eine Rückblende auftritt, ist sein Aussehen beachten, beruhigen und entspannen Sie sich, und setzen Sie dann Ihre Energie zu tun, was für Sie wichtig ist – Ihr Leben in der Gegenwart. Im Folgenden sind einige praktische Fragen, die helfen, verringern den Einfluss von Rückblenden durch die Aufrechterhaltung einer Konzentration auf die Gegenwart kann:

  • Wie soll ich jetzt anders von der Person, die missbraucht oder angegriffen wurde?
  • Wie alt bin ich jetzt? Wo kann ich leben / arbeiten jetzt?
  • Welche Möglichkeiten habe ich jetzt, dass ich nicht haben, dann?
  • Wer kann bitte ich um Unterstützung und Ermutigung?
  • Wie kann Ich mag meine Zeit damit verbringen,?
  • Wo will ich meine Energie jetzt setzen?

Beachten: Wenn Rückblenden bestehen in Ihr Leben zu unterbrechen, es lohnt Auffinden eines ausgebildeten Berater, die Informationen zur Verfügung stellt, Unterstützung und Ermutigung, um Sie.

Danksagung: Erstellt mit Bezug auf Brisbane Sexual Assault Service-Handout Managing Flashbacks’ und Ontario Association of Male Survivor Dienstleistungen Bildungsmaterialien VERWALTUNG Rückblenden von Rick Goodwin entwickelt, MSW RSW of The Men's Project, 2004.

 

31 Kommentare

  1. Comment by andy

    andy Antworten Dezember 11, 2015 bei 4:07 am

    I liked this very much .
    The bullet points helped .
    I would like to hear someone talking in a little film clip .or a display moving

  2. Comment by Angela Schmidt

    Angela Schmidt Antworten Dezember 16, 2015 bei 3:53 am

    Das war sehr hilfreich mit den Kunden zu teilen.

    DANKE!!

  3. Kommentar von Aly Vogel

    Aly Vogel Antworten Januar 11, 2016 bei 11:02 am

    Diese Lesung war sehr gut gemacht und zusammen. Aber es war schwer zu lesen. Lesen Sie brachte die Rückblende auf amd es Seite blendete mich. Ich wurde sehr wütend, dass so etwas wie dies immer noch eine Macht über mich haben könnte. Wer dies liest jemals haben dies geschehen. Einsicht wäre sehr geschätzt. Danke.

    • Kommentar von Natasha

      Natasha Antworten Januar 19, 2016 bei 9:46 pm

      Sehr gut geschrieben und Stück des Schreibens vorgestellt. Wirklich interessante; danke.

      Hinweis an Aly Vogel: Es tut mir leid zu lesen, dass Sie auch noch leiden. Was die Gefühle von Wut, Ich glaube, dass eine natürliche Reaktion zu sein; es plagt mein Leben mehr, als ich zugeben möchte. Meine Trigger ändern, wie meine Genesung und Verarbeitung meiner Trauma tut. Dinge, die nie ein anerkannter Auslöser waren für mich, like the sensation of sitting on my bed with the bare carpet under my feet, surface, while things that I felt physically intolerant of, like wearing scarves, no longer affect me in the same way. I have so much more work to do still, but am happy to reach out again if I can be of any help. :) Wishing you peace and lasting wholeness.

  4. Comment by Kris

    Kris Antworten März 5, 2016 bei 5:07 am

    I think the anger you feel is completely understandable. And flashbacks never make an appointment with you beforehand, that’s for sure! You’re so right about being side-blinded. The shock sometimes takes my breath away. In my own case, my flashbacks have been like different pieces or fragments of the abuse coming together to form a fuller picture. I think that may be why it’s possible to feel upset and angry that it still has a hold on us, because the memories can’t always be dealt with in one Perhaps (I’m only offering a suggestion) the flashbacks still surface because you’re stillprocessingcertain parts of your memories and/or emotions associated with the abuse. You must be compassionate with yourself. There is absolutely no weakness in our feelings, our fear, Terror. We have gone tgrough so much and are strong and brave to face it. All best wishes.

  5. Comment by cb

    cb Antworten März 6, 2016 bei 2:10 pm

    Ich bin 37 and male.

    Been dealing with these things at varying intensity for around 27 Jahr. The worst are when I’m lying in bed. They can feel so real at times and I often react as if it’s happening now. I feel so crazy because I know I’m fighting a phantom, but I still end up feeling so violated when the episode ends.

    At some point, whether it’s a few seconds or more, I’m eventually able to scream out something likeYou’re not real” oder “it’s 2016, not 1988.I live alone so I’m not disturbing anyone when this happens, but then I realize I’m alone because I’m disturbed.

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Antworten März 14, 2016 bei 9:58 am

      Hi CB,
      Thanks for coming forward and sharing your story. I know that isn’t easy.

      It’s awesome that you’re seeking information, and sharing some strategies that works for you. I think our page on Erdungsübungen might also be helpful for dealing with flashbacks and bringing you back to the present moment.

      I think though that when you’ve been through something as traumatic as sexual abuse, it is the situation that is disturbing / disturbed, not you.

      I’d like to invite you to check out our partners in the USA: https://1in6.org/. They’ll have more support and info relevant to you.

      Best of luck in your journey.

      • Comment by grader

        grader Antworten Mai 9, 2016 bei 8:48 pm

        Hallo zusammen !! please can anyone help me. i am getting flashbacks whenever i see a dog!! dogs are everywhere.. when i was in grade 9 … i changed school branches (but same school ) … and i earned a nickname dog . so in grade 9 für 5-6 months it was worse. i feard if my friend would tell that nickname to othersi got support from a friend in grade 10 but he didntknew that i had that horrible nickname. in grade 10 section changed but the kid who gave me nickname was stiillin the sameclass .. obwohl es Unterstützung von diesem Freund war ich fürchtete, wenn das Kind in aller würde spreadmynickname…. so Leben war belastend für jene nearlt 2 Jahre… meiner Klasse war betroffen… Ich denke… Ich war meistens Opfer der verbalen Mobbing, aber nicht von physischen … so yeah kann mir jemand helfen .. wie man mit ihm fertig zu werden….. Ich würde u somuch für givingme jeden Vorschlag danken… also ja, jetzt habe ich fast fertig meine Klasse 12 aber immer noch diejenigen, 2 Jahre Spitznamen Berufung Flashbacks mich …..

    • Comment by sam

      bin Antworten Februar 26, 2017 bei 4:34 pm

      Hi CB,

      Ich bin 33 and male.

      I can really relate to whats happening with you , its real bad and staying alone is also no good but its comforting in dark hours. I would suggest that keep yourself involved in activities that brightens your soul. Dont torture yourself any more, the perpetrators needs to feel sorry.

      I would like to see u more happy, mental and physical stronger and more happening. We dont know what happens afterlife , dont burn in old memories , u dont know whether human life gifted to you will be awarded again or not. Take it as phase of life and love your gift of life.

      FLY HIGH AND REJOICE

      Love
      Sam

  6. Kommentar von Ambz

    Ambz Antworten April 25, 2016 bei 1:54 pm

    Das war hilfreich. Früher habe ich Rückblenden viel zu bekommen, aber wenn ich dazu kam, was passiert ist, sie allmählich gestoppt. Ich war gaurd gefangen gerade jetzt (Jahre später) und ich wusste nicht, was zu tun ist. Ich war mit einer physischen und emotionalen Rückblende. Diese Seite hat mir geholfen, zu verstehen, dass diese Flashbacks sind normal, auch wenn sie visuelle Arent. I was also able to explain this to my partner easily so he understood how to help me. Danke.
    One thing though. While reading the examples for the typesof flashbacks, I was triggered more. I think they are important but maybe put a warning or have it so that you click a button to view them. They did help me feel like Im not alone with what I feel.

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Antworten April 29, 2016 bei 10:12 am

      Thanks so much Ambz for your feedback. We’re always totally open to it. I’ve added a content warning and altered some of the language a bit.

      • Comment by Erika

        Erika Antworten November 28, 2016 bei 2:51 am

        I have flashbacks every time I hear the r word after going through a horrible assultwhen I was 19 and in college. Even when I hear his name. I am now 31 and trying to get over this chapter in my life is so hard to do. I was beaten and drugged during this abusive relationship to, any advice on how to get over this would be greatly appreciated

        • Comment by Erika

          Erika Antworten November 28, 2016 bei 2:55 am

          I experienced the assault when I was 19

  7. Comment by James Smith

    James Smith Antworten Juni 9, 2016 bei 12:25 pm

    I suffer from flashbacks a lot. I’ve been dealing with them through my psychologist, however things still trigger me, like slamming doors, smell of the classroom, smell of books. People coming up and touching me from behind just on the shoulder will trigger me, people invading my space or being startled while sleeping. I think being startled while sleeping is the worst one ever. You should be safe, and feel safe while sleeping, but when you get startled by a slamming door, or any other thing that can wake you, it takes me hours to get back to sleep.

    I’ve tried a lot of things over the years but very little helps stop my flashbacks. There are four of us being abused at the same time, very violent, very sexual and very verbally abused. The only thing I can do is remind the child in me that nobody will ever hurt him again. that I do believe is the best advice my psychologist has ever given me. I find it works the best to calm myself down and get over a flashback quicker.

    It took me a long time, über 20 years to be exact; it was 27 years before I was willing to deal with it. I know there are videos of the abuse happening. I’ll never be able to get rid of them.

    I was given the opportunity to get help at no cost from my group here in Calgary Alberta. I am so thankful and grateful that that group is able to help men deal with childhood sexual assault. This is the first time I personally talked about this to anybody other than my psychologist. The group I am involved with is cc4ms. You can get help, all you need to do is ask.

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Antworten Juni 10, 2016 bei 10:24 am

      Thanks James for sharing your story with us. It is a powerful one, and it seems that you are able to share some very wise words here as a result:

      Support is available. You don’t need to go through this alone.

      We believe that to be true as well.. and actually you have kind of proven it to be true by sharing some of your experiences with us, including a quite helpful strategy for getting through flashbacks.

      Care for your inner child. Tell him the things you know he needed to hear all those years ago. You can be there for him now.

      Best of luck on your continuing journey, Jakob.

  8. Comment by Tana

    Tana Antworten Juli 4, 2016 bei 2:24 am

    I recently started having flashbacks of sexual assault. It truly took me off guard while I was driving down the road, I don’t even know why or what triggered them, but I had to pull over and throw up. The whole rest of the night I couldn’t sleep because every time I closed my eyes more memories would come flooding back and I would feel as if I can’t breathe.
    I tried to keep myself as busy as possible for a few days but they flood my mind all the time. I have questioned my mom on a few details (but haven’t told her) and she has confirmed that details of certain things in my flashbacks are indeed real, which scares me even more.
    This is all so new to me and I hoping some of these tips help me get my emotions and life back.

  9. Comment by Kymmie

    Kymmie Antworten Juli 12, 2016 bei 11:13 pm

    As difficult as these articles are to read they are real eye openers into my coping mechanisms and behaviours. I have quite a few different flashbacks that occur as I was abused for about 4 years as a child, maybe more but I don’t remember. I then have a memory as a 12 yr old getting attacked again by the same person but thankfully being strong enough to say no. He commented on my boobs so I have a huge problem with them during intimacy. Mostly my flashbacks occur during sex or foreplay more so foreplay. I have adopted the technique of running my hands through my husbands hair and feeling his ears etc when these traumatic memories strike. My husband knows I do this and knows that I’m just trying to bring myself back to feeling safe knowing that its him. He also knows that there are particular things and words during sex and forplay that can trigger memories so he stares clear of those.
    I haven’t been completely transparent with my husband though. I do have serious communication and intimacy issues that still need work but I’m glad I found this website. Even though its based around men being abused 95% of it all is relating to me.

  10. Comment by Joseph Leonard

    Joseph Leonard Antworten Juli 31, 2016 bei 10:00 pm

    i still have flashbacks up till this moment, but i can’t explain or find how to deal with it. mine isnt like a flash back, sometimes i feel i have seen the present before. for example there are incidents that happen in the present and i have seen them in my past, or had flashbacks of themthe truth is sometimes i don’t really understand what it meansmy imagination drives me crazy.

    • Comment by Jess [Living Well Staff]

      Jess [Living Well Staff] Antworten August 31, 2016 bei 2:28 pm

      Hi Joseph,

      Vielen Dank für den Kontakt mit uns.

      The difficulty with flashbacks is that they can leave you profoundly disoriented. Flashbacks are a really individual experience, they can be quite different for everyone, and one person can experience different types of flashback.

      A feature of flashbacks is that they mess with your sense of time, so that you can be in present and experience a rush of thoughts, sights, Klänge, tastes and feelings that may be related in some way to the past, or a series of events that have happened at different times in your life. This is inherently unsettling and confusing and can be so difficult to make sense of.

      Flashbacks might be like you describe, where you are experiencing something in the present and have a sense that you have experienced this before. This is sometimes known as a sense of ‘déjà vu’, which translates from the French as ‘already seen’.

      Although there seems to be a kind of invitation to spend time with these flashbacks and try and work out what they mean or what they relate to, the best thing to do at the time is to reconnect to your present surroundings. A grounding exercise of some kind can be really useful for bringing yourself back to the present moment. So can certain mindfulness exercises, like paying close attention to something in your immediate environment. An example is to stop, slow down, and notice what’s happening around you. What can you see, berühren, or hear? Pick out one thing, like the ticking of a clock, or the traffic going by. Zoom all of your attention in on that sound and really pay attention to it. Whenever your thoughts or something else distracts you, just pull your attention back to that one thing.

      If the flashbacks persist, or are causing you stress, we would recommend seeing a counsellor who understands how to address trauma. Check out our list of worldwide online services.
      Take care Joseph.

      • Comment by Amy Lootens

        Amy Lootens Antworten Oktober 12, 2016 bei 12:40 am

        Jess, The problem with the flashbacks that feel like present that you are now experiencing is when it was other people telling you what would happen to you later and they were right. Grassroots terrorism.

  11. Comment by wendy

    wendy Antworten November 11, 2016 bei 10:27 am

    This is very useful for females as well thanks ;) I started having intense flashbacks about sexual assaults I experienced when i was 10, i’m now 46. I am beginning to realise a big trigger for me is going to my daughters primary schoolit smells like my old primary school, feels like it, and i was in year 5 und 6 when the assaults occurred. thanks for the articlevery helpful :)

  12. Comment by elontra

    elontra Antworten Dezember 2, 2016 bei 2:47 pm

    i was sexual abused from a family member and it was last year right before Christmas, and then I tried to kill my self. now that time of year is coming around again. I am having sever flash back and crying eposides.

    • Comment by Brenton [Living Well Staff]

      Brenton [Living Well Staff] Antworten Januar 24, 2017 bei 12:14 pm

      Hi Elontra,

      Thank you for your comment and reaching out for help.

      Anniversaries and the surrounding time of traumatic events can be tough. There are a couple of things you can do to ensure your safety.

      Plan ahead for the traumatic period. Since for you it occurred around Christmas, you might consider whether you find work a distraction or a burden. Some people find work allows them to keep busy and not focus too much on the memories, whilst some people prefer to take time off and reduce external stressors.

      On planning you might link in with a therapist earlier in the year and work on a plan for what to do when Christmas rolls around. Another option is to find a therapist who specialises in sexual abuse and begin working on addressing some of the issues.

      Some other questions to consider include, do you have any friends or family you feel safe around? If so you might let them know you struggle around this time of year, and invite them to touch base with you over this period. It can be helpful to have a list of activities you can engage in to self sooth.

      Please take care of yourself, Elontra.

  13. Comment by Jayne Mills

    Jayne Mills Antworten Dezember 4, 2016 bei 8:46 pm

    I have flashbacks once I’ve fallen asleep and although once I’m awake I eventually manage to ground myself , I now fear sleep as that is when I tend to have the flashbacks. Can you suggest anything I can do before I go to sleep that might avert the flashbacks ? It’s difficult to control them if I’m asleep when they happen, I find them easier to deal with when Im awake..

  14. Comment by Moe

    Moe Antworten Januar 22, 2017 bei 7:01 am

    Thank you very much for this write up. I’ve learned some pretty good ways of dealing with my flashbacks. I like sitting in the bathroom sometimes and just sitting on the toilet doing nothing. In the dark. It really helps me as the flashback comes and then goes.
    IDKY, something about the cold and being in a small room.

  15. Comment by FrAnk

    FrAnk Antworten März 25, 2017 bei 5:23 pm

    I have this girl I hate so much..because she neglected me because of her boyfriend I hate her as much as I like herI stopped talk to her for a while and i spoke to her yesterday hope the hatred and angry would leave me me..but I still became more angry I keep having flashbacks and rembering every word I said to her and how weak I sounded..although she apologized for what she did to mebut I felt she wasn’t sorry because she said she’s sorry for what she put me through because I felt saying sorry was right for that particular context or momenti keep trying to imagine ..how better it would feel if I didn’t talk to her yesterday..I feel i opened my self too much to her ..and she knows more about me than I know about her ..at this point I regret meeting her in the first place..am still angry and uncomfortable..she might think everything is cool because she has apologized but I am sure that if I see her I will walk past her and not say a wordbecause right now as I can type this I can still remember the pain she put me through the exact feeling everything..like I am reliving it each passing day..I nev wan think about it but I just sit and get flashbacks about it and the worst is I don’t have control over my totsthe take control of me and rule me ..

  16. Comment by londy

    londy Antworten April 15, 2017 bei 5:50 am

    I think this sounds crazy, I was raped 7 years ago but sometimes I have rape memories (Rückblenden), it happened long time ago but I still suffer.

  17. Comment by MC

    MC Antworten Juni 8, 2017 bei 1:24 am

    I just experienced an intense flashback that brought me back to a room where something happened and my fear made me over-react I think. It made me very confused. Like it made me feel exactly how I felt that day.
    Thank You. 35 Männlich

  18. Comment by PJ

    PJ Antworten Juli 17, 2017 bei 1:43 pm

    I am in a new relationship with a woman and she was severely abused in ways I couldn’t imagine could happen. It is helpful to hear other people’s story and I can see similarities to her experience.

    Thanks for the tips! I will discuss them with her and see if I can help her when she gets triggered. It also helps me understand somewhat her horrific experiences

  19. Comment by Angie

    Angie Antworten Juli 30, 2017 bei 4:03 am

    I was raped 30 years ago and it still comes back to haunt me. I’ve stared counselling again after 10 years of feeling fine! The biggest thing I have learnt so far after 4 sessions is the power of breathing. Breathe from your abdomen and do it 3 oder 4 times an hour , in through the nose and out through the mouth……. when you do it well it relaxes you, aids sleep, makes the flashbacks less powerful and in my case controls my comfort eatingjust through slow deep breathing! And it’s completely free!

  20. Comment by Sam

    Sam Antworten September 15, 2017 bei 8:34 am

    This was helpful but hard to read all at once for me personally. Although this has warnings the flashbacks triggered it’s my own fault for reading on but I felt like it’s something I needed to read. I have a therapist now and we are slowly making progress but I can’t reveal the full details to her and I won’t be giving too much detail on this but nothing can stop the flash backs, the feeling trapped, Angst, feeling as though i am anything from 7-14 years old depending on the flashback, the heavy breathing, feeling crazy then the anger, feeling I am nothing as the words they were one of the main this that was said to me back then. I have I’ve had 14 years of them now I’m 28 and people say it will get better and you hear these stories of people being like they are cured are bullshit to me and I’m sorry but this is how I feel and for me you may be able to learn to deal and cope with them by understanding and accepting them but I understand them and I accept it happened but it still hurts like fuuuuuck and I can’t cope with the severity and volume I have to experience I just wish I could erase my memories from that age so I’d never know it happened and then I could be normal..sorry didn’t plan on saying all this it just kind of came out

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